我的三位一體健身法

萬達

根據中醫健身理論，倒走（逆向健身）、甩手和拍手都是人體氣血運行暢通、活動經絡、調節神經內分泌系統的好辦法。退休后特別是最近5年來，我將倒走、甩手和拍手這三項運動合為一體進行鍛煉，收到良好效果，感覺特別舒服，身體倍兒棒，吃嘛嘛香。

倒走，與向前走的方向相反，因此使用的肌肉群也不相同，可使腰背肌、踝膝關節周圍肌肉韌帶和股四肌均得到鍛煉，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液平均分配，達到舒筋活絡、健骨的目的。長期堅持倒走鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的治療和預防效果。我倒走5年多都是選擇早晨和下午，每次十多分鐘，大約一千步上下，在公園里平整空曠、無障礙和行人較少的地方進行，先慢后快，以不感到疲勞為宜。

甩手和拍手，就是在倒走的同時雙手前后甩起來，向前拍手。中醫認為，甩手運動時雙臂前后擺動，這時身體為了維持重心平衡，腳掌自然會一虛一實地向地面踩踏，從而起到按摩涌泉穴的作用。涌泉穴是足少陰的源頭，許多疾病的發生均與此穴相關。倒走的同時進行甩手既活動了臂膀又使涌泉穴得到按摩，從而有利健康和預防一些疾病的發生。我為什么又把甩手和拍手結合起來進行呢？因為我在中醫有關書籍中了解到，人的手上有數百個穴位，尤其是每個手指的指尖都有臟腑經絡起點的穴位。即拇指有肺經，食指有腸經，中指有心包經、小腸經，無名指有三焦經，小指有心經、小腸經。人體的各個臟器在手上都有相應的反射區。因此，拍手對手上的穴位和反射區給予大的震動和刺激，從而增強免疫功能，達到防病治病和延年益壽的目的。

我這樣三位一體的健身方法已在公園里進行了5年多，無論春夏秋冬常年不斷。越走越快，手越甩角度越大，拍手越拍越響，有幾位熟悉的老朋友笑著說，老遠一聽就知道你來了，像打竹板啪啪響。還有幾位后來也學我的樣子練起來，有位同志對我說：“這個方法真好，一舉多得，事半功倍，自我感覺良好?！钡棺?、甩手和拍手三位一體的鍛煉法，雖然算不上發明創造，也是值得推廣的好方法。把這個鍛煉方法介紹給大家，熱衷于健身養生的朋友們，不妨一試。