養(yǎng)生必先養(yǎng)心

心是一身之主，按中醫(yī)之理論，“心”既支配血脈的運行，還主持精神活動，是人體最重要的組織，稱之為“君主”之器官。所以養(yǎng)生必先養(yǎng)心，心強健是整體各個臟腑都能健康正常之基礎(chǔ)，如果心不處于正常狀態(tài)，血脈閉塞不通，便會影響各個臟腑而受損，達(dá)不到養(yǎng)生長壽之目的。

要保養(yǎng)心神，首先要重視七情的調(diào)節(jié)。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。作為致病因素的七情，是指這些情志過于強烈，引致臟腑氣血逆亂而發(fā)病。人的欲望是無窮的，縱欲無度則有損健康，甚至化生百病。凡事要看得開，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態(tài)，頤養(yǎng)浩然之正氣。而積極、正確的欲望對養(yǎng)生同樣是必不可少的。特別是為人類事業(yè)發(fā)展而生的欲望，乃為欲望之大者，為浩然正氣，對養(yǎng)生具有莫大的好處。因此，把握好欲望的大小關(guān)系，舍小欲、私欲而懷蒼生之念；做好“求”與“放”的平衡，入世卻寵辱不驚，正是養(yǎng)心正道之所在。

運動是養(yǎng)生的重要組成部分，漢代華佗在論五禽戲時指出：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳。動搖則谷氣銷，血脈流通，病不得生。”“不當(dāng)使極”，即言適量而不為過，過則于養(yǎng)生不利。運動種類可分外功與內(nèi)功。體操、跑步、外家拳術(shù)之類，重在使用外勁，當(dāng)屬外功；五禽戲、太極拳、八段錦之類則屬內(nèi)功。凡中老年人不宜行快跑、網(wǎng)球等劇烈運動，以其剛也，剛則耗氣。而內(nèi)功用意不用力，以意為主，以意為引，以氣運肢體，不偏不倚，不會傷氣耗血。太極拳、八段錦，都是中醫(yī)保健養(yǎng)生學(xué)的精華。八段錦作為我國古代導(dǎo)引術(shù)，其健身效果顯著，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。我每天都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調(diào)理臟腑功能的作用。

中老年人還可選擇每天散步30分鐘(平地行走)，醫(yī)學(xué)上也稱之為“醫(yī)療步行”。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30～40分鐘，對身體是非常有好處的。每天午飯前我都會圍繞我住的樓房悠閑地散步10圈。

運動不單是體力的，也包括腦力“運動”，讀書、看報紙，使腦筋“運動”；思考問題、寫文章，腦部也可以“運動”。老年人不妨堅持寫寫日記，可以起到延緩健忘的作用，對預(yù)防老年癡呆有一定好處。

飲食要有節(jié)度，過分的肥甘厚味，或過饑過飽，食無定時，都會傷及脾胃，脾胃一傷，則諸病叢生。脾胃是人的后天之本，營養(yǎng)物質(zhì)的消化呼收，氣血的化生，有賴脾胃的運化功能，故有“脾胃為氣血生化之源”之說。許多高齡老人的飲食習(xí)慣證明，飲食清淡、適時適量是重要因素。我一周有兩餐吃粥、饅頭；一餐吃南瓜、番薯，既清淡又潤腸，可謂一舉兩得。

人體日常狀態(tài)都有其偏態(tài)，絕對的“陰平陽秘”非人之常態(tài)，陰陽的輕度失衡在亞健康狀態(tài)最為常見。因此，可以藥食之性味糾正人體之失衡。我偶爾會燉服中藥，如人參10克、陳皮1克，補益而不膩，是嶺南地區(qū)很好的保健品，還可加田七片5～10克，起到活血通脈之功。我還喜喝茶，養(yǎng)成了清晨在家喝茶的習(xí)慣。我患有高血壓，因此常用少量活血行氣的玫瑰花或菊花搭配平肝涼肝的龍井茶或用能助消化的普洱茶作為早茶，每天起床后飲上數(shù)杯。喝茶可以添壽。“茶”是什么意思呢，“茶”字拆分開來是“二十”加“八十八”，就是108，喝茶可以使人壽命超過“茶”數(shù)。

冬天洗澡水別太熱

冬天，很多老人洗澡時喜歡把水溫調(diào)得高一點 ，而且每次的洗澡時間也會有意識地延長，感覺這樣會很舒服，覺得不僅能凈身，還有御寒、疏經(jīng)通絡(luò)的作用。其實，這對老人來說有很大風(fēng)險。專家指出，老人冬季洗澡最需要控制的就是水溫和泡澡時間，對于有心腦血管疾患的人尤其要注意。

老年人血管彈性差，調(diào)節(jié)功能弱，對于較大的溫差很難適應(yīng)。處身長時間高水溫的環(huán)境，會使大量的血液淤積在體表，這時循環(huán)回心臟的血流量明顯減少，導(dǎo)致心、腦等器官缺血、缺氧，極容易誘發(fā)心腦血管疾病。有動脈硬化的人更加危險，這會使動脈硬化狹窄部位的血流緩慢，血液凝固，形成血栓。此外，冬季洗浴間的水蒸氣較多，如果洗浴時間太長，也可能造成大腦缺氧，導(dǎo)致腦出血、心絞痛等癥狀。

專家建議，老年人冬季洗澡水溫不宜高過40度，洗澡時間在15分鐘左右即可，盡量不要超過半個小時。要注意洗浴間的通風(fēng)，避免蒸氣過多導(dǎo)致缺氧。對于患有心腦血管疾病、糖尿病的老年人，在洗浴前最好能進(jìn)食一些治療藥物和適量的食物。如果在洗浴時出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心、心跳加快等癥狀，應(yīng)馬上到外面躺下休息，喝點熱水或糖水，能很快恢復(fù)。老年人洗澡時最好不要反鎖浴室門，家中有親人陪護(hù)為好。

天冷老人多撓頭

頭部是神經(jīng)中樞的所在地。頭部的皮膚雖然薄，但血管及毛發(fā)既多且粗，體內(nèi)熱量常從頭部大量往外蒸發(fā)。寒冷可使血管收縮、血壓升高，甚至造成小動脈持續(xù)痙攣，中風(fēng)發(fā)病率明顯增高。有研究表明，氣溫在4℃左右時，人體約1/2熱量從頭部散發(fā)；而氣溫在零下10℃左右時，竟會有3/4人體熱量從頭部跑掉。

那么，老年朋友如何在寒冷的冬季給自己的頭部和全身器官保暖呢，經(jīng)常用手指撓頭是最好的辦法。專家指出，頭皮是大腦的保護(hù)層，分布著許多穴位，人體十二經(jīng)脈中，手、足三陽經(jīng)均起經(jīng)頭面部。平時經(jīng)常以手指抓頭、撓頭，可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提高頭部供養(yǎng)，有效疏通腦部氣血，這不僅能使頭部和全身器官保暖，對全身臟腑的功能也有協(xié)調(diào)作用。

具體辦法是：兩手十指環(huán)屈成耙子狀，從前額發(fā)際往后梳神庭（位于頭部前發(fā)際正中直上約0.5寸處）、百會等穴位，經(jīng)枕骨向下，十指并攏按至頸椎，分手繞頸項兩側(cè)到喉結(jié)處廉泉（喉結(jié)上方，舌骨上緣凹陷處）及人迎穴（喉結(jié)兩側(cè)旁開1.5寸，頸動脈搏動處）收，掌心順摩耳頸共50下。

此撓頭法可以隨時隨地進(jìn)行，尤其外出歸來，或者一覺睡醒后按摩效果更佳。經(jīng)過撓頭，不僅頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白。

另外，用手指抓頭皮、按摩穴位也有同樣的效果，此法比撓頭力度稍輕，同樣能夠通經(jīng)活絡(luò)。做法是將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前后，再左右，最后轉(zhuǎn)圈按摩，5～10分鐘即可。

老人吃太飽更傷身

俗話說，“食過飽，病來找”、“少一口，九十九”。對于老人來說，吃太飽危害可能更大。

老人腸胃功能變?nèi)酰蕴枙寵C體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，造成一系列健康問題。包括：1、肥胖：經(jīng)常飲食過飽會導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內(nèi)脂肪沉積，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，引發(fā)高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病；2、胃病：胃始終處于飽脹狀態(tài)，會大量分泌胃液，破壞胃黏膜，導(dǎo)致胃部炎癥，出現(xiàn)消化不良癥狀，長期下來還可能發(fā)生胃潰瘍等疾病。3、腸道疾病：臺灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里會造成腸阻塞，造成大便黑色、帶血；4、老年癡呆：日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大約有30%－40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣；5、骨質(zhì)疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高；6、急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎；7、失眠：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的波浪擴散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)或加重老人失眠。

建議老年朋友每餐只吃八分飽，同時盡量保證細(xì)嚼慢咽。首先把握好吃飯的時間，每餐在固定時間吃，可避免太餓后吃得又多又快；吃飯至少保證20分鐘，充分給大腦接受信號和反應(yīng)的時間；每口飯多咀嚼，要咀嚼30次以上；用小湯匙代替筷子，減慢速度；多吃涼拌菜和粗糧，尤其生的新鮮蔬菜，咀嚼最占時間； 多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品。