對我市高校離退休教師施用運動處方安排的研究

佟小玲

（新鄉學院 體育系，河南 新鄉 453003）

對我市高校離退休教師施用運動處方安排的研究

佟小玲

（新鄉學院 體育系，河南 新鄉 453003）

對我市296名高校離退休教師的生活方式進行問卷及體檢調查，了解他們身體健康狀況及常見疾病的發生，并探討體育健身處方對中老年人身體、心理健康等方面的影響和在疾病預防及輔助治療方面產生的作用，為制定科學運動健身指導提供重要的理論依據.

我市；高校；離退休教師；運動處方

改革開放30多年，我國人民的物資生活持續提高，人口的平均壽命不斷延長，使我國進入了老年化社會的步子逐步加快已經成為我們不可回避的現實.據聯合國預測：1950年—2000年世界老年人口增長176%，中國為217%；2025年世界老年人口比重為13.7%，而中國為19.8%[1].面對如此龐大的老齡人口，不能不說是一種沉重的社會問題.許多發達國家，把加強體育健身作為緩解人口老齡化社會的重大舉措已經驗證了它的可行性[2].

1 研究對象與方法

根據調查的目的和需要，筆者對河南師范大學，新鄉醫學院，新鄉學院，河南科技學院，新鄉機電專科學校，新鄉職業技術學院等6所高校的296名年齡在60-80歲之間的離退休老教師調查問卷.通過查閱了近年來大量有關老年人群的生活習慣和運動健身處方對老年人群健康影響方面的文獻資料并進行整理.同時，根據調查研究的目的和需要，設計了“新鄉市高校離退休教師生活、健康狀況調查問卷”.得到河南師范大學體育系專家多次審核、修改，并通過重復測量法對問卷進行了效度和信度檢驗.按照分層隨機抽樣的方法，隨即對新鄉市6所高校退休教師進行了問卷調查.本次調查共發問卷300份，回收有效問卷296份，有效回收率為98.67%.調查時間為2011年4月～6月.調查數據，使用SPSS11.0軟件進行數據整理及統計.

2 研究結果與分析

2.1 對6所高校的離退休老教師閑暇生活習慣的研究結果與分析

表1 高校的離退休老教師閑暇生活時間分配表（平均小時/周）

從表1可以看出，老年人閑暇生活過度依賴于各種媒體，缺少多樣性，其中，無指向性活動和被動休閑活動多，不能充分有效地運用閑暇時間，大多數老人的休閑生活被無益于健康的電視、媒體所占有，老年人休閑生活單調、乏味、無歸屬感.

進入21世紀，第一代出生的獨生子女正在逐漸進入競爭激烈的成人世界，中國家庭將逐漸告別傳統家庭的幾代同堂的大家庭生活方式，形成小型化家庭格局，家庭結構的變化使空巢老年人獨居老年人日益增多，這將導致老年人與子女、親屬之間見面的機會減少、交流減少.同時，隨著現代生活節奏的加快，社會就業壓力的增加，子女教育投入的時間越來越多，加上城市娛樂生活越來越豐富，很多子女平時很少去看望老人，給老年人的休閑生活留出一大真空地帶，使得很多老人因此感到“精神孤獨”.然而這種普遍的社會現象很難改變.為緩解這種矛盾，改變傳統的觀念，老年人可以求助于另一種方式，即經常參加各種形式的體育鍛煉，既可以增強身體健康，還可以充實自己的生活，使晚年生活更加豐富多彩[3].

表2 對高校離退休教師健康狀況的調查表

2.2 對6所高校的離退休老教師身體健康現狀的研究結果與分析

由表2知，在被調查的296名離退休老教師中，隨著年齡的增長，心腦血管疾病成為威脅老年教師健康的首要疾病.全世界每年有1500多萬心腦血管疾病患者死亡，占全球死亡率數的30%.此疾病作為重大公共衛生問題正在引起全世界的高度重視.體育鍛煉可以改善心腦血管疾病的生理指標.

呼吸系統和消化系統兩種疾病發病率僅次于心腦血管疾病率.并且男性發病率明顯高于女性.體育鍛煉能保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加大胸廓的活動幅度，改善組織的通氣及換氣功能、增加吸氧能力，從而提高全身各內臟器官的新陳代謝.經常參加體育鍛煉預防老年慢性支氣管炎和肺部其他疾患.

消化系統疾病主要與生活方式有密切的關系，參加體育鍛煉，可以加強胃腸道的蠕動，改善血液壓循環，增加消化液的分泌，增加營養物質的吸收.

內分泌系統疾病在老年人中發病率也不少.如糖尿病：如果糖代謝發生紊亂，就會引起一系列的變化.

在被調查296名離退休老教師中22人患有運動系統疾病，可見它已經威脅到老年教師的健康生活.老年人的骨骼結構隨年齡的增長發生退行性變化和營養不良，骨質疏松、彈性下降脆性增高，容易骨折且難愈合.經常參加鍛煉，對骨骼和肌肉都有良好的作用.

神經系統疾病也困擾著老年人的健康生活.常見的神經系統疾病有：頭痛、頭暈、睡眠不正常、下肢癱瘓、半身不遂、抽風、等均是最常見的表現.它困擾著老年人的生活.通過體育鍛煉改善睡眠質量；改善認知功能；降低抑郁證發病率，增強短期記憶能力.

然而，老年人參加體育鍛煉，必須在科學的運動處方的指導下，才會在原有的基礎上，顯著的提高其各器官系統的工作能力，減緩隨年齡增長機能減退的速度，起到抗衰老的作用.

3 老年人健身運動處方的研究

所謂運動處方即醫師用處方的形式規定體療病人或健身運動參加者鍛煉的內容、運動量和運動強度.它是指導人們有目的、有計劃、科學鍛煉的一種形式.在有效的運動處方的指導下進行鍛煉可以達到防病、治病、健身的目的.然而，不同的身體狀況應采取不同的鍛煉方法，否則會使人體受到傷害，尤其是那些身患疾病的人必須嚴格地按照運動處方進行體育醫療.制定健身運動處方時應遵循針對性原則、可行性原則和安全性原則，即健身運動處方要以生理學和醫學基礎為依據，以安全可靠為宗旨，因人而異，區別對待.只有這樣，才可能達到有效增強老年人體質、延緩衰老、防疾強身的目的.

3.1 老年人運動處方制定的準備工作

在為老年人制定運動處方之前，應通過詢問、觀察和本人填寫調查表等方法全面了解老年人的運動愛好、飲食情況、生活習慣、運動目的和居住環境等情況.同時，還要根據鍛煉者的體能、興趣、場地設備條件、氣候等因素，確定鍛煉內容，為制度運動處方中的運動強度提供依據.

3.2 老年人運動處方的種類

運動處方大致可分為以下兩種：第一，治療性運動處方：是用于某些疾病或處傷的治療和康復，它使醫療體育更加定量化、個別對待化.如某人中等肥胖，體重超標10公斤，他需每天徒步走1小時，約16周的時間體重可以降到標準范圍，這就是治療性運動處方.第二，預防性運動處方：主要用于健身防病.如人過中年，身體就開始衰退，像動脈硬化就慢慢開始了.為了預防動脈硬化，運動處方規定了中等強度的耐力跑，使脂肪和膽固醇等物質不易沉積，從而達到預防動脈硬化的作用.這就是預防性運動處方.

3.3 制訂老年人運動處方的原則

要使老年人長期堅持執行運動處方，必須使其具有趣味性、社交性、持久性.特點，同時，老年人參加體育鍛煉要加強醫務監督，應學會觀察并記錄脈搏、血壓及健康狀況，以便進行互相和自我監督，防止過度疲勞，避免運動損傷.

3.4 科學界定運動處方的內容

運動項目：根據體育運動參加者的目的選擇有針對性的運動項目.例如，為了健身或改善心臟功能和代謝，或者為了預防文明病、老年病，宜選擇以有氧代謝為主.為了松馳精神，預防高血壓和神經衰弱，可選擇太極拳、保健按摩、散步和放松體操等.

運動強度：一般推薦老年人的運動強度，心率計算時應70%最大心率.對于保持心臟代謝健康的運動強度，可低于50%最大心率，以低到35%-50%最大心率為宜.

運動時間：運動時間系指每次運動所持續的時間，即達到處方要求強度的持續時間.運動時間的長短，要根據個人資料、醫學檢查、運動頻度的大小而定.

運動頻度：即每周運動的次數.運動間隔時間過長或過短都會影響運動處方的效果.

運動處方的格式：運動處方可根據不同的需要采用不同的格式，但在處方中，必須指出禁止參加的運動項目、鍛煉的自我監督指標及出現異常情況時停止運動的準則等.在制定和執行處方時，都必須嚴格遵守秩序漸進、個別對待的原則，加強醫務監督，充分考慮安全[4].

〔1〕劉立峰.中國人口老齡化問題的經濟學考察[J].江西社會科學，1990(5)：24-25.

〔2〕石振國.現階段發展休閑體育的理性分析[J].武漢體育學院學報，2010(1)：60-61.

〔3〕吉玉，等.對北京市老年人生活方式與健康運動處方的研究[J].科學之友，2010,2（6）：93-94.

〔4〕屈萍，屈勝國.老年人實用運動處方的現狀與發展研究[J].體育成人教育學刊，2009（2）：56-58.

G812.48

A

1673-260X（2012）02-0149-03

河南省科技廳研究計劃項目資助（112400450054）