大眾健美操對高校女生身體素質的影響

薛 敏

第二套由北京體育大學創編的《全國健美操大眾鍛煉標準》規定動作——以下簡稱《大眾鍛煉標準》，自2004年頒布和推廣以來，已經在高校普及，成為絕大部分高校健美操教學的主要內容。本研究擬通過對60名高校女生16周不同級別的健美操練習后身體素質指標測試成績的比較，探討不同級別的《大眾鍛煉標準》對高校女生身體素質指標增長幅度方面的差異及其產生的原因。

1 研究對象

第二套《大眾鍛煉標準》的一級、三級、五級動作。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

在CNKI中國期刊全文數據庫中，收集到大量與本研究相關的資料。通過分析這些資料，確立了本文的研究出發點，為本文的順利進行奠定了基礎。

2.2 實驗法

共選取南京工業大學2008級60名女生，平均年齡為19.24±0.23。將參加測試的學生分成三組，每組各20人分別參加《大眾鍛煉標準》1、3、5級的練習，每周三次，每次60min。每次練習的計劃如下:準備部分、基本部分、結束部分。身體素質指標:握力、立定跳遠、閉目單足立、坐位體前屈、一分鐘仰臥起坐測試方法:使用國民體質監測電子測試儀器，按《國民體質監測中心》中規定的測試細則進行。

2.3 數理統計法

用方差分析和相關分析等方法比較分析各組實驗對象之間實驗觀測指標的差異。所用的數理分析方法用 excel2003完成。

3 實驗結果與分析

3.1 大眾健美操對上肢力量的影響

握力主要是測試上肢肌肉群的發達程度，是手部肌肉及前臂肌在收縮用力時所表現出的最大能力，握力的大小不僅反映了人體手臂部肌原纖維數量多少和橫斷面的大小，也反映了神經調節肌肉活動的能力，同時也間接反映了全身的肌肉力量。

實驗結果顯示:16周后，三個級別鍛煉組的握力均無明顯改變，這說明《大眾鍛煉標準》對握力的影響不大。從《大眾鍛煉標準》的動作編排上來分析:下肢的關節動作多過上肢的關節動作，上肢以大關節的動作居多，小肌肉群和小關節的動作很少。《大眾鍛煉標準》是一項徒手的健美操，在沒有外力作用的前提下，對于上肢肌肉群的力量基本沒有什么影響。可以適當增加健美操的輕器械，以達到對女大學生上肢力量鍛煉的效果。

3.2 大眾健美操對爆發力的影響

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，主要反映的是下肢的爆發力和彈跳力。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以需要一定的協調性。大量研究表明，經常參加健美操鍛煉，可以使肌纖維變粗，肌肉的力量增強，體積增大，使肌肉的彈性提高，從而發展人體的肌肉力量［1］。

實驗結果顯示:經過12周的健美操鍛煉后，除1級以外，3級和5級健美操受試組的立定跳遠均有所改善。一級動作以走步的動作編排為主，三級和五級的動作中增加了大量的跳躍動作，使下肢的彈跳力得到了很大的提高。一級、三級、五級動作的速率分別是22、24、26(拍/10s)。相對而言，越快的動作的速率對身體協調性的要求就越高，從而使這兩組的測試者下肢的力量和協調性得到了一定幅度的提高。

3.3 大眾健美操對柔韌性的影響

表1 實驗前后的坐位體前屈組內比較對照表

坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。柔韌素質與健康的關系極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動損傷等都有積極的作用。

表2 實驗前后的坐位體前屈指數差值組間方差分析

健美操動作要求優美、舒展、穩健。因此，對柔韌素質有著特殊的要求。表1顯示:12周的大眾健美操鍛煉后，一、三、五級動作的受試者坐位體前屈的水平在原有基礎上有不同程度的提高。

表2組間方差p 0.01顯示各級別的健美操受試者柔韌水平提高幅度存在差異。其中1、3級組間t檢驗值p 0.01，三級和五級之間t檢驗值p＞0.05，一級和五級組間t檢驗值p 0.01。產生這一積極影響的可能性是:隨著《大眾鍛煉標準》的級別增高，成套動作中的動作幅度和柔韌動作的難度隨之增加，從而使測試者的身體柔韌性有了大幅提高。健美操鍛煉能提高關節靈活性，改善關節周圍軟組織功能以及肌肉、韌帶、肌健的伸展性［2］。本實驗結果同樣支持了這一結論。

3.4 對平衡能力的影響

表3 實驗前后的閉目單足立組內比較對照表

閉目單足立是衡量人體平衡性的指標，它與右腦平衡協調能力和腿部肌肉力量有關。單從生理學角度分析，影響單足站立平衡能力的因素應有視覺、肌肉本體感覺、前庭器官(位覺)和中樞神經系統4個方面。前庭器官的機能穩定性是影響平衡能力的重要因素。

表4 實驗前后的閉目單足立指數差值組間方差分析

由表3顯示:經過12周的大眾健美操鍛煉后，1、3、5級動作的受試者的閉目單足立的水平在原有基礎上均有不同程度的提高。表4組間方差分析p＜0.01顯示不同級別的健美操受試者平衡能力提高幅度存在差異。其中1、3級組間t檢驗值 p＞0.05，3級和5級之間 t檢驗值 p＜0.05，1級和5級組間t檢驗值p＜0.01。由此可以得出結論，相對于1、3級健美操來說，5級健美操更能提高受試者的平衡能力。

王洪的研究結果表示:“有氧健身操鍛煉有助于機體平衡能力的提高［3］”。在《大眾鍛煉標準》的編排中，1級動作主要以原地練習為主，3級、5級在一級動作的基礎上增加了八個方位的變化，路線(如:“L”形、“V”形)更加多樣化。較多的轉體、移動加大了動作的活動幅度，增加了活動空間，有助于改善前庭器官機能的練習。

3.5 對肌肉耐力的影響

表5 實驗前后的仰臥起坐組內比較對照表

一分鐘仰臥起坐反映了受試者腰腹部肌肉的力量，包括爆發力和耐力水平。進行仰臥起坐練習能有效地增加腰腹力量，消耗腹部多余的脂肪，經常進行仰臥起坐練習能夠塑造健美形體。由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時仰臥起坐不僅腹部肌肉在用力，髖部肌肉也參與工作，因此這項測試不僅反映腹肌的耐力，同時也反映了髖部肌肉的耐力。

表6 實驗前后的仰臥起坐差值組間方差分析

表5顯示:經過12周的大眾健美操鍛煉后，1、3、5級動作的受試者的仰臥起坐水平在原有基礎上均有不同程度的提高。表6組間方差分析p 0.01顯示:不同級別的健美操組的仰臥起坐實驗前后的變化幅度存在差異。其中1、3級組間 t檢驗值 p 0.01，3級和5級之間 t檢驗值 p＞0.5，1級和5級組間t檢驗值p 0.01。由此可見:隨著健美操等級的增高，受試者的肌肉耐力提高的幅度越大。

健美操運動中，腰、腹肌在運動中持續對抗用力，保持收縮狀態，腰腹部得到了充分的鍛煉，腹肌，肌力有所提升［4］。從《大眾鍛煉標準》的動作分析:首先將步法組合進行鍛煉來達到有氧運動的靶心率，再進行局部練習。1級健美操的核心部位練習為仰臥收腹，3級為仰臥收腹、跪俯臥撐，5級為仰臥起肩練習，并且增加了俯臥撐和半劈腿支撐。5級健美操更有效的鍛煉了腰腹部位的肌肉，其次為3級，最后為1級。由此可以得出結論:《大眾鍛煉標準》能有效提高腰腹部位肌肉的力量、耐力，提高的幅度和練習的方法息息相關。

4 小結

大眾健美操對練習者各項身體素質均有所提高。這說明:《大眾鍛煉標準》對發展練習者的身體素質有很好的促進作用。但是不同級別健美操的對身體素質影響的效果也各不相同，12周鍛煉后，3級和5級組對爆發力、柔韌性、平衡和腰腹肌肉耐力有很大的提高。總體來看，各級別對握力影響都不大，這可能與大眾鍛煉標準是一套徒手的健美操有關。

［1］陳瑞琴，沈勇偉，任林珍.大眾健身操對成年女性體質的影響［J］.四川體育科學，2000，6:50－53.

［2］郭冉冉.對健美操專項運動中柔韌素質的研究［J］.科教文匯，2007，9:119－110.

［3］陳麗霞，張西平，胡效芳.核心部位整體性意識在健身健美操動態姿勢中的應用研究［J］.中國體育科技，2007，43(1):84－87.

［4］王 洪，王珍武，姜媛媛.有氧健身操鍛煉對女性單足站立平衡能力的影響［J］.中國運動醫學雜志，2004，23(3).