公安院校學生課外體育鍛煉運動處方制定理論研究

許在華

（南京森林警察學院 警察體育系，江蘇 南京 210046）

公安院校學生課外體育鍛煉運動處方制定理論研究

許在華

（南京森林警察學院 警察體育系，江蘇 南京 210046）

結合公安院校體育課程的特點和規律，對公安院校學生課外體育鍛煉需求進行分類，并就運動處方制定指導思想、制定程序、執行等方面進行論述，指導學生有效利用課外鍛煉時間開展體育運動，增強體質.

課外鍛煉；運動處方；制定理論

如今，雖然各大高校都開設了體育系列的課程，但是均不能夠適應學生多元化的發展需要.因為目前高校所開設的體育課程理念不太正確，在體育教學之中過分的強調學生的主體地位，過分依賴課堂教學而忽視對課外鍛煉的關注的現象有所存在.此外，體育課程的學習質量有所下降，高校體育教學中也缺乏對課外體育研究.怎樣讓大學生在課堂之外進行科學鍛煉，通過體育鍛煉來達到預期的目標，已經成為了各個高校的體育工作者有待解決的大難題.因此，探討并制定具體的課外鍛煉運動處方，對大學生課外體育鍛煉進行科學指導，將會對積極提高大學生的體質健康水平有著十分重要的現實意義和價值.

公安院校學生對體能及身體素質要求較高，這也是由公安職業教育目標所要求的，必須達到的標準.體能測試和《基礎體育》《警務搏擊》等系列警察體育課程的開設對公安院校學生的體能及身體素質訓練起到至關重要的作用.而目前課程開設次數一般是一周一至二次（特警方向學生除外），還無法完全滿足訓練要求，這就需要課外鍛煉來彌補.據調查，目前，公安院校學生課外鍛煉基本處于無序狀態，有些同學雖利用早操時間進行鍛煉，但終因訓練時間短、無計劃性、缺乏科學性等原因而無法達到預期的訓練效，甚至造成部分同學因早鍛煉不科學、盲目訓練而影響正常課程的訓練效果.

1 公安院校學生課外鍛煉存在的不足之處

1.1 鍛煉缺乏目的性

如今的學生在體育課堂之外也會進行一些體育鍛煉，但是因為群里活動自身特性、環境以及鍛煉者本人的地位等各種因素的制約，這就是所謂的“從眾效應”干擾.有一些學生鍛煉根本就沒有目的，也沒有結合自身的實際情況，而是感覺到那些體育活動有趣、加入人數多少就盲目的跟著別人去鍛煉，結果忽視了自身實際情況，忽視了自己急迫解決的困難與問題.比如體質羸弱的學生看重別人拳擊霸道，而且呼聲也比較高就跟著去做，這樣不但得不到體育鍛煉的效果，反而還會影響到自己的身體.因此，大學生必須要給自己制定一個明確的鍛煉目標，通過鍛煉來拓寬運動時間范圍，要學習一些新型的、比較感興趣以及將來到社會之中實用的體育技能.

1.2 沒有選擇合適的項目與方法

在參與到課堂之外的體育鍛煉之時，為了強身健體或者學習某項體育技能，學生就必須要根據實況選擇適合自己的方法和鍛煉手段.但是，現在很多學生對于體育鍛煉方法、手段根本就沒有系統科學的理解.很多學生都是作為難定，最終盲目的選擇.這樣的方法和手段不適合學生鍛煉，因此最終結果是事倍功半.

1.3 缺乏科學性

事實上，不管是那種運動項目，只有采取科學安排運動量與運動的符合，才能夠取得相應的效果.很多學生根本就不是體育專業，缺乏體育運動科學理論知識，對體育鍛煉的量和強度不能夠合理的安排，也不能夠將量和強度處理妥當.

1.4 缺乏預防性和處理突發事件能力

從很多現實中的例子發現，很多人在體育運動之中有可能出現損傷或者技術變形，這樣會給體育鍛煉者帶來傷害.許多學生對于某項體育運動特征了解不多，對于和體育有關的保健知識知道的就更少了.因此在運動的時候，一旦出現了損傷、聯系效果不好以及身體不適等各種情況的時候，不知道甚至根本不會處理這些突發問題，就可能長期使用錯誤的練習動作，進而造成了錯誤動作定型，有可能還會傷害到自身的身體健康.

2 公安院校學生課外鍛煉的分類制定

按照公安院校學生課外鍛煉的需求，可劃分為三類，即“體能達標類”“強身健體類”“保健類”.目前，公安院校體能測試的標準是根據《公安機關人民警察體育鍛煉達標標準》最新精神 [2011年6號文]，男女各5個項目；其中男生為100米、1500米、引體向上、雙杠臂屈伸、立定跳遠；女生為100米、800米、1分鐘仰臥起坐、俯臥撐、立定跳遠.對于那些身體素質差，某項運動技術不完善或者是身體素質無法通過體能會考的同學可以歸為“體能達標類”；對于身體素質基本滿足考試標準要求，需要保持并且有所提高的同學，一定要根據自身的興趣和身體實際情況，選擇對自己進入社會比較實用的項目進行體育鍛煉.強身健體可以歸為“體能達標類”；“保健組”主要是指本身有疾病或身體存在傷殘的一類學生，應該充分考慮到其自身傷病基礎上，兼顧對體能達標的準備，制定特殊的運動處方.

2.1 體能達標類

通過對公安院校體能達標測試統計發現，男生未達到計分標準的項目集中在雙杠、單杠、1500米三項.由此可見，對上肢力量類項目以及有氧耐力類項目需求較為迫切.女生主要集中在100米速度類項目和仰臥起坐的力量類項目.因此，在運動處方制定過程中，運動項目選擇應集中在此類項目.

2.2 強身健體類

這種體育鍛煉不同于學生在學校上體育課，也不同于達標訓練，它更每個學生自身的愛好、興趣，學生要根據自身機能實況作為選擇依據，選擇周期性、有針對性的體育運動進行鍛煉；這樣選擇出來的體育運動和運動員的訓練運動是有區別的，它是以促進身體健康為目標，更注重以達到身心健康的適宜狀態為目的，而不強調運動技能的學習和水平.

在運動處方制定的項目選擇上，要選擇個人喜歡的項目，在場地、設備器材許可情況下，有同伴或指導者參與效果更佳.可參考的運動形式包括三類：

第一類：有氧運動項目.如步行、慢跑、騎自行車、網球、排球、遠足、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、伸展運動及搏擊操、健身操、廣播體操、氣功、武術、舞蹈.

第二類：無氧運動項目.速度游戲、游泳、短距離全速跑、舉重、拔河、跳躍項目、肌力訓練等.

第三類：混合運動項目.足球、羽毛球、乒乓球、籃球、自由負重練習、部分健美操、間歇訓練等.

2.3 保健類

在此類運動處方制定過程中，必須經醫學檢查許可，在運動強度、運動量方面要慎重對待.并且要依次作為選擇的基礎和依據，在實施選擇運動的試驗上要分析身體機能，特別是要先評定出心臟的功能，防止有一些學生患有潛在心血管方面的疾病，根據檢查情況分析其是夠能夠進行相關的體育鍛煉，還要對學生實施體力測試，用來評定體力與身體素質，進而確定運動者適應體育鍛煉的符合范圍.根據上面的試驗，就能夠為學生制定出體育鍛煉的處方，根據信息與資料科學合理的安排體育鍛煉，并且通過學生的鍛煉效果作為反饋并進行適當的

3 制定課外鍛煉處方的程序

在為體育鍛煉制定處方之時，首先要對運動者按照身體檢查程序實施系統檢查，根據檢查的結果來評定身體的健康實況，然后在這個基礎是上選擇合適的方法做運動試驗.之后，還要對運動者做體力測試，根據體力測試來確定運動者的體力級別與身體素質，進而確定運動鍛煉的項目.

3.1 鍛煉處方制定的基本步驟

3.1.1 健康狀況分析與評價

首先要讓分析者自己填寫表格，其中包含著分析者過去的病史、對運動的愛好、以及運動的目的和生活的環境等，之后再實施一般的體檢.

3.1.2 運動試驗的反饋

從所填寫的表格中對分析者進行初步評價，之后就實施運動試驗，這樣做就是要評定出被分析者的心臟儲備力以及心血管的機能，查探是否具有潛在病因與危險.

3.1.3 體力測試反饋和評估

經過試驗之后，一切都顯示被分析者的身體不存在危險因素后，再進行體力測試反饋和評估.這樣就可以全面了解被分析者身體基本情況、素質、功能水平，根據這些數據對體力水平作綜合評估.

3.1.4 制定運動處方

通過以上幾個步驟的工作，可以對健康狀況、體力等各方面情況進行綜合評價，根據結果來制定除運動處方.其中的運動強度一定要設定出運動強度的安全界限與有效界限，運動時間應設定最小運動時間.

4 課外鍛煉運動處方的執行

在運動時要調節好運動速度，姿勢、技術動作要正確；如感到吃力，可縮短運動時間；運動結束后進行深呼吸，呼吸均勻后再進行力量練習.有身體不適或感冒、發燒等癥狀時，請暫停實施運動處方.在鍛煉時可根據自己的感覺（輕松或吃力），可稍微調節運動強度，以鍛煉后第二天不感覺疲勞為宜.應選擇良好的鍛煉環境，避免在嚴寒、酷暑、風暴等惡劣環境下鍛煉.鍛煉前后應注意適宜補充水和營養液，尤其是在天氣炎熱的夏天.根據能量平衡和膳食平衡的原則，調節好自己的飲食.

5 小結

一份內容比較真實并由指導意義的體育鍛煉處方，就可以給學生在課堂之外做體育端麗，提供出有力的理論與實踐依據.并且也為體育教師給學生指導體育鍛煉提供相應的手段.雖然現在的許多高校的師資力量以及學生人數還沒用達到要求，如果要很多教師都去指導學生進行體育鍛煉，是不現實的.所以，學生是不會得到科學、系統的指導，因此學生在體育鍛煉的時候，只有根據學生自身的實際情況給出切實可行的運動處方，教師也可以實現對學生的間接指導.

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G807.5

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1673-260X（2012）02-0152-02