開封市老年人民間傳統體育項目現狀分析

馬 莉

（鄭州大學西亞斯國際學院，河南 鄭州 451150）

開封市老年人民間傳統體育項目現狀分析

馬 莉

（鄭州大學西亞斯國際學院，河南 鄭州 451150）

本文運用文獻資料法、調查法、訪談法、數理統計法等方法，對七朝古都開封市老年人民間傳統體育項目進行調查和分析，結果表明開封市老年人鍛煉形式多樣，追求修身養性、不同性別、年齡的老年人對民間傳統體育項目選擇既表現出一致性的特征，又表現出差異性的特征；經常參加民間傳統體育項目有利于老年人身心健康，并能抗衰老.針對現狀進行分析，力圖使民間傳統體育項目在老年人當中得以傳承和逐步壯大.

民間傳統體育；老年人；抗衰老

進入21世紀的中國，60歲以上老年人口已達到1.3億,占總人口10.41%，其中65歲以上人口達到8811萬，占總人口的6.96%，依照人口年齡結構的標準，中國已經進入了老齡化國家的行列，老齡化所帶來的種種問題已經開始影響我國的社會生活.其健康狀況越來越受到社會的關注.提高老年人健康水平,延緩衰老是建設社會主義和諧社會和提高老年人生活質量的一個重要組成部分.衰老是指生物體發育成熟后，隨著年齡的增長，機體在形態、結構、功能方面出現的下降趨勢，如皮膚變薄起皺、色素形成、器官老化、智力下降等，衰老是一種正常的生理學過程，是所有生物的共同特征.古城開封從北宋至今，民間流傳了很多傳統體育項目，本文通過調查分析探討開封民間傳統體育項目對老年人身心健康的影響，為實現老年人的身心健康、延緩衰老、力圖使我國民間傳統體育項目得以傳承并逐步發展壯大.

1 研究對象與方法

本文以七朝古都開封市老年人民間傳統體育項目為研究對象，采用文獻資料法、調查法、訪談法、數理統計法等方法，綜合分析開封民間傳統體育項目的健身價值以及老年人群參與的情況.

2 結果與分析

2.2 開封市老年人參與民間傳統體育項目的現狀分析

2.2.1 開封市老年人鍛煉者基本情況及分析

基本情況主要包括：參加體育鍛煉的老年人的性別、年齡、經常參加的項目.在本次調查中共調查參加體育鍛煉的老年人670人，其中男266人，占39.7%；女404人，占60.3%.年齡情況為：60-65歲有306人，占45.8%；66-70歲有152人，占22.7%；71-75歲有118人，占17.6%；75歲以上有94人占13.9%.表1.

表1 開封老年人參加民間傳統體育基本情況

2.2.2 開封市老年人參與民間傳統體育項目的選擇分析

開封作為七朝古都，民族傳統體育活動據《夢梁錄卷十九·社會》記載，“更有蹴鞠、打球、射水弩社、則非為仕宦者為之，蓋一等富室郎君，風流子弟，與閑人習也”,從古流傳統至今,具有內容豐富，形式多樣的特點.在老年人經常參加的民族傳統體育項目活動中，許多民間傳統體育項目的鍛煉節奏舒緩，經常練習能加強人體肌肉力量,提高肌肉、韌帶的伸展性,加大關節運動幅度,有效地發展柔韌性.無論對運動器官、內臟器官、神經系統等都有良好的促進作用，所以受到老年人的廣泛喜愛.練習八段錦能明顯提高中老年人上肢和下肢力量、明顯改善呼吸系統機能、提高中老年人關節靈活性、平衡能力和神經系統靈活性.扭秧歌鍛煉不僅有效地改善了老年女性的身體成分和身體形態，提高了老年女性的柔韌性、靈敏性、平衡能力及反應速度等身體素質，而且改善了老年女性的呼吸系統和心血管系統的機能水平.為了進一步深入分析開封老年人對于不同民間傳統體育項目的選擇，按照不同項目對670名老人調查，見表2.

2.2.3 開封市參加民間傳統體育項目老年人鍛煉后心理狀態

表2 開封老年人參加民間傳統體育項目表

老年人經常參加民間傳統體育項目活動后會有不同程度的心理變化，但大多數是感覺愉快.調查老年人鍛煉后發現，占調查人數88.8%的老年人鍛煉后感覺“非常愉快和愉快”，11.2%的老年人鍛煉后心情“沒有變化"，鍛煉后沒有感覺不愉快的，見表3.

表3 開封市參加民間傳統體育項目老年人鍛煉后心情

2.2.4 開封市參加民間傳統體育項目老年人鍛煉后身體感覺

現代中國已經逐步進入老齡化時期，隨著開封50-70歲老人的逐年增加，廣大老年人較之年輕人體力不足，不能參加劇烈運動，所以參加運動后會感覺稍累，但是經常參加活動心情會愉快.調查后發現老年人在參加鍛煉后的身體感覺選擇“很輕松、輕松”的占調查總人數的80.1%，鍛煉后感覺“稍累的占9.7%，感覺“累”和“很累的只占10.2%”，見表4.

表4 開封市參加民間傳統體育項目老年人鍛煉后身體感覺

2.3 民間傳統體育項目對老年人身心健康的影響

2.3.1 民間傳統體育對于心理健康的影響

單純的西方體育形式已經不能滿足休閑時代人們對體育多元化的需求.追求競爭、對抗的西方體育,與追求修身養性、養身健身，以調身、調神、調息為手段的中國民族傳統體育相比.這使原本以娛樂、健身見長的民族傳統體育在休閑、保健等方面的優勢得以發揮，也更適合現代人對“本質的復歸”.民間傳統體育諸多項目適合老年人特點.太極拳運動、健身氣功五禽戲、八段錦、易筋經、六字訣等民族傳統體育項目，更適合老年人實際的特點.在鍛煉時，強調放松機體、平衡呼吸、安靜大腦，可直接作用于中樞神經及植物神經系統，緩沖不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應急性反應，從而維持人體內環境的相對穩定，增強抵抗力和免疫力，有效預防疾病的產生，從而使老年人心理比較健康，心態樂觀積極.

2.3.2 民間傳統體育鍛煉對神經系統的影響

開封老年人參加的民間傳統體育項目大多屬于小強度、放松性的有氧運動，能夠非常有效的改善各器官組織的微循環，從而起到強健體魄延緩衰老的作用，大多數項目要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用.動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于某些動作比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力.因此，需要大腦在較緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統有訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍其它系統與器官的機能活動，加強了大腦的調節作用.比如太極拳是一種很有趣味的運動，經常練習的人，在練拳的時候，周身感覺舒適，精神煥發.

2.3.3 對心血管系統和呼吸系統的影響

練習太極、響鞭、石鎖等時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而提高了心臟營養血管的功能，促進了血液循環，加強了心肌的營養，減少了體內的瘀血現象.此外，由于運動后血中蛋白含量增加，對預防動脈硬化也有良好的作用.經常運動對保持肺組織的彈性、胸膈活動度、肺的通氣功能、二氧化碳的代謝功能都有良好的影響.

2.3.4 對肌肉、骨骼和關節的影響

太極拳具有弧形動作，它能使全身各部分肌肉群和肌纖維都參加活動，通過反復地纏繞絞轉，使肌肉拉長到一般運動所不及的長度，長年累月，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而負有彈性，并增強收縮的能力.由于肌肉的收縮，對骨骼的牽引作用，以及新陳代謝的加強，骨的血液供應得到改善，使骨的形態結構功能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗變形等方面的能力，使骨骼不易發生變形和畸形，增強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性，有效預防骨質疏松癥和加強下肢力量.

2.3.5 對消化系統和體內物質的影響

經常參加民間傳統體育項目的鍛煉，會積極促進神經系統的敏感度，而神經系統對內臟器官有調節作用，有效控制膈肌、腹肌的收縮和舒張，對肝臟、胃腸起到自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發生適當運動，促進了肝內血液循環，提高了胃腸的張力、蠕動、消化和吸收的能力，增強了腎上腺系統的分泌功能，改善了體內物質代謝.因此，經常參加運動可以增進食欲，減少便秘現象，使血液中膽固醇含量下降，減少心臟病的發生.

3 結論

研究結果表明經常參加鍛煉的老年人氣色，精神狀態，心里素質，身體機能等多方面都要強于不參加體育鍛煉的老人.開封不同性別、年齡的老年人對民間傳統體育項目選擇既表現出一致性的特征，又表現出差異性的特征，一致性表現在老年男性和女性的第一選擇都為武術中太極拳、劍，太極拳、劍成為了調查到的老年人選擇率最高的民間傳統體育項目，差異性表現在男性主要集中在武術項目和民間游戲項目中，而女性除了太極拳、劍外則比較偏愛民族舞蹈項目.開封75歲以上的參加民族傳統體育項目的老年人不在少數，從另一側面也反映出隨著當今社會、經濟的發展，使得高齡人口對于身體健康的需求也是與時俱進的，而鍛煉形式多樣，追求修身養性、養身健身，年齡階段以60-65歲這一層次為主，這與身體素質和鍛煉愿望也有密切關系.因此深入挖掘民間傳統體育項目的適合人群，開發適合不同人群的民間傳統體育項目，取其精華，用之于民，對于搞好全民健身運動，弘揚中華民族體育精神，提高人民群眾身體素質，建設社會主義和諧社會是十分必要和重要的.

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1673-260X（2012）11-0165-03