大學生籃球罰球命中率的影響因素及對策分析

于文民

（赤峰學院 體育學院，內蒙古 赤峰 024000）

罰球在比賽過程中較容易得分，決定比賽勝負.然而罰球的投籃技術,不少運動員在平時訓練時罰球命中率很高,能夠達到運用自如的階段，在比賽時罰籃不中,這一現象是廣泛的.罰球在比賽中的作用,一直重視對它的研究，這方面的文獻也很多，本文通過對我院籃球專修學生的問卷調查與分析來尋找影響罰球命中率的主要因素,為我院藍球運動員的訓練提供有價值的參考依據.

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以我院學習籃球課的大學生為研究對象（共70人）.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過學校圖書館、閱覽室等，查閱關于罰球命中率、籃球技術構成、籃球訓練方法的書籍搜集資料.

1.2.2 問卷調查法

對我院2009級、2010級、2011級學習籃球課的大學生發放75份問卷，回收問卷72份，有效問卷70份，有效率91.6%.

1.2.3 數理統計法

對收回的調查問卷進行數據整理與分析，從而得出結論.

2 結果與分析

2.1 影響學生籃球罰球命中率的因素

影響學生籃球罰球命中率的因素包括很多方面，經過調查得知主要包括心理因素、外界因素、技術因素、生理因素等方面.

2.1.1 心理因素

表1 心理因素中的影響因素所占據的比重排序一覽表

資料顯示，罰球70%是心理作用影響，心理緊張是罰球失誤的原因之一，通過調查得知，心理因素中的影響因素所占據的比重依次為自信心與自控力占31.4%、注意力占28.6%、緊張情緒占27.1%.

2.1.1.1 自信心與自控力

從表2的數據顯示,有71.4%的學生認為罰球時信心不足,尤其是一罰信心不足的占74.3%；怕不能罰中不能有效控制占85.7%,心理訓練的21.4%.在進行罰球時,特別是事關到比賽勝負的罰球上,由于心理素質較差,心理沒有底氣，缺乏自信心和自控力,自己的心理不能有效地控制好,心臟加速跳動，呼吸沒有規律、節奏，從而從內到外影響了肌肉的運動感覺,使罰球時動作顯得緊張遲鈍、緊張、僵硬、不自然，降低了罰球的命中率.

表2 隊員比賽中自信心的情況

2.1.1.2 注意力

在表3的數據顯示來看,注意力不集中的占51.7%,受觀眾影響的占42.9%,場地和氣候的占28.6%,裁判員的判罰尺度對50%的隊員有其影響，在噪雜、喧鬧的環境中罰球隊員注意力不集中的客觀影響主要來自觀眾給客隊隊員很大的噓聲以及觀眾噪聲、轟然聲音、鑼鼓和干擾，影響其罰球穩定性.

表3 比賽中注意力情況

2.1.1.3 緊張情緒

通過調查中發現,我院的對員訓練水平相對較低、訓練年限是較短的、沒有太多的比賽經驗,在比賽時罰球動作緊張，人數占到54.3%.71.4%的同學認為比賽經驗也對其罰球命中率有影響，并且會受到比賽經驗的制約.另外罰球時做深呼吸的人數是85.7%、比賽時不興奮人數是39%、情緒及時調整人數是50%.平時有些隊員的罰球成功率很高，比賽中進行罰球就下降,這主要就是隊員的緊張情緒差所致.

表4 隊員緊張情緒情況

2.1.2 外界因素

通過表5數據顯示，影響運動員外界因素中，罰球時常常會表現出不同程度的焦慮和緊張情緒，容易對隊員的情緒產生影響占87.1%，需要在平時多總結經驗，多進行訓練、比賽、模擬比賽.82.9%的認為在比分相差懸殊時的不會引起緊張和焦慮，這種現象是因比賽經驗不足造成的.57.1%同學認為強烈噪音的干擾源導致罰球隊員注意力分散，影響了效果.還有，教練員對隊員的壓力、喊叫，指導、責備、隊友之間的指責不默契，本隊隊員在場上造成的不利影響，也是影響罰球隊員命中率的又一影響因素，這部分占據65.7%.

表5 外界因素對罰球命中率的影響因素調查統計表

2.1.3 技術因素

2.1.3.1 生物力學因素

投籃命中率的提高，包括的力學因素有投射角、瞄準點、拋物線、出手高度等.

表6 罰球各個環節對命中率的影響調查統計表

罰籃基本姿勢對命中率的影響因素85.7%同學認為有關，并且在罰球過程中身體要做到四個“90度”.占85.7%的人認為發球時的瞄準點也是影響罰球技術的主要影響因素，是提高罰籃命中率的重要環節，94.3%的隊員評定出手力量、角度及速度對命中影響非常大，球出手時出手的力量和手腕、手指動作的速率決定著合理的投籃速度.拋物線、入籃角及旋轉占58%，在此不過多贅述.

2.1.3.2 其他技術因素

通過對隊員的調查得知，平時未作專門訓練對影響罰球命中率的其他技術因素中占到了第一位.

表7 其他技術因素影響罰球命中率統計

2.1.4 生理因素

表8 呼吸節奏的重要性調查統計

籃球運動員在激烈對抗的比賽過程中，運動員體內的能源物質的消耗，肌肉力量下降，收縮速度放慢，血液乳酸濃度增加，呼吸急促、心跳加快、身體的運動性疲勞也會影響中樞神經系統的功能下降，從而降低對動作的控制，罰球失控.

由上表顯示，經過調查85%以上的隊員認為穩定的呼吸節奏是很重要的，由于比賽的高強度高運動量等各方面原因，引起呼吸節奏加快，許多隊員站在罰球線時呼吸不穩定，影響學生在罰籃時最后球離手的一瞬間身體的不穩定性，這就導致罰籃的準確性及命中率.

2.2 提高學生籃球罰球命中率的對策

2.2.1 注意力集中訓練

運動員罰球的瞬間將注意力全部集中在罰球動作上時，外界干擾排除，保證罰球技術水平的發揮，教師有一時的來組織嘈雜的聲音、緊張的比賽環境、真實環境，來適應真實的比賽心理穩定狀態，維持動作技能穩定性.

2.2.2 加強模擬實戰練習

使訓練更貼進比賽的環境，通過有意識地制造比賽的緊張氣氛，在有干擾的情況下罰球可使隊員得到一定的心理素質的訓練和鍛煉.

2.2.3 心理暗示法

罰球運動員充分利用“詞語”進行暗示，暗示詞語要精而簡，對自己的心理活動進行正確的調整.

2.2.4 正確的呼吸節奏

比賽的高強度，呼吸節奏加快，罰球隊員沒有穩定的呼吸節奏球離手的一剎那穩定性下降，所以罰籃持球上舉過程中，平穩呼吸，然后暫停呼吸，保持平穩.

2.2.5 增強自信心訓練

在訓練中，運動員通過罰球練習使動作達到自動化，這樣動作也不會輕易地變形，運動員良好的競技狀態和自我感覺，這樣運動員的信心自然會得到增強.

2.2.6 組織罰球訓練方法

在教學比賽安排人盯人的防守，提高罰球概念的認識，培養學生認真對待每一次罰球的習慣，使學生承受了一定課堂負荷條件下，以訓練隊員罰球時的自控能力從而提高命中率.

3 結論

3.1 心理因素、技術因素、外界因素、生理因素四個方面影響罰球命中率的因素，其中心理因素很重要.

3.2 心理因素中自信心與自控力、注意力、緊張情緒對命中率起著主要的作用，我院專修學生在自信心與自控力較差，有待加強.

3.3 外界因素中比賽的重要程度、現場氣氛、場上比分差距、教練隊友的影響對命中率起著主要作用.

3.4 技術因素中生物力學因素起到主要作用，我們技術水平有待于加強.

〔1〕劉義峰.籃球罰球命中率訓練的探討[J].哈爾濱體育學院學報,2005(2).

〔2〕張榮珍.心理因素對籃球命中率的影響[J].中國體育教練員,2005(4).

〔3〕張紀春.淺談籃球比賽中影響罰球命中率的因素[J].科技信息,2006(4).

〔4〕許興旺.影響籃球罰球命中率的因素及訓練方法[J].科技資訊,2007(18).

〔5〕盧臣.淺談影響罰球命中率的心理因素[J].雞西大學學報,2006(4).

〔6〕張力為,任未多.體育心理學研究進展[M].北京:高等教育出版社,2000.

〔7〕對籃球比賽中執行罰球時的心理狀態及訓練方法的研究[J].南京體育學院學報(社會科學版),2006（6）.

〔8〕黃耀東.淺論心理因素對罰球命中率的影響[J].湖北體育科技,2002（3）.

〔9〕曹陽.析影響籃球罰球命中率的心理因素.福建體育科技,2004.