張繼東
上班時,喜歡在繁忙的工作之余,給報刊寫點“豆腐塊”,天天晚上筆耕不輟。超負荷的腦力勞動,再加上平時又缺乏有效的體育鍛煉,我的身體頗有些未老先衰的征兆。退休后,在朋友的建議下,我打起了乒乓球,每天活動一個半小時,多半年下來,我的身體比上班時強多了。
乒乓球運動,球小速度快,變化多樣,運動量可大可小,不同年齡、不同性別和不同身體條件的人都適合鍛煉,是開展得最廣泛深入的一項運動。乒乓球運動集健身、競技、娛樂于一體,具有良好的健身價值。長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調動,協調性和靈活性都得到提高,使人更加充滿活力。
乒乓球運動是最佳的大腦運動。運動者在球臺邊進行運動時,大腦在短時間內,要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合,調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作,選擇最佳擊球點,進行恰如其分的回擊,長期練習,可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。每天半小時的運動,不但沒有影響工作和創作,反而大大提高了我的工作效率,講起課來更加得心應手,寫起文章來也神采飛揚,如有神助。
乒乓球運動有多方位高層次的健身效果。能使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強。同時,還可使呼吸肌得到鍛煉,增加肺活量,改善呼吸功能。長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯,關節更加靈活、穩固,相應也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性和協調性,使人體更健壯并充滿活力。乒乓球運動有效地促進了人體各部位、各器官的和諧,減少了各種疾病發生的幾率。以往每到冬天,我總要感冒幾次,打上了乒乓球,一年來我和打針、吃藥幾乎絕了緣。
養神:乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,以球會友也是件樂事,跟球友場上切磋、場下閑聊,可令人心情舒暢、神清氣爽。
護眼:打乒乓球時,由于球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,為了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,并與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力調節的獨特體育項目,對學業負擔過重,長時間近距離看書的中小學生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。
乒乓球運動在全面提高身體素質的同時,也培養了我勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神,我的心理調節能力有了很大提高,能夠以良好的心態來處理生活中各種挑戰和問題。通過參加乒乓球運動,我結識了許多朋友,我們相互交流經驗,切磋球技,達到了相互學習,共同提高的目的。
打球過程中最常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷,碰到此種情況應暫停打球,讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴重的創傷,不少是由于身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出,要停止訓練和打球,到醫院及時治療。有高血壓、心臟病史者,打球時強度應循序漸進,注意不能激烈對抗,若出現心跳太快或不適時,應休息或適當降低強度、放慢節奏。