老年人冬季注意些啥

北京的金

冬季來臨，天氣轉冷，尤其是早晚溫差較大。此時，老年朋友應做好冬季的養生保健，特別是不要忽略日常生活中的一些細節問題。下面介紹一些常見問題的宜與忌。

飲食調攝科學合理

冬季飲食之味宜減成增苦，因為腎主咸味，心主苦味，成能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食不可過熱，宜溫熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅風御寒。要注意維生素A、維生素B₂、維生素C的攝取，適量食用胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補不如食補?！标柼撝藨m當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

加強鍛煉增強體質

中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，鍛煉時不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

生活規律起居有常

《素問·四氣調神大論》載：“冬三月，早臥晚起，必待日光?！痹缢责B人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養元氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100～200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然，御寒健身。

忌日曬過長

日曬過長會損傷皮膚，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

忌洗浴過頻

冬季空氣干燥寒冷，許多老年人皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥。老年人冬季5～6天洗浴一次最宜。

忌嗜煙好酒

冬季老年人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

忌活動過劇

適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后出現頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等癥狀，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，或暫時停止運動。

忌取暖失度

冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，只要室溫達到18～25攝氏度即可。