萬達

根據中醫健身理論,倒走(逆向健身)、甩手和拍手都是人體氣血運行暢通、活動經絡、調節神經內分泌系統的好辦法。退休后特別是最近5年來,我將倒走、甩手和拍手這三項運動合為一體進行鍛煉,收到良好效果,感覺特別舒服,身體倍兒棒,吃嘛嘛香。
倒走,與向前走的方向相反,因此使用的肌肉群也不相同,可使腰背肌、踝膝關節周圍肌肉韌帶和股四肌均得到鍛煉,從而調整脊柱、肢體的運動功能,促進血液平均分配,達到舒筋活絡、健骨的目的。長期堅持倒走鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的治療和預防效果。我倒走5年多都是選擇早晨和下午,每次十多分鐘,大約一千步上下,在公園里平整空曠、無障礙和行人較少的地方進行,先慢后快,以不感到疲勞為宜。
甩手和拍手,就是在倒走的同時雙手前后甩起來,向前拍手。中醫認為,甩手運動時雙臂前后擺動,這時身體為了維持重心平衡,腳掌自然會一虛一實地向地面踩踏,從而起到按摩涌泉穴的作用。涌泉穴是足少陰的源頭,許多疾病的發生均與此穴相關。倒走的同時進行甩手既活動了臂膀又使涌泉穴得到按摩,從而有利健康和預防一些疾病的發生。我為什么又把甩手和拍手結合起來進行呢?因為我在中醫有關書籍中了解到,人的手上有數百個穴位,尤其是每個手指的指尖都有臟腑經絡起點的穴位。即拇指有肺經,食指有腸經,中指有心包經、小腸經,無名指有三焦經,小指有心經、小腸經。人體的各個臟器在手上都有相應的反射區。因此,拍手對手上的穴位和反射區給予大的震動和刺激,從而增強免疫功能,達到防病治病和延年益壽的目的。
我這樣三位一體的健身方法已在公園里進行了5年多,無論春夏秋冬常年不斷。越走越快,手越甩角度越大,拍手越拍越響,有幾位熟悉的老朋友笑著說,老遠一聽就知道你來了,像打竹板啪啪響。還有幾位后來也學我的樣子練起來,有位同志對我說:“這個方法真好,一舉多得,事半功倍,自我感覺良好?!钡棺?、甩手和拍手三位一體的鍛煉法,雖然算不上發明創造,也是值得推廣的好方法。把這個鍛煉方法介紹給大家,熱衷于健身養生的朋友們,不妨一試。