過年大掃除 快樂亦健身

含笑

每年一進入臘月，很多地方都有清掃陽塵迎新春的習俗，家家戶戶都有很多衛生問題要處理。面對如此情況，很多人選擇讓家政人員收拾這些“爛攤子”。卻不知你在轉移勞動的同時，將難得的鍛煉機會也“拱手相讓”了……如果你是一年365天難得做幾次鍛煉的“蝸牛”，那么趕快拿起“武器”，來一次事半功倍的健身體驗吧!

拖地健身：好身體盡在手中

做家務，少不了拖地。別小看這彎腰苦干的小動作，堅持加合理的姿勢，想不消耗熱量都難。學者們統計出，在房間中認真擦拭2個小時的灰塵或用82分鐘清潔地面的家務，能充分燃燒掉身體內400個單位的卡路里熱量，這相當于你把4杯葡萄酒、15塊巧克力或31包炸薯片排出了體外。

擦地時不要用墩布，盡量用抹布，最好雙膝跪地來擦。手拿抹布放在膝蓋前方，將其向前推，同時身體前伸，盡量伸展腰背。要注意動作應緩慢，以免拉傷腰部或讓肩關節承受過重負擔。這樣擦地板能讓胸部變得更結實。雙手一前一后地均勻擺動，可以鍛煉肩臂部、腰腹部和腿部的肌肉。如果選用拖把，在拖地時也應身體前傾，給自己一個重心向下的力，并保持腿部繃直，感覺就好像在做瑜伽。

家務勞動過于繁重，對人的精神和體力是無益的。所以想讓家務勞動達到健身的效果，還得心情愉快地去做，邊掃除邊播放一些喜歡的音樂，如果你激情泛濫，抱著掃帚來一段辣舞也未嘗不可，反正是在你自己的家里，怎么高興都由你。掃除完畢一身大汗，再來個暢快淋漓的熱水澡，這種付出后的愜意只有親力親為才能體會得到。

居室健身：“飛檐走壁”練內力

如果把前面的清理活動稱之為預熱，那么客廳、臥室的清理才是正式挑戰。一年一次的居室衛生清理似乎以擦墻開場，房頂一年沒有擦過，犄角旮旯的灰塵也絕對會給你意外的“驚喜”。在正式“鍛煉”前，先換好工作服帶上口罩，以免被無孔不入的灰塵弄得灰頭土臉。

擦墻能鍛煉頸部、預防頸椎病，尤其是掃房頂時，能充分鍛煉到大臂的肌肉。如果你能一氣呵成地掃完，那么在小范圍內，你絕對算是內功深厚的“高手”。因為這項工作，實際調用了你身體上幾乎所有的部位參與進來。擦墻時，最好將動作幅度加大，最大限度地活動身體，這樣對美腰、美胸都有幫助。不排除有個別生猛的人，為自己剛剛漸入佳境，卻已完活而懊惱……

其實，使用吸塵器打掃也可以達到健身的目的。吸塵時，一手提吸塵器機身，一手握住把手，彎腰前傾，右臂和左腿同時向前伸出，交互進行。這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分的鍛煉。有調查顯示，吸塵1小時大約可以消耗200卡路里的熱量。

值得一提的是，家務勞動所消耗的熱量與正規運動畢竟是兩個級別。做家務主要是為了維持人們身體內熱量的平衡，但如果你想長期保持良好的健身效果，卻不能專門地進行運動，那就給家務分出更多的時間吧。有統計指出，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管疾病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75％，壽命也可延長5～10年。

廚房健身：小地方有大智慧

如果你也是家庭主婦的一分子，年關將至，擦櫥柜、洗碟子刷碗必不可少。做這些家務也完全能夠鍛煉到身體，擦拭家具可以鍛煉眼部、指腕部、肩臂部的肌肉；整理櫥柜更可以鍛煉足尖部的肌肉。在具體勞作的時候，你完全可以按照以下方法去練。

踮腳尖：這個動作可以用在很多時候，如擦吊柜時，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖。吸氣，抬起；呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

單腿站立：在廚房中靜止站立勞動時都可以做這個動作，如刷碗時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步。腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一例。

下腰：在洗碗池邊由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞。所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

轉頸：利用洗碗等待的間隙，活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替環繞。在忘我的操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

舒展全身：讓自己在勞動的間隙做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能有效地舒展全身。也盡量選擇多涮幾次抹布，既清潔了櫥柜，又增加了走動的機會。

臂部伸展：在重新歸置碟碗時，不要隨意地一放了事，其實這是你鍛煉的一個好機會。用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

當然，上面的這些招式還可以用在洗菜、燒飯的時候。時刻把廚房當成健身房，才能讓健身更加“盡善盡美”。