文/周國利
陸地飛騰功
文/周國利
兩小腿各綁沙袋一個,重量從2.5公斤開始,逐漸增重至25公斤為止。雙腳并攏站立,兩腿繃直,襠部夾緊,兩臂自然彎曲,目視前方,平心靜息,吸氣時收肛提氣,雙腳前腳掌蹬地上躍,兩臂自然上擺,身體要直,雙腿膝蓋不得彎曲;兩腳前掌落地后,意念如在彈簧之上一般,觸地即起。反復上彈跳50至100次為一組,每次練習3至5組。
選一空地,挖成邊長1米左右的方坑,深度同練功者肩高為宜,兩手腕、小腿分別縛上沙袋,上身穿上沙背心。初始以空身練習,進入坑內,活動全身關節之后,兩腿自然站立,做深呼吸3次,呼氣時,兩手上升,吸氣時,氣貫丹田,兩手隨身體下蹲而下降,然后呼氣兩手隨身體上升而上升,重做3次后,吸氣時氣貫于兩小腿,身體快速下蹲,隨即迅速騰起,使兩手按住坑沿而躍出土坑,把氣微微呼出。全身放松,按上述方法做12至36次。
至能一躍而上坑沿后,再于腕、腿縛上沙袋練習。
找一坡石階梯,站立于階梯前平地上,兩腿并攏站立,襠部夾緊,兩腿自然彎曲,下蹲兩臂后擺,上體前傾;目視前方,前跳時利用兩腳前腳掌蹬地,吸氣時收肛提氣,同時兩臂前擺將身體躍起,向前上跳騰,利用兩腿上彈,腳掌下蹬和兩臂前擺之合力,向前面石梯階猛躍;落地后,略停一二秒鐘,繼續向前上跳,開始二至三層,逐漸增至五六層石梯,可來回反復跳躍。
當以上三層功夫練至一定的程度(彈跳力極好)后,更可以進行縱身跳躍溝渠、河面的訓練。
練習者選一處寬約2至3米的河溝,快速奔跑至河沿時,提氣右前腳掌猛蹬地向前騰躍而起;同時左腿向前跨躍一大步,飛身而過,左腳前掌著地,身體前傾;落地站穩后,隨即向前跑出數丈,繼而又返身進行回歸跳躍而過,每日練習二三次即可,不可過多。
兩腳并攏,站立于高臺下,臺高約1至2米,屈膝半蹲,兩臂一引,身體稍前俯,兩腿同時用力向上伸膝彈跳起,頭向上頂,兩臂從后向前上揮臂至頭前方,使身體充分向上跳起;緊接著收腹收髖,兩腿向前上屈膝上收,向高臺伸長,兩臂由上向下壓動,兩腿繼續收膝,大腿與胸相貼,雙腳同時落于高臺上,身體團身蹲于臺上。然后躍下,再騰身上躍,如此反復進行。
以上功夫練習到家,只能發揮腿部力量,可以躥高下低、縱遠縮近,而耐力和出足踏地的穩固性還不充足。古時練武有打靶跑山的訓練法,其目的就是練習陸地飛騰術的耐力發揮。于躥高下低、縱遠縮近而踢腿彈腳之功練習的同時,平日還要增加一些跑磚、跑山的練習,以增加耐力和身體平衡度以及腿部力量。
練習之前,可選擇一段1500至2500米長的山坡亂石路段,最好是坎坷不平的山嶺來回奔跑,身穿沙衣,腿縛沙綁腿,兩手各握啞鈴一只,重量自選。每天堅持訓練,漸漸地增加路程,繼而在山路崎嶇、陡壁懸崖處奔跑。若能在凹凸不平之路上躥奔如猿猴,此時卸去負重,則能于山溝、亂石之中如履平地,快捷如飛。至此,陸地飛騰功就算大功告成。