十二時辰中醫養生長壽法

郭慶偉

每個人都希望一輩子不生病并獲得長壽。然而，怎樣才能長壽防百病呢？在中醫的許多古典著作中，不僅強調一年四季應有不同的養生方法，十二個月應因時而異，而且還提出即使在一日二十四小時之內也應根據十二時辰的變化而調節養生的方法，即十二時辰中醫養生法。

《黃帝內經》中說：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”意思是在一天之中陽氣的盛衰是不同的，早晨陽氣生，中午陽氣盛，晚上陽氣虛。因此，在早晨陽氣升起的時候，人們起床活動，以助陽氣的升發；日暮陽氣收藏的時候，就應及時休息安睡，以利陽氣蓄積。如果違反陽氣運行的規律而任意作息，身體就會衰敗。其核心是什么呢？就是太陽的節律，所以十二時辰中醫養生法，就是按照太陽運轉的節律來進行養生。

首先從子時開始，細說十二時辰分段的中醫養生秘方。

子時：夜里23點到次日凌晨1點

這個時間段應該是一天當中最黑暗的時候，陽氣開始升發?！饵S帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。也就是中醫里說的“子時，膽經當令”。意思就是說，另外那十一個臟器都取決于膽，取決于膽氣的升發，如果膽氣能升發起來，人體狀態就會很好。子時經脈運行到膽。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，膽就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就會出現皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等健康問題。此時需要對陽氣進行保護。睡覺就是最好的保護方法。

丑時：凌晨1點到3點

這個時候是肝經當令的時間。肝主升發，經過子時，丑時的陽氣開始升發起來。肝之功能就是在這個時候開始運行的，所以半夜里，大家千萬別去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。人們的身體就像機器一樣，也需要定時的休息和維護。所以，當養肝的時候，就應該準時去睡覺，讓肝正常地去工作。如果不遵循這個自然規律，不給身體喘息的機會，就容易生病。

寅時：凌晨3點到5點

肺經當令。正常來說，3點到5點應該是人們深度睡眠的時間。但經常熬夜的人就可以發現，一般熬過一兩點，到三四點鐘就最難熬。為什么三四點是最難熬的時段呢？因為這個時候為肅降之氣運行的階段，要是再熬，對人體的傷害更大。從3點到5點這個時候開始，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這種氣血的分配是由肺經來完成的。這種重新分配的過程，一定要在深度睡眠當中來完成，如果這個時候醒來，就說明氣血量不足了。寅時，人們身體各部位都開始由靜轉動，各部分對血、氣的需求量都開始增加。這個時候，氣血統注于肺經，而且它主肅降。一旦“宣發”、“肅降”失職，就會造成嚴重的后果。身體對氣血需求量的增加，相應地就會加重心臟的負擔，這就是許多心臟病患者死于凌晨三四點的原因。

卯時：早晨5點到7點

這個時候是大腸經當令。大腸經氣開始旺盛，此時是飲水的最佳時機，大腸一鼓動，再加上早上一杯水的幫助，大便就下來了。要是有便秘習慣的，起床后喝上一杯清水，效果會更加明顯。所以，如果你在卯時沒有上廁所的習慣，往后也應該慢慢養成這種習慣。

辰時：早晨7點到9點

這時胃經當令，且天地陽氣最旺，進食最容易消化，故辰時是一個適宜吃飯的時間，有朋友說為了減肥就不吃早餐，絕對是一個謬論。此時胃的力量最大，打磨食物的能力最強，到9點以后，是脾經值班的時間。脾經負責把食物變成精血，然后輸送到人的五臟，故早飯吃得再多也不會發胖。

巳時：上午9點到11點

這時脾經當令。脾是主運化的，剛剛吃過的早飯，下一個程序就該輪到消化和吸收了，脾就是負責這個環節。有了充足的營養，所以這個時候，是大腦最具活力的時候，因此，巳時也被人們稱為工作學習的第一個黃金時間。

午時：中午11點到13點

此時心經當令。午時陽氣最盛，吃完午飯稍事休息繼續工作，這個時候也出效率。如果你屬于陽虛體質，在這個時間段飽飽地睡上一覺，是最養陽氣的。如果是正常人，在午時小睡半小時，也有利于養心。不過，睡午覺還有一點需要注意。最好是平躺著睡，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養護。

未時：下午13點至15點

屬小腸經值班。這個時段，吃過的午餐由值班的小腸負責吸收?！饵S帝內經》中認為小腸經是“受盛之官，化物出焉”。這說的就是小腸等消化器官主吸收。因此，距離小腸經當令的未時最近的這頓中午飯，就顯得尤為重要了。午飯一定要吃好，不見得多，但是營養價值要高且豐富，要易于被人體吸收。當食物里的營養被吸收，并輸送到血液。很顯然，這個時候血液的濃度會突然地加大了很多，所以，這時可以喝一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。

申時：下午15點到17點

膀胱經當令。到了下午3點，很多人精神又來了。因小腸已把午飯中的營養輸送到了大腦，所以，這時候大腦的精力很好，大家如果抓緊時間工作的話，這個時間段的工作效率會非常好。但如在這個時間段，你還感覺犯困或頭暈腦漲的話，那就有可能是膀胱經出現了問題。

酉時：17點到19點

這時腎經當令。一說到腎，很多人就伸長了耳朵，睜大了眼睛。為什么我們會這么關注腎呢？腎主藏精，為“先天之本”。所謂的“先天”就是指腎所藏的精，主要作用是促進人體生長發育。如果后天腎精不足會導致全身營養失調，體弱多病。所以，在平時要多注意補腎。

戌時：晚上19點到21點

這時心包經當令。這個時段是人們一天當中的第三個黃金段，這個時間可以學習，可以散步、可以鍛煉身體。但當心包經值班時間快結束時，散步回來以后，需要再喝杯淡茶水或是水，補充陰液，并讓血管保持通暢。

亥時：晚上的9點到11點

是三焦經值班。這時候應該休息，準備睡覺或是夫妻融洽等，這都是最佳時間。到10點半就一定要上床睡覺了。

【編輯：遲昊】