淺析網球運動中身體素質訓練的方法

韓騰海 濰坊醫學院

李 彥 山東體育學院日照校區競賽訓練處

淺析網球運動中身體素質訓練的方法

韓騰海 濰坊醫學院

李 彥 山東體育學院日照校區競賽訓練處

良好的身體素質和充沛的體能是網球運動必不可少的基礎；身體素質也是網球運動必不可少的組成部分，一場激烈的網球比賽在高強度對抗下通常要打幾個小時，這就要求網球運動員有良好的體能做基礎。本文運用了文獻資料、實驗、數理統計等方法，對濰坊學院的網球專選課學生進行了實驗研究。主要通過分析影響網球專項身體素質對網球訓練的重要性，歸納出一些網球專項身體素質訓練的方法，旨在為網球的教學與訓練提供一定的參考。

網球運動；身體素質；訓練方法

引言

現代網球運動中運動員必須有很好的身體訓練水平才能應對高強度、高密度的賽事，才能適應現代網球比賽的技、戰術擊球的需要。身體素質是一種運動能力表現，這種能力是通過人體的形態與體能綜合表現出來，它的目的在于改善運動員的運動能力，這種能力是取得成績所必要的。網球運動員的身體素質與技戰術發展是息息相關的，身體素質是掌握網球運動技術的基礎。現代網球技戰術的發展對網球運動員的身體素質提出了更高的要求。現代網球比賽對抗程度的日趨激烈，沒有良好的身體素質就不可能適應技戰術發展的需要。所以在日常訓練當中網球運動員要根據自己的身體狀況來科學地制定一套身體素質訓練方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以濰坊學院的網球選項課的一百二十名男生作為研究對象，年齡22～25周歲之間，分為對照班和實驗班各六十人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了大量關于網球運動員身體素質訓練的網球訓練教材、雜志，且對資料進行了整理、分析。

1.2.2 實驗法

以濰坊學院的網球選項課的學生為研究對象進行了本文設計的網球專項身體素質的練習方法。總共120名男同學分為實驗班和對照班,見表1：

表1 實驗對象自然情況表

1.2.3 訪談法

對濰坊學院的網球教師和濰坊市網球教練以及網球專選課的學生進行了訪談，了解他們在網球課當中關于身體素質練習的基本情況和他們對于在網球選項課中身體素質練習的建議。

1.2.4 數理統計法

將問卷調查結果進行數據整理分析，為本論文研究做基礎。

2 結果與分析

2.1 網球專項速度素質

速度素質是指人體快速運動的能力。網球運動中要求判斷快、運動快、移動快、動作快。只要如此才能在快速而有復雜的比賽中獲得勝利。這就意味著網球運動員必須具有良好的專項速度素質。網球運動所需要的專項速度是指運動員完成單個動作速度，即打好一個來球的腳步的移動速度和擊球速度。

2.1.1 網球專項速度的練習方法

原地小步跑、后踢跑、高抬腿跑，跑3組，每組2分鐘。看或聽信號快速起跑30米，練習5組，每組間歇3分鐘；行進間小步跑，看聽信號向后轉體快速跑出30米，練習5組，每組間歇3分鐘。

實驗班同學按照上述速度素質的練習方法進行了一個月的速度練習，結果表明在網球場上實驗班的同學的移動速度和擊球頻率明顯比對照班的同學快反應更為迅速。見表2、表3。

表2 實驗前后移動速度對照表

表3 實驗前后擊球頻率對照表

2.2 網球專項力量素質

2.2.1 網球運動上肢力量素質的練習方法

手持輕啞鈴做 腕屈伸，每組做50次，練習3組。手臂上舉和側平舉各30次，練習3組。單杠正反體向上各15次，練習2組。每組間歇2分鐘。

2.2.2 網球運動下肢力量的練習方法

肩負大重量杠鈴連續做提踵練習，每組30次，練習2組；肩負杠鈴半蹲起、全跳起、弓步前進或左右腳交替上臺階；肩負大重量杠鈴全蹲起，練習2組，間歇3分鐘。跨步跑：此練習主要發展下肢肌的爆發力。

實驗班同學通過上述上肢力量、腰腹力量、下肢力量，一個月的練習。實驗班的同學在上肢力量、下肢力量、腰腹力量明顯超過沒有練習的對照班同學。見表4。

表4 實驗前后力量對照表

2.3 網球專項耐力素質

耐力是指人體長時間工作時抗疲勞的能力。網球運動是球類運動中個人對抗的項目，較大型的比賽一般要9～10天，一天一場而且越是到比賽后期，越是緊張激烈。因而對專項耐力素質的訓練要求也高。在各級比賽中，常能看到有些運動員因專項耐力素質不好，在比賽后期動作遲緩、擊球較慢。從而影響了擊球的質量，甚至影響比賽勝負。因此，網球運動員不但要具有風馳電掣般的速度還要具備良好的耐力。

2.4 網球專項靈敏素質

靈敏素質是指在各種突然變換的條件下運動員迅速、準確 協調的改變身體的運動能力。

2.4.1 網球專項靈敏素質的訓練方法

網球場上練習者手握球拍進行顛求練習。一邊顛球一邊追逐同伴或閃躲；倆人一組，一人向左、右、前、后等不同的方向、距離傳、拋網球。另一個人快速移動將球接住傳回。倆人交替進行，30秒或1分鐘為一組。

實驗班同學經過一個月的靈敏素質訓練，實驗班的同學在網球練習和比賽中的靈敏度有很大的提高。尤其在網前的快速截擊中更容易體現出來。教練員在底線喂球擊出各種高低快慢以及追身球。實驗班的同學從底線往網前跑的過程中去截擊來球。實驗班的同學擊球的成功率是86%，而對照班是77%。見表5。

表5 截擊球對照表

2.5 網球專項柔韌素質

柔韌素質是指人的各關節的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。

2.5.1 網球專項柔韌素質的練習方法

肩部的徒手前后繞環練習30次；手扶固定物或2個人壓肩動作或轉體拉肩練習20次；站立腳跟相對，腳尖盡量外展或腳尖相對，腳跟盡量外展，使雙腳成一字形；借助一定高度的臺階或器材正壓腿、側壓腿，柔韌性素質有一定的提高后再逐漸增加臺階或器材的高度；2人背對背互拉壓肩韌帶，充分活動肩韌帶。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 實驗班的同學在網球的專項速度素質、專項力量、專項耐力以及專項靈敏柔韌素質的練習在網球場上的技戰術發揮都優于對照班的同學。可見，網球運動員專項身體素質的練習對于網球運動技能的提高有很重要的意義。

3.1.2 本文通過實驗研究，總結出提高網球運動員的身體素質的訓練方法有：網球專項反應速度、動作速度、移動速度的練習方法。網球專項上肢力量、腰腹力量、下肢力量的練習方法。網球專項耐力的練習方法和網球專項柔韌靈敏素質的練習方法。

3.2 建議

3.2.1 由于當今網球對身體素質的要求越來越高，所以要把運動員身體素質訓練放在重要的位置，以適應當今的網球技術。

3.2.2 在加強專項身體素質訓練的同時要首先遵循：訓練適應、負荷與恢復相統一、持續訓練、訓練負荷調整等科學訓練原則。

[1 王衛星. 網球運動員專項身體素質訓練方法探討 [J]. 商丘職業技術學院學報，2002（3）：62～63

[2] 顧偉農. 網球運動入門 [M]. 廣東：廣東科技出版社，2002

[3] 蘇丕仁. 乒乓球教學與訓練 [M]. 北京：人民體育出版社，1995

韓騰海 山東省濰坊市濰城區寶通西街濰坊醫學院；

李彥日照市東港區山東體育學院日照校區競賽訓練處。

10.3969/j.issn.1001-8972.2012.07.137