籃板球運動員的素質(zhì)和訓(xùn)練措施

杜廣平

一、搶籃板球運動員所具備素質(zhì)分析

籃球比賽是一項激烈的團隊運動項目，籃球比賽過程中身體上的接觸及對抗是必不可少的，尤其在籃板球拼搶過程中，因此，作為一名搶籃板球的運動員來說，需要具備以下素質(zhì)，才能夠確保籃板球拼搶的成功幾率。

（一）良好的身體素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)，是確保籃板球拼搶成功的重要因素。籃球比賽過程中，頻繁的身體對抗是難免的，尤其是籃板下的相關(guān)活動，必須要求籃球運動員具備良好的身體素質(zhì)，只有這樣，才能夠在籃下?lián)寠Z籃板球的過程中，爭奪有利位置，占據(jù)主動權(quán)，確?；@板球獲取的成功幾率。

（二）頑強的比賽精神

比賽精神和斗志，是籃球賽場上運動員所必須要具備的。在搶籃板球過程中，運動員間的激烈沖撞和身體接觸是在所難免的，因此，運動員必須要具備頑強的斗志和比賽精神，不畏懼與對手進行身體上的對抗，在精神上戰(zhàn)勝對手，才能真正控制籃下區(qū)域，提高籃板球的拼搶成功率，幫助球隊奪取最后的勝利。

（三）敏捷的反應(yīng)能力

籃球碰撞籃板之后，需要運動員第一時間作出最快反應(yīng)，搶占有利位置?；@板球反彈路線往往都會同投籃距離、投籃角度、投籃力度等因素密切相關(guān)，因此，在日常訓(xùn)練過程中，要強化個人的反應(yīng)能力，判斷能力，并掌握籃板球反彈規(guī)律。

二、籃板球技術(shù)的訓(xùn)練措施

（一）無球訓(xùn)練技巧

無球訓(xùn)練，強調(diào)對球員的拼搶動作和搶位動作進行規(guī)范，以提高隊員的基礎(chǔ)能力，確?；@板球拼搶的成功率?？刂苹@球位置的有效手段便是虛晃，使對方球員無法有效控制隊員位置，從而趁機占據(jù)有利位置，將對方從籃下擠出。虛晃變相訓(xùn)練時，要加強對球員假動作的訓(xùn)練和強化，由三分線開始，連續(xù)擺脫防守，進而沖入籃下。

轉(zhuǎn)身和腳步動作訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。轉(zhuǎn)身是擺脫防守，提高自身活動速度的有效方法，訓(xùn)練球員轉(zhuǎn)身能力時要加強腰部力量的訓(xùn)練，從而提高轉(zhuǎn)身速度，提高身體的靈敏度；腳步動作訓(xùn)練包括了對繞步動作訓(xùn)練和跨步動作訓(xùn)練，繞跨步也是擺脫對方球員的重要方法，在訓(xùn)練時，要提高球員的腿部力量訓(xùn)練和腳踝部的活動和強化，提高繞跨步的運動效果，減少繞跨步運動所帶來的風(fēng)險。

（二）有球訓(xùn)練技巧

有球訓(xùn)練，分為單人訓(xùn)練模式和雙人訓(xùn)練模式，能夠有效提升球員對籃板球運動規(guī)律的掌握，提升球員對起跳時機等相關(guān)因素的控制。單人訓(xùn)練模式，即個人籃板球訓(xùn)練，球員將球投向半空，起跳進行單、雙手拼搶練習(xí)；或是將球拋向籃板，在籃下進行繞跨步及虛晃動作練習(xí)后起跳進行籃板球的搶奪，或直接補球入筐，以提升個人籃板球能力。

雙人訓(xùn)練模式，即由兩名球員完成籃板球練習(xí)活動，提高練習(xí)的有效性和靈活性，促進籃板球搶奪能力的提升。雙人練習(xí)模式下，由兩名球員進行籃板球的拼搶，以提高訓(xùn)練的真實性。雙人訓(xùn)練，由教練員進行不同位置的投籃，兩人負責(zé)在籃下進行位置的爭搶，促進籃板球拼搶能力的提升。

（三）加強團隊配合訓(xùn)練

籃球比賽是一項團隊運動項目，因此，加強球員之間的配合訓(xùn)練，是提升籃板球拼搶成功幾率的關(guān)鍵，也是確保球員獲取比賽勝利的重要因素。團隊訓(xùn)練過程中，強調(diào)戰(zhàn)術(shù)的布置以及檔位的訓(xùn)練，如內(nèi)擋外搶、外擋內(nèi)搶、內(nèi)打外搶、左擋右搶等配合戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，以提高球員的應(yīng)變能力，提高籃板球的實際搶奪成功率。

（四）良好的 “擋”、 “沖”意識

搶奪籃板球的關(guān)鍵在于有利的籃下位置，良好的“擋”、“沖”意識，不僅能夠大大提升個人籃板球搶奪的成功幾率，還能夠制約對方球員的籃下活動，為球隊贏得比賽的勝利。在日常訓(xùn)練過程中，加強隊員“擋”、“沖”意識是必不可少的，應(yīng)該讓隊員充分了解籃板球的重要性，籃球位置的重要性，只有讓隊員有了足夠的認識，才能夠真正全力以赴于籃板球拼搶活動中，阻擋對方球員，拿下制勝一球。

（五）掌握起跳時機，做好身體的舒展

在搶奪籃板球的過程中，光對籃板球的運動路線第一時間作出了判斷和掌握以及占據(jù)有利位置還遠遠不夠，還應(yīng)該做到反應(yīng)迅速，掌握起跳時機，才能夠真正將籃板球納入手中，確保搶奪籃板球的成功。首先，起跳前必須要抵達籃下最佳位置，將對方球員限制于身后，然后兩臂展開擴大個人控制范圍，用眼睛去捕捉籃球的運動路線，對籃球的運動方向、高度以及落點做好充分的判斷。當(dāng)籃球抵達個人拼搶高度之后，雙腿用力蹬地，跳至最高點將籃板球接下。

（六）搶球牢固，做好地面護球

在搶奪籃板球時，運動員在觸及籃球時，一定要保證搶球的牢固性，否則容易得而復(fù)失，被對方球員在在半空中將籃球截下。在起跳過程中，運動員要時刻保持用肩、背來控制對方球員活動，阻擋對方球員的拼搶動作，手臂和身體要充分伸直，用雙手搶球。當(dāng)籃板球控制在手中后，落地也要做好地面護球工作，不要一時松懈放松警惕，被對方球員有機可趁。落地后，要屈指屈腕、回拉手臂，將球收于腹前，將球牢牢控制于個人手中，然后尋找隊友位置，將球傳出。

[1]秦小鵬.論搶籃板球技術(shù)與配合[J].昭通師范學(xué)院學(xué)報.2008(05)

[2]童志波,黃瓊珍.淺析防守籃板球的技術(shù)與配合[J].科教文匯.2009(01)