破解精神困擾 沖出“投射世界”的樊籠

渝文

“最可怕殺手”的預言正在實現

人類最可怕的殺手，19世紀是肺結核，20世紀是癌癥，21世紀有人預言是精神疾病。21世紀剛開始，這個預言便不幸被言中，躁郁癥、自殺案件來勢洶洶，已躍居人類主要死因的排行榜，無不令人為之捏一把冷汗。1997年世界精神病協會年會上，專家們明確指出，人類已從“軀體疾病時代”步入“精神疾病時代”，神經衰弱、躁郁、焦慮等精神障礙已成為人類健康的主要敵人，也是必須面對無所逃避的“新世紀病”。專家預計，到2020年，躁郁癥將是全球第二大導致殘疾和死亡的疾病，神經衰弱、焦慮、老年性癡呆等主要精神障礙性疾病的發病率，也將呈倍數不斷上升的趨勢。

盡管科學日新月異，提供人類更多、更新的便利和發明，滿足人們物欲的追求，可是，并無法滿足人們的全部。因為人類除了生理上物質的需求外，精神上心靈層次的需求，同樣需要被滿足。物質世界像一座虛有其表的廟堂，外表盡管蓋得富麗堂皇，美不勝收，但廟內空無其物，一片漆黑；也像一位嫵媚的美女，雖然打扮得花枝招展，風姿綽約，然而舉止行為輕浮無禮，滿口鄙俗不堪入耳的言語。凡事利弊相伴，科學為人類帶來便利，但也播下毀滅的種子，如果一味強調科學的好處，而漠視人們“精神上的黑洞”，那么“世紀病”將如超級臺風一般，狂襲人間，造成人類空前的大災難。

因此，如何維持心理健康，調適精神壓力，保持良好的情緒狀態，乃是現代人必修的課程。因為具備這方面能力的現代人，才能適應瞬息萬變的大千世界，生活安定無虞，不會被精神障礙這頭怪獸輕易咬傷，成為一顆不定時炸彈，造成家人及社會難以承受的負擔。

有位哲學家說得好，你不能改變天氣，難以預測未來，但你可以把握自己的心境。有位老母親為女兒擔心的故事，相信大家都聽過。故事中那位老母親晴天時為賣雨傘的大女兒發愁，雨天時又為賣扇子的小女兒擔憂，結果整日郁郁寡歡，一點也不快樂。有天，一位智慧老人指點她：“換個想法吧，晴天為小女兒高興，雨天替大女兒祝福。”老太太照著去做，沒想到想法改變后，從此她天天過著快樂自在的日子，和往日的自己簡直判若兩人。保有心理的健康需要逆向思維的生活技巧和自我保健知識的掌握，不然的話，是結不出寬容、友善、誠信的花的，難以享受生命旅途中的風景和體驗生活的樂趣。

放松，對付“最可怕殺手”的“二字箴言”

對付世紀病之道，其實并不難，只要每個人牢記“二字箴言”即可，那就是“放松”二字。顯而易見的，未來日子勢必更加忙碌緊張，說不定連睡覺也在備戰狀態，如此長期下來，身心負荷過重，不但身體受不了，精神障礙也將“應運而生”，不能不多加提防。

我認為“放松”是對付緊張焦慮一帖很好的藥方，足以預防可怕的世紀病。借著肉體和精神的徹底放松，人們很容易就能重拾酣暢的睡眠，蓄積生命新活力，提升抗壓指數，填補心靈上空虛得可怕的“黑洞”。

放松并不難，通過練習很快就能達成。它的主要目的，是讓身體不輕易受到情緒的干擾，能順順利利進行手中的工作，達到以最短時間、最有效率方式完成工作的終極目標。

放松不僅是一門功課，更是一種改變外在行為的藝術。熟練放松技巧后，整個人會有脫胎換骨的改變。原本急急躁躁、焦慮不安的情緒不見了，取而代之的是從從容容、穩定溫和。人不再像打轉的陀螺，驚慌失措，而是神智清醒，進退有據。這股清醒的力量，讓人動作優雅，談吐柔和，比以前少做錯事，氣質也高雅許多。

放松的人，最能享受睡眠帶來的妙處。身心全部放松后，很快就能入睡，而且睡得香甜，獲得充分的休息。一覺醒來，身體恢復新活力，頭腦清醒，心境也一片澄明。對放松的人來說，睡覺猶如充電，醒來，電力十足，又是一個生氣勃勃的人。

坐下來，從頭部開始，閉上眼睛，由上而下，依序命令各器官放松。當緊繃的神經、肌肉松弛了，當內心的弦緊松合適了，這時神清氣爽，天地一片清明，身體流動著一股新活力，那種感覺，棒透了!

所以，不要忘了每天的功課：學習放松自己。借著放松的充電，為身心注入源源不絕的活力，這樣，不僅世紀病不能近身，而且精力常保充沛，足以應付人生中的各種挑戰。

妥善運用精力，也是對付“最可怕殺手”之道

每個人的精力并非浩如海洋，取之不盡，用之不竭，在個人一生有限的精力中，如何妥善運用它，以完成自己的理想事業，是現代人必須學會的一門功課。

人無論是睡覺、飲食、進補，都是為了增加精力，只有長期保持精力充沛，才能創業有成，或成為長壽者。但是有人把精力消耗在雞毛蒜皮小事，或浪費在壞情緒中，以致影響創造性的工作，實在太可惜了。

游泳池里有兩個人，花同樣的精力，劃出等量的水。但是，一個向目的地快速前進；另一個卻拼命掙扎，眼看就要溺水。這是精力運用恰當與否的典型例子。

有些人把精力用在吃喝玩樂，掙扎于生活浪花間。享受物質上的快樂本來并沒有什么不好，只是這樣吃吃喝喝過一生，有點糟蹋人生，讓人覺得可惜而已。其實，低等動物無非這樣消耗精力，身為一個人，騰出一部分精力做這方面的事就行了，為吃喝玩樂花掉全部精力，不是和動物沒什么差別嗎?

我們生活在一個極端物質主義的時代。近代社會區別于古典社會和中世紀社會的最大特征，就是人的肉體欲望徹底被釋放出來，獲得無可質疑的正當性。不管是蘇格拉底、柏拉圖還是亞里士多德，都認為人生中最大的幸福是知識，最好的生活是哲學。在中世紀，相比于來世的永恒幸福，世俗的享樂簡直沒有任何價值。在東方，孔子也諄諄告誡人們，人生最大的幸福是美德。

但近代哲學卻顛覆這種觀念，不管是霍布斯還是洛克，都告訴人們，最大的幸福就是欲望在現實中獲得滿足。尤其是19世紀以來，經濟學、社會學的發展，讓知識分子普遍相信，物質的生活就是唯一真實的生活。為此，為了享受豪華的物質生活，社會衍生出許多病態現象，導致原有的社會平衡一一被摧毀。“卡奴”的出現，就是一個明顯的例子。在物質享受掛帥的現代社會中，充滿各式各樣的誘惑，現代人盲目追求新潮以滿足虛榮感，產生過度消費的快感和滿足。久而久之，造成諸多不利健康的精神困擾，甚至為滿足無休止的物質欲望，不惜鋌而走險，作奸犯科，給人生留下不光彩的一頁。因而，有些人懂得從事精神層面的娛樂，開發內在那塊心田，但大多數人卻無法駕馭情緒，把大部分精力浪費在憤怒、悲傷、嫉妒和怨恨上，以致生活過得烏煙瘴氣。

那么，為達到讓自己感到精神層面的娛樂，我們的“精力”該如何運用，具體該用在哪些方面呢?

1創造。蕓蕓眾生中，只有少數的聰明人，把大部分精力用在創

造性的事物上。這些人知道歷史的長河奔騰不息，人們不能沉溺和停滯不前，必須放眼未來，著眼干新的實踐和新的發展。因此，他們不斷推動理論創新、制度創新、科技創新、文化創新和其它各方面的創新。可以說，他們是推動時代巨輪前進的人。

2愛。在逐漸冰冷的社會中，有些人過著不一樣的生活，將精力使用在“愛”上，為人間掛起一盞燈。他們堅信“心中有愛，才能體會別人的愛；付出個人的愛，收獲的將是無數的愛”，于是，他們愛家人，愛親人，愛同事，愛學生，愛工作，愛生活，愛一切值得愛的人或事。因為心中有愛，他們不會斤斤計較；因為心中有愛，他們不會頹廢無聊；因為心中有愛，他們充分享受生活的快樂與幸福!

3友誼。還有些人，將精力使用在“友誼”上，建立了良好的友情管道。朋友雖居五倫之末，其實是很重要的一倫。所謂友誼，就是人與人之間的良好關系，其中包括了解、欣賞、信任、容忍、犧牲……諸多美德。古圣先賢對于交友甚為重視，《論語》中關于交友的句子特別多。西方亦是如此，羅馬的西塞羅有一篇著名的《論友誼》，法國的蒙田、英國的培根、美國的埃默森，都有論友誼的文章。“君子之交淡如水”，因為淡所以不膩，才能持久。“與朋友交，久而敬之”。敬就是保持距離，也就是防止過分的親昵。沒有人喜歡孤獨，人生路上需要朋友。“假如一個人獨自升天，看見宇宙的大觀，群星的美麗，他并不能感到快樂，他必須找到一個人述說所見的奇景，他才能快樂”。共享快樂，正是友誼中最令人陶然的趣味。

這些少數聰明人是我們的好榜樣，他們知道“精力控管”的重要，巧妙地將精力使用在創造、愛與友誼上，把自己帶往人生的高處。一到高處，那里不但蘊藏更多的能量可以使用，而且像活水源頭般源源不絕，愈用愈多。這是運用精力最妥善也是最聰明的方式，值得大家學習與效法。

沖出“投射世界”的樊籠，亦不失對付“最可怕殺手”的法則

其實，我們人類從來未曾生活在同一個世界里，每一個人都活在自己投射的世界里。

沒錯，原本的世界只有一個，那是一個確確實實的真面目世界；可是，透過個人頭腦的投影，以及隨之而來的夢想，卻變成千奇百怪、詭異萬端的千千萬萬世界。因此，世界不再是原本的世界，每個人都被自己“創造”出來的世界所“捆綁”，猶如作繭自縛的蠶一般，如果不能“破繭而出”，將一輩子以為世界是黑色的。

投射的世界是個扭曲變形的世界，但很不幸的，卻被個人認為是大家共同的世界，并誤以為普天之下的蒼生，人人所見的世界都和我看見的一模一樣。事實上，由于個人頭腦投射的結果，你的世界和我的世界不同，丈夫的世界和妻子的世界不同，父母的世界和小孩的世界不同，上司的世界和部屬的世界不同。活在各自投射的不同世界里，言談溝通難免發生摩擦，產生誤解，這就是人間為什么老是沖突不斷的原因。

外在一切的痛苦混亂，和個人有什么關系?其實，這些痛苦混亂不是自己發生的，也不是社會制造的，而是內在感受呈現的結果。你內在有什么，都會投射到外在，投射到世界。你是什么樣的人，你想什么，感受到什么，你日常生活的所作所為，都會投射到外在，進而構成你的世界。如果你的內在世界是悲慘的、混亂的，經過投射，眼睛所見就成了“悲慘的社會”、“混亂的世界”。

整個世界的混亂，人類的沖突，問題并不在人與人之間的沖突，而是在于他們投射世界之間的沖突。如果你沒有用夢編織你的世界，別人也沒有用夢編織他們的世界，大家所看見的都是原本真真實實的世界，那么世界太平的日子就會來臨，那時候，人間將永遠沒有沖突和混亂。

你怎樣，世界就怎樣，所以你的問題就是世界的問題，但是，我們好像都忽略了這一點。我們一直想借著制度，借著觀念、價值觀的革命，來改變事情，卻忘了創造社會、創造世界的就是你和我。只有從個人做起，人人不再活在各自的世界里，人間才有真正和平的一天。

因此，為了自己也為了這個世界，讓我們停止頭腦的投射和做夢吧!聽命于頭腦，我們吃足了苦頭。頭腦整天下命令，一下子要我們做這個，一下子要我們做那個，天天跟它上下古今穿越時空做馬拉松式賽跑，被它耍得團團轉，讓我們看不見真真實實的世界。

我們從來沒有生活在同一個世界里，但愿有一天，我們能共同生活在同一個世界里——一個沒有沖突、沒有混亂、沒有頭腦投射的客觀世界。

沖出“投射的世界”的樊籠，也許是對付21世紀“最可怕殺手”——精神疾病的最根本法則。