退休后打乒乓球 打走疾病身強健

張繼東

上班時，喜歡在繁忙的工作之余，給報刊寫點“豆腐塊”，天天晚上筆耕不輟。超負荷的腦力勞動，再加上平時又缺乏有效的體育鍛煉，我的身體頗有些未老先衰的征兆。退休后，在朋友的建議下，我打起了乒乓球，每天活動一個半小時，多半年下來，我的身體比上班時強多了。

乒乓球運動，球小速度快，變化多樣，運動量可大可小，不同年齡、不同性別和不同身體條件的人都適合鍛煉，是開展得最廣泛深入的一項運動。乒乓球運動集健身、競技、娛樂于一體，具有良好的健身價值。長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，使人更加充滿活力。

乒乓球運動是最佳的大腦運動。運動者在球臺邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。每天半小時的運動，不但沒有影響工作和創作，反而大大提高了我的工作效率，講起課來更加得心應手，寫起文章來也神采飛揚，如有神助。

乒乓球運動有多方位高層次的健身效果。能使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強。同時，還可使呼吸肌得到鍛煉，增加肺活量，改善呼吸功能。長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯，關節更加靈活、穩固，相應也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性和協調性，使人體更健壯并充滿活力。乒乓球運動有效地促進了人體各部位、各器官的和諧，減少了各種疾病發生的幾率。以往每到冬天，我總要感冒幾次，打上了乒乓球，一年來我和打針、吃藥幾乎絕了緣。

養神：乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，以球會友也是件樂事，跟球友場上切磋、場下閑聊，可令人心情舒暢、神清氣爽。

護眼：打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力調節的獨特體育項目，對學業負擔過重，長時間近距離看書的中小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

乒乓球運動在全面提高身體素質的同時，也培養了我勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，我的心理調節能力有了很大提高，能夠以良好的心態來處理生活中各種挑戰和問題。通過參加乒乓球運動，我結識了許多朋友，我們相互交流經驗，切磋球技，達到了相互學習，共同提高的目的。

打球過程中最常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷，碰到此種情況應暫停打球，讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴重的創傷，不少是由于身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出，要停止訓練和打球，到醫院及時治療。有高血壓、心臟病史者，打球時強度應循序漸進，注意不能激烈對抗，若出現心跳太快或不適時，應休息或適當降低強度、放慢節奏。