游泳運動員賽前心理訓練研究

張 誠

一、研究方法/對象

研究方法：（1）文獻資料法。查閱有關于運動心理學發面和游泳運動員賽前心理問題的文獻、資料。（2）調查詢問法。通過游泳教練調查游泳運動員賽前心理問題。研究對象：重點研究游泳運動員在參賽前的心理素質。

二、運動員賽前心理素質類型

（一）興奮過度型

興奮過度型分為兩種：（1）臨賽興奮型。游泳運動員的一般特征是看到水而感到親切，因為訓練內容基本是在水下完成的，而有的特殊運動員還沒有比賽，在賽前準備的時候，看到水就興奮，十分渴望比賽，賽前坐立不安，左右搖晃，不能安靜和冷靜的去聽教練員的囑咐。游泳運動員是需要在臨賽前布置戰術然而在這最關鍵的時候興奮，會聽不進去教練的指導，也不去冷靜的想自己需要注意的技術動作。這類運動員往往到了比賽的時候，就會出現技術變形，戰術、體力運用錯誤，最后的結果就是比賽的失利。（2）賽前興奮型。這類運動員在賽前情緒高漲，該狀態如果持續過長導致比賽時心力疲憊。

（二）抑郁沉悶型

抑郁沉悶型運動員賽前主要表現為四肢無力，精神抑郁，動作遲緩和大腦遲鈍，對比賽沒有期盼和興奮，不想參賽，不想到場，不想比賽的任何問題。運動員在這種情緒下必然無法正常的進行比賽，所以比賽成績也是不盡人意。抑郁型不僅僅有大腦神經原因，還有許多外界的因素，或長期參賽導致比賽興趣降低，或身體傷病長期不愈等等。

（三）緊張過度型

緊張本是運動員賽前的正常心理，但過度緊張會嚴重影響比賽。緊張使運動員肌肉僵硬，動作走樣。

（四）內心強大自信型

有些運動員十分自信，外表看似沉悶，其實內心強大，不把任何問題放在眼里，所以對比賽準備不充分，對教練的提醒不放在心上。內心空虛、浮躁，抱著僥幸心理參賽，賽中遇到問題十分惱火，受挫才會清醒。這種心理狀況多數出現在連續贏得比賽，對自己充分信任，過于自信，缺少對困難估計。

（五）內心弱小型

有些運動員認為自己能力不夠，沒有任何信心，所以對比賽勝利沒有任何渴望。這類運動員往往毫無自信，缺乏敢拼、敢贏的自信心。

（六）比賽最佳備戰型

這類運動員不急躁，不沉悶，賽前認真思考問題，賽中準確判斷問題，聽取教練意見，平穩參加比賽，注意力高度集中，心理放松，壓力適度，自信樂觀，能應付各種突發事件，身體協調自然，動作輕松自如。如奧運會冠軍羅雪娟，她在獲得奧運會金牌后，她表示自己的冠軍完全是因為自己的心態。羅雪娟沒有在優越的泳道，但她憑借自己平穩的心態獲得奧運金牌。

三、賽前影響運動員的心理因素

（一）情緒

人的情緒很容易受到外界的影響，情緒受到了影響就會直接影響到心理，刺激人的感官器官很容易促使心理和情緒都受到影響。例如：場館的環境、泳池的深淺度、水溫、觀眾的氣氛都會影響到運動員的情緒以至于影響到運動員的心理，從而影響到比賽的勝負。

（二）生理

運動員生理影響是指運動員的生理機能的影響，賽前的運動量不合理會導致運動員的身體疲憊，沒有調整到運動員最佳的狀態，這樣的疲憊很容易影響到心理，影響比賽的情緒。

（三）認知

運動員在比賽時，容易聯想以前的比賽，聯想比賽獲勝，聯想比賽可能遇到的困難。聯想會影響到運動員正常的心理。教練員和父母的期望值太高也會影響到運動員的認知和對比賽期望值。

四、運動員的賽前身心負擔

（一）生理表現

運動員在生理上的表現主要有，心臟跳動的加快，身體出虛汗和發冷，心慌，呼吸急促，肌肉僵硬，口干舌燥。

（二）心理特點

運動員在行為方面表現為胡亂說話，語速加快，神經緊張，甚至出現一些咬指甲等怪癖行為。

五、運動員參賽前心理準備

一是比賽前運動員要制定比賽心理準備計劃，例如比賽前一天晚上要如何進入心理放松等制定一個詳細的賽前心理準備計劃。

二是運動員需要掌握心理放松或者心理準備的方法，學習和運用各種心理戰術技術，在賽前的每一個過程中都應該有自己的方法來調節，貫穿于整個比賽。

三是運動員在賽前不要過于在意輸贏，要以良好的精神面貌參賽，認真比賽，取得滿意成績，比賽不留遺憾。動員必須正確認識自己，樹立自信，認真參賽。

六、運動員賽前心理控制

1.針對興奮過度型運動員——安撫鎮定運動員的情緒。運動員情緒控制非常重要，除自己控制清晰之外，教練員也要安撫運動員興奮過的情緒，讓運動員有一個平穩的心態去參加比賽。適宜的情緒能更好地發揮大腦皮層神經系統的調節支配機能,以保證比賽順利進行。

2.針對抑郁沉悶運動員——激發良好的比賽動。在賽前每一位運動員都必須具有的參賽積極性，只有讓運動員提高了對比賽的渴望和強烈的參賽欲望，才能使運動員的心理得到良好的控制，消除運動員對比賽的恐懼心理。

3.針對內心強大自信型——認真全面地分析比賽形勢和各種利弊因素。每個運動員都不是常勝將軍，也不可能在比賽過程中什么困難都不會遇到，有的運動員過度的興奮，所以每位運動員都要分析賽場的形式，同時教練員應該認真的分析對手情況、幫助運動員分析比賽形勢和利弊，在賽前分析，讓運動員在賽前對困難也要有充分的準備，安撫運動過度興奮的狀況。

4.針對內心弱小型的運動員——運動員充滿自信。自信是每個運動員必須具備的心理素質，隊友之間的互相鼓勵，可以幫助運動員增加自信，然而在賽前教練員的一個眼神和一個動作、一句話都有可能影響到運動員的心理，首先要想運動員表現的十分自信教練員就要表現出自信，對運動員充分的信任，鎮定樂觀的和運動員接觸，和運動員的交流中表現出對運動員的信心，多說優點，少說缺點。

5.針對緊張過度型的運動員——化解緊張。運動員必須要排除緊張的心理才能夠以一個良好的心態來參加比賽，而教練員在賽前遇到運動員十分緊張的時候，應該將運動員緊張的思維轉移到打腿劃水等技術動作、體力分配、戰術等上面上，有意回避比賽緊張氣氛，使用一些手段來控制緩解運動員緊張的心理，使得運動員有良好、放松的心理狀態去參加比賽。

6.針對比賽最佳備戰型運動員——鼓勵。教練員要給予鼓勵，父母及隊友都要鼓勵運動員，使得運動員明確自己的比賽的任務，由運動員自己盡情的發揮。

七、結論

首先要加強身體的訓練，保證運動員運動系統的靈活和柔韌性，使得運動機能良好的運轉。具備良好身體條件，訓練運動員的心理素質，使得身心達到良好狀態，在多變的賽場風云中正常發揮水平，取得優異成績。

游泳比賽前的心理準備與控制的目的就是為了取得優異成績和促成最佳的競技狀態，所以為了在比賽中取得優異的成績，使得運動員可以發揮出水平，以及在賽場中戰勝困難，心理素質的訓練是一項必不可少的前期工作。

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