百歲壽星的七大健康亮點(diǎn)

黃根柱

健康亮點(diǎn)一：心態(tài)好

心態(tài)包括思想、感情、情緒、意念等等。常言說：“心態(tài)好一切都美好”、“好心態(tài)，長壽一法寶。”縱觀世界百歲老人，無一不提及良好心態(tài)。

101歲老革命家?guī)浢掀胬先司褪且晃痪哂辛己眯膽B(tài)的人。她心底光明，為人正直，心性樂觀。雖然歷經(jīng)坎坷，體弱多病，但她堅(jiān)強(qiáng)自信、從不悲傷，身心沒有被摧垮，解放前她曾被國民黨關(guān)進(jìn)大牢，受到非人的酷刑；在十年動亂中又慘遭迫害，險(xiǎn)些送了性命。每當(dāng)有人提起這些事，她卻樂觀的說：“大難不死，必有后福，我現(xiàn)在活的很好。”她心胸開闊，從不抱怨。四川省遂寧市老中醫(yī)賴亞明，從不自尋煩惱，105歲時，身體仍很健康，還為山鄉(xiāng)農(nóng)民診治疾病。他從不動怒，遇事平心靜氣，泰然處之，事畢則自行其樂，或與人聊天，或喝一杯清茶，或躺在椅子上哼上一段川劇，或與子孫戲耍，成日樂悠悠的。他認(rèn)為“人之有生，惟有精神，精神不散，四體常春”。好心態(tài)使他獲得了健康的體魄。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“精神內(nèi)傷，身必?cái)⊥觥！蔽覈拼娙死钯R，從小聰明伶俐，曾以長短之歌，名動京師，然而，他懷才不遇，20歲時赴考落第，心境十分悲傷。吟詩道：“我當(dāng)二十不得意，一心酬謝如枯蘭。”精神墜入痛苦深淵，27歲時便命歸黃泉。

清代名醫(yī)張培仁在《妙香堂叢話》中說：“人常和悅，則心氣充而五臟安”，昔人所謂“善養(yǎng)喜歡神”。所以欲想健康長壽，就要像百歲老人那樣有良好心態(tài)。

健康亮點(diǎn)二：好習(xí)慣

習(xí)慣包括衣、食、住、行和日常嗜好及思維方式等，是人們?nèi)粘Ｐ袨榈木C合。每個人都有特定的習(xí)慣。習(xí)慣同其他事物一樣，有好壞之別、美丑之分。從百歲老人生活習(xí)慣看，他們都有起居有常，行不妄失的好習(xí)慣。長壽老人都能遵守符合養(yǎng)生的作息制度，并重視細(xì)節(jié)養(yǎng)生，無不良嗜好。曾連續(xù)5次在北京春運(yùn)會上奪取80歲以上年齡組5000米長跑冠軍的初日長老人，已93歲高齡，身體結(jié)實(shí)。他的長壽秘訣是堅(jiān)持“三定量健身法”，即堅(jiān)持定時定量的體育活動，堅(jiān)持定時定量的合理飲食，堅(jiān)持定時定量的睡眠。多年來，他起居有常，生活規(guī)律，從不妄動，把“三定量”作為日常行為準(zhǔn)則，老而康健，身心保持著良好狀態(tài)。

百歲壽星郭養(yǎng)元老人在生活起居上也有規(guī)律，多少年來，養(yǎng)成良好習(xí)慣。他每天早晨5點(diǎn)鐘左右起床，先做自我按摩，然后洗頭，再到室外散步半小時，早餐后聽聽新聞廣播，8點(diǎn)鐘到公園游玩，10點(diǎn)半進(jìn)食后，小憩半小時，而后讀書寫字，午餐后，做做家務(wù)之后看報(bào)，睡午覺，下午3點(diǎn)外出散步，回來后做些家務(wù)，晚飯后休息半小時，自我按摩。埃及麥貞娜非薩·尼格姆老太太，在她135歲生日時，對記者說：“我長壽的秘訣就是保持簡樸的生活方式，早晨早起床，晚上不遲于8點(diǎn)鐘休息，天天如此。”百歲壽星都是這樣堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。

健康亮點(diǎn)三：睡眠好

良好的睡眠是健康的重要方面，現(xiàn)代社會人們喜歡過夜生活，晚上睡得很晚，擾亂了正常的生物節(jié)律，這對健康是有害的。有的人是“夜貓子”，像已故著名作家路遙，他的工作方式是“早晨從中午開始”，為此他付出了英年早逝的代價(jià)。睡眠不僅僅是量的問題，夜晚與白天相等時間睡眠的價(jià)值是不同的，根據(jù)“天人合一”的觀點(diǎn)，宇宙天體的運(yùn)行與人體陰陽的變化是息息相關(guān)的，順應(yīng)自然變化規(guī)律的睡眠能起到平衡人體陰陽作用，反之則破壞陰陽平衡。

子午覺是古人睡覺養(yǎng)生法之一，就是每天于子時、午時入睡。夜半子時為陰陽大會，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重要的時候，陰主靜，所以，夜半應(yīng)長眠。夜晚應(yīng)該在子時（23～1點(diǎn)）以前上床，在子時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時(11～13點(diǎn))休息30分鐘到1個小時即可。百歲老人都能按照這種養(yǎng)生法進(jìn)行睡眠。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間（0～4點(diǎn)），機(jī)體各器官功能降至很低，中午（12～1點(diǎn)），是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。因此，子時和午時睡眠的質(zhì)量最好，符合天地陰陽規(guī)律。相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管發(fā)病率，有預(yù)防疾病的重要意義。南美洲厄瓜多爾南部的落維卡斑姆巴村是世界有名的長壽村，這里的村民沒有人患心臟病、糖尿病，通常都能活到百歲左右，專家們通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這個村長壽秘訣之一，就是有良好的睡眠，村民黎明即起，日落而眠，每天睡眠9個小時。我國廣西巴馬瑤族自治縣的百歲老人數(shù)居世界前列，他們是冬天早睡晚起，夏天是晚睡早起，村民普遍能夠按照生物節(jié)律作息。

健康亮點(diǎn)四：七分飽

健康長壽老人雖然在飲食習(xí)慣上不盡相同，但都符合生理特點(diǎn)和飲食科學(xué)。如法國女性吃的食物品種豐富，她們在飲食上有特點(diǎn)，就是吃七分飽，這是她們長壽的主要原因之一。又如新疆103歲壽星陳冰清老人，她在飲食上只吃大半飽。她說：“飯不能多吃，吃六七成飽就行了，吃多了肚里不舒服。”百歲書法家蘇局仙先生說：“飲食上順其所需，加以節(jié)制，對身體極有益處。”

現(xiàn)代人們總體上說吃的偏多，有相當(dāng)一部分人因長期過量飲食而患病，如果過多的攝取營養(yǎng)物質(zhì)，不僅加重臟腑的代謝負(fù)擔(dān)，而且超過人體需要的部分還會變成“毒物”，如高血糖、高血脂，對器官有毒害作用而不是營養(yǎng)作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常飽食，腸胃血液增多大腦供血被迫減少，長期下去還會引起記憶力下降、思維遲鈍、大腦早衰。人到老年各器官功能都處于低下狀態(tài)，所以專家主張60歲以上老人吃六七分飽，對老年及患病的人主張少吃多餐。《本草綱目》云：“飲食不節(jié)，殺人傾刻。”《退庵隨筆》上說：“所食欲多，心愈塞，年愈損。”美國抗衰老專家希爾嚴(yán)肅地指出：“長期飽食是用牙齒為自己掘墓。”長壽老人深懂飽食之危害，所以他們從不飲食過量。

健康亮點(diǎn)五：勤活動

百歲老人都愛活動，這是他們健康長壽的重要因素，原延安市政協(xié)委員青化寺長老吳云青144歲時，腰板硬朗，面色紅潤，雙目炯炯有神，牙齒整齊無缺，舉止敏捷，健步如飛。他說：“我身體好，不是靠什么仙丹妙方，而是練出來的。只要有恒心、有毅力，數(shù)十年如一日的練，保管你們身體也會健康，就怕不練，不堅(jiān)持。”吳老從小喜歡練武、習(xí)拳，精煉拳術(shù)，所以腰板硬朗、身體健康。百歲老人廖富耀生活規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉，自我按摩。他說：“我的健身方法就是多運(yùn)動，勤按摩，注重腿功。”有位名人說：“生命在于運(yùn)動，沒有一個懶人能長壽。”

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人整天坐在電腦前、會議室、車子里，活動的時間很少，從而引起頸椎病、腰背痛等職業(yè)病發(fā)病率大幅上升。長期缺乏必要的體力活動，體內(nèi)氣血的運(yùn)行就會遲緩而不通暢，人體的排毒管道就會壅滯，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物就不能及時排出體外，蘊(yùn)積在體內(nèi)的毒素就會危害人體健康。會出現(xiàn)腰酸背痛、精神萎靡、頭昏心悸、倦怠乏力、失眠多夢等癥狀，所以中醫(yī)理論有“久臥傷氣、久坐傷肉”的說法。

運(yùn)動可以使人體氣血的運(yùn)行更加通暢，全身各臟腑器官得到充分的營養(yǎng)供應(yīng)，代謝廢物及時排出體外，從而保持充沛的精力，強(qiáng)健的體魄。運(yùn)動不僅能健身，而且還能治病。適量運(yùn)動對糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和背疼、胃潰瘍、健忘癥等有明顯的治療作用。許多人不活動總以沒時間為借口，其實(shí)運(yùn)動并不需要很多時間。有位專家說：“每天只要步行25分鐘和做下蹲運(yùn)動5分鐘，就可以起到鍛煉的作用，關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。”

健康亮點(diǎn)六：行善事

大量的調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)：百歲老人都具有行善事的共同特點(diǎn)。

壽星們在為人處事上都能正確待人，正確待事，正確待物。他們都具有“六心”，即仁愛之心、善良之心、正直之心、寬恕之心、真誠之心、奉獻(xiàn)之心，體現(xiàn)了情操高尚、與人為善、心地坦蕩的待人處事之道。

孔子說：“仁者壽……大德必得其壽。”又說：“仁者，愛人。”以此處理人際關(guān)系，心無私欲、胸懷坦蕩，多吉多利。生活在暢心如意的環(huán)境之中，必然有益于身心健康。科學(xué)家研究認(rèn)為，人緣好的人，心情好，體內(nèi)能分泌有益的激素，酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于健康長壽。活了111歲南京大學(xué)一級教授鄭集說：“我有個堅(jiān)定的信念：人生的意義在于奉獻(xiàn)，而不是索取。”他還說：“心中充滿了愛，是養(yǎng)生的主要內(nèi)容。”他把自己的為人歸納為“五愿”：愿做牛、愿做梯、愿做橋、愿做蠶、愿做燭。并以創(chuàng)作詩話，以自我勉勵和警示后人。愿做牛：我愿做一頭耕田的牛，一生奔走在犁兒的前頭。只要農(nóng)人有所收獲，我縱累死也無怨尤。愿做梯：我愿做一個攀高的梯，人們需要時，我不計(jì)報(bào)酬，多少人踏在我的肩上登上高峰，我只是為他們的成就，樂在心頭。愿做橋：我愿做江河上的橋，使人們到達(dá)彼岸不需劃撓。雖然也有過河拆橋的負(fù)心漢，我也能恕饒。愿做蠶：我愿做一條吐絲的蠶，不到死時吐絲不完。為了人們穿著漂亮，再難我亦不以為難。愿做燭：我愿做一支蠟燭，寧愿燃燒自己。為的是給他人光明，只要是對人類有益，粉身碎骨從不自憐。

這種毫不利己，專門利人的精神是百歲老人的共同特點(diǎn)。

健康亮點(diǎn)七：常用腦

常用腦，經(jīng)常注意智力刺激，能讓老人的大腦保持活力，這是長壽老人健康的又一大亮點(diǎn)。

現(xiàn)年105歲的周有光先生，經(jīng)常注意智力刺激。他早年去美國留學(xué)，主修經(jīng)濟(jì)。1955年全國文字改革，周老研究語言文字，著有《漢字改革概論》，80歲寫書著有《世界文字發(fā)展史》，先后出版著作達(dá)三十多種，有的已被譯成外文。周老100歲后還堅(jiān)持學(xué)習(xí)和寫作，據(jù)說，每年出兩本書，每月還寫1～2篇稿件。周老如此高齡，智力不衰，思維敏捷。這是他經(jīng)常用腦，善于用腦的主要原因。

“讀書使人充實(shí)，討論使人機(jī)敏，寫作則能使人準(zhǔn)確。”這是英國哲學(xué)家培根講的一段名言，也是百歲知識分子智力不衰、思維敏捷的緣由。勤于學(xué)習(xí)，善于思考，并能持之以恒，這不僅能鍛煉思維，還能促進(jìn)健康長壽。大腦生理學(xué)家告訴人們，人的整個生命，一切行動和人的衰老過程，都是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)決定的。大腦是主宰和統(tǒng)帥人體的司令部，它有三大功能，負(fù)責(zé)生理協(xié)調(diào)、心理協(xié)調(diào)和智能開發(fā)。大腦本身是一個整體運(yùn)動的網(wǎng)絡(luò)，大腦之所以能良好地運(yùn)轉(zhuǎn)，就是依靠腦細(xì)胞之間的通暢、正確連接和溝通。從知覺開始（聽、看、觸、摸），然后由大腦皮層整理各種信息，如感覺、語言、情感、智力等，并作出最終的判斷，發(fā)出行動命令。從某種意義上講，注重大腦智力刺激，就是對健康生命的保護(hù)。司馬遷說過：“精神不用則廢，多用則疲，疲則不足，用之則振，振則生，生則足。”因此，老人經(jīng)常用腦，對健康長壽是非常有益的。科學(xué)家做過這樣的實(shí)驗(yàn)，讓受試者平臥在平板式天秤上，讓他思考一個較難的問題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，天秤就向頭部那一端傾斜。其原因就是大腦在思考問題時，大大改善腦部的血液循環(huán)。這正是百歲老人大腦健康并獲得長壽的另一種主因。許多事例表明，信息刺激是大腦不可缺少的營養(yǎng)素，這種外界的信號攝入，以及攝入后引起的記憶聯(lián)想、思考、表達(dá)等，對人體非常有益。只有良性用腦，則越多越好。周有光先生在用腦學(xué)習(xí)中，還有一大特點(diǎn)，即愉快用腦。他無論是查資料，還是寫作，總是讓自己處于愉快狀態(tài)。文革期間他工作的地方是半間簡陋小屋，但他很樂觀，并寫了一首《新陋室銘》，來描寫自己樂在簡樸生活的每一方寸：“山不在高，只要有蔥郁的樹林；水不在深，只要有洄游的魚群。這是陋室，只要我唯物主義地快樂自尋。房間陰暗，更顯得窗子明亮；書桌不平，要怪我伏案太勤。門檻破爛，偏多不速之客；地板跳舞，歡迎老友來臨。臥室就是廚房，飲食方便；書櫥兼作菜廚，菜有書香。喜聽鄰居的收音機(jī)送來音樂；愛看素不相識的朋友寄來文章。使盡吃奶氣力，擠上電車，借此鍛煉筋骨；為打公用電話，出門半里，順便散步觀光。仰望云天，宇宙是我的屋頂；遨游郊外，田野是我的花房……”愉快用腦能防止大腦損傷，防止心理衰退，對大腦健康和防病延年至關(guān)重要。