元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)對中小學(xué)生考試焦慮應(yīng)對能力的高效培養(yǎng)

　?。壅莶糠种行W(xué)生因考試焦慮而發(fā)揮失常是影響其學(xué)業(yè)成績的主要問題。本文運(yùn)用元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)的潛意識觀和思維觀對考試焦慮產(chǎn)生的原因進(jìn)行了分析和解釋，通過暗示學(xué)習(xí)、臨床放松訓(xùn)練技術(shù)培養(yǎng)學(xué)生考試焦慮的應(yīng)對能力，其效果立竿見影，易于被教師和家長掌握和使用。本文還針對如何解決學(xué)生考試焦慮的問題給出了一些意見和建議。
　　［關(guān)鍵詞］元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)；潛意識觀；思維觀；考試焦慮
　　［中圖分類號］G44 ［文獻(xiàn)標(biāo)識碼］B
　?。畚恼戮幪枺?671-2684（2012）05-0007-04
　　
　　考試焦慮是中小學(xué)生長期存在的普遍問題，嚴(yán)重制約了學(xué)生學(xué)業(yè)和身心的發(fā)展，也導(dǎo)致了很多學(xué)生與理想的高中或大學(xué)失之交臂。但是到目前，仍沒有在短期內(nèi)徹底解決考試焦慮的方法，只能是緩解其程度，不能根除。元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)從解釋潛意識心理活動入手，找到學(xué)生考試焦慮的根本原因——過敏的條件性情緒反應(yīng)，為徹底解決考試焦慮提供了一個高效的方法和途徑。目前，從對學(xué)生大面積干預(yù)的效果來看，結(jié)果喜人，而且此方法易被教師和家長掌握，更利于推廣和提高學(xué)生的整體身心素質(zhì)。
　　一、元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)的潛意識觀
　　元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)是遼寧師范大學(xué)金洪源教授和他的研究團(tuán)隊(duì)歷經(jīng)20年，在大量臨床實(shí)踐的基礎(chǔ)上提出的一套系統(tǒng)的心理干預(yù)技術(shù)。該技術(shù)強(qiáng)調(diào)干預(yù)和改進(jìn)人的潛意識心理活動。潛意識概念最早由精神分析學(xué)派創(chuàng)始人弗洛伊德提出，但他認(rèn)為原始的本能和欲望是潛意識的本質(zhì)的觀點(diǎn)是不科學(xué)的。元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)在大量實(shí)踐研究基礎(chǔ)上，對潛意識概念作了重新解釋。它認(rèn)為，人的潛意識心理活動包括意識不到的和意識到了但控制不了的兩類心理活動。前者和弗洛伊德的概念是一致的；后者是對原有概念的發(fā)展，如“演講緊張、考試焦慮、面試緊張”等現(xiàn)象均屬于此，即意識到不應(yīng)該緊張，但就是控制不了。
　　在2008年中國心理學(xué)家大會上，金洪源教授報(bào)告了元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)體系及其潛意識觀。他認(rèn)為：“幾乎所有的心理障礙、天才學(xué)習(xí)狀態(tài)、靈感狀態(tài)都是潛意識的心理活動；幾乎所有的潛意識心理活動都是以條件性情緒反應(yīng)為核心因素的；條件性情緒反應(yīng)都是后天建立的，容易建立和消除，所以心理障礙都是容易解決的?！?br/>　　二、元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)的思維觀
　　元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)分為行為干預(yù)和認(rèn)知干預(yù)兩部分。認(rèn)知干預(yù)以美國認(rèn)知心理學(xué)的學(xué)習(xí)論為基礎(chǔ)，提出了自己的思維觀。它包括知識智力觀、知識分類觀以及情緒與思維的關(guān)系。
　　（一）知識智力觀
　　元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)認(rèn)為，思維是意識運(yùn)用知識解決問題的心理活動過程。大腦中有什么樣的知識、知識的數(shù)量和質(zhì)量如何，決定了會有什么樣的思維。比如三歲孩子會把“蘋果、橙子、香蕉、小皮球”中的“蘋果、橙子、小皮球”分為一類，因?yàn)樗麄兇竽X里有外形是“圓”這一知識；而六歲的孩子會把“蘋果、橙子、香蕉”歸為一類，則因他們大腦里有“水果”這一知識。“水果”是更本質(zhì)和更上位化的知識，而“圓”是對事物外部形狀的認(rèn)識，所以六歲兒童在思維的深刻性上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了三歲兒童，若我們把這一知識教給三歲孩子，那么三歲和六歲孩子在這一問題上智力是一致的。
　?。ǘ┲R分類觀
　　元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)將知識分為三類，即陳述性知識、程序性知識和策略性知識。
　　陳述性知識是關(guān)于“是什么”的事實(shí)性知識。一般書本上呈現(xiàn)的常識、公理、定理、規(guī)律、概念等都屬于此類。比如“月亮是地球的衛(wèi)星”“三角形內(nèi)角和是180°”。
　　程序性知識是關(guān)于“怎么辦”的知識，對學(xué)生而言就是習(xí)得的學(xué)科解題能力及其運(yùn)用。比如學(xué)生要寫一篇話題作文，先審題，找到話題立意，再圍繞立意構(gòu)思自己的文章結(jié)構(gòu)，然后書寫。
　　策略性知識是指個體調(diào)控、指導(dǎo)、解決自己大腦內(nèi)部記憶、思維等活動的“怎么辦”的知識。比如學(xué)生在解數(shù)學(xué)工程問題時(shí)得出的答案是負(fù)值，學(xué)生監(jiān)控自己，答案應(yīng)該是正值，現(xiàn)在是負(fù)值則肯定有問題，要重新檢查解題過程或者重新審題。
　　其中，程序性知識和策略性知識都是“怎么辦”的知識，前者對外解決問題，后者對內(nèi)監(jiān)控調(diào)節(jié)思維方向，大腦中有什么樣的程序性知識和策略性知識，就表現(xiàn)為哪方面的能力。
　?。ㄈ┧季S和情緒的關(guān)系
　　元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)的研發(fā)者在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，在思維過程中，情緒往往會影響知識的檢索方向，即積極情緒引導(dǎo)積極思維、消極情緒引導(dǎo)消極思維。同樣，情緒引導(dǎo)的思維結(jié)果往往又會反過來影響情緒，即積極思維會讓積極情緒更積極，消極思維會讓消極情緒更消極。由此，在心理活動中不斷循環(huán)放大，從而促進(jìn)或者制約人的正常心理活動。比如，學(xué)生在上自己喜歡的課程時(shí)，情緒積極，注意力集中，學(xué)習(xí)效果好，課后做題正確率高，情緒就會更積極，更想學(xué)好這門課；相反，上自己不喜歡的課時(shí)，情緒消極，經(jīng)常分心，學(xué)習(xí)效果差，課后做題錯誤率高甚至不會，心情就會更糟糕，更想逃避上這門課。
　　三、元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)對考試焦慮的重新解釋和分析
　　 （一）考試焦慮的潛意識條件性情緒反應(yīng)的本質(zhì)
　　元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)認(rèn)為，考試焦慮是學(xué)生對考試這一刺激情境的過敏性緊張，是一種消極的條件性情緒反應(yīng)。
　　條件性情緒反應(yīng)是指某事物或某情境與某情緒建立起了聯(lián)結(jié)，即當(dāng)條件出現(xiàn)時(shí)會立刻出現(xiàn)某情緒。如“一朝被蛇咬十年怕井繩”。被咬的當(dāng)時(shí)，被咬者恐懼害怕的情緒與蛇之間建立起了聯(lián)結(jié)。之后，一看到井繩（與蛇相似的刺激），這種恐懼害怕情緒立即出現(xiàn)，這就是條件性情緒反應(yīng)。條件性情緒反應(yīng)是以SER為表征式的。S為條件刺激或者情境；E為自動出現(xiàn)的條件性情緒；R為條件性情緒推動下的思維和行為反應(yīng)。
　　中小學(xué)生考試焦慮的心理機(jī)制如下：當(dāng)考生遇到考試情境或者相關(guān)情境（S），焦慮緊張的情緒（E）就自動出現(xiàn)，它會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)思維混亂、大腦空白、考試分心、無法集中注意力、手抖出汗等一系列思維、行為和軀體反應(yīng)（R），而考生會對自己的這些消極反應(yīng)（R）進(jìn)行消極的認(rèn)知評價(jià)“完了完了，這次又要考砸了”，產(chǎn)生消極的認(rèn)知評價(jià)情緒（E’），這種情緒（E’）又增強(qiáng)了條件性情緒（E），從而形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致學(xué)生考試失利，發(fā)揮失常。
　　當(dāng)條件性情緒反應(yīng)不能消除、非適應(yīng)性的考場行為沒能及時(shí)調(diào)整，在學(xué)生多次考試過程中，這些思維、行為反應(yīng)被鞏固熟練下來，就會形成一種自動運(yùn)行的程序性知識，影響學(xué)生的考試能力，也讓學(xué)生的考試焦慮應(yīng)對能力蕩然無存。
　?。ǘ┛荚嚱箲]問題的分類
　　 考前焦慮。主要指考前過度焦慮，影響身體健康和復(fù)習(xí)效率，包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。生理反應(yīng)即有的學(xué)生一聽到考試消息便生病、牙齦腫痛、嗓子腫痛等，以消化系統(tǒng)疾病居多，如神經(jīng)性胃痛、腹瀉等，這一般是由潛意識的擔(dān)心、焦慮導(dǎo)致的體內(nèi)抗體降低所致。心理反應(yīng)即面臨考試而導(dǎo)致的復(fù)習(xí)效率降低。這一般是由于學(xué)生對考試的消極條件性情緒反應(yīng)導(dǎo)致了大腦思維低能，效率降低，這種不良復(fù)習(xí)狀態(tài)和結(jié)果又讓考生更加擔(dān)心、焦慮，由此循環(huán)往復(fù)，焦慮程度不斷擴(kuò)大。
　　 考中焦慮。主要指考場過敏性焦慮，影響應(yīng)試期間的臨場發(fā)揮，同樣會帶來生理緊張和心理緊張。比如腿顫、手抖、握不住筆、出汗、胸口發(fā)悶等生理反應(yīng)以及出現(xiàn)暫時(shí)遺忘、思維混亂、思維遲鈍、對考場刺激（監(jiān)考教師說話、走動、別人翻卷子）敏感等心理變化。比如“聽到別人翻卷子便緊張，認(rèn)為自己慢了，這次又要考砸了；聽到監(jiān)考老師說剩最后10分鐘，看到自己還沒答完，大腦便一片空白”。這都是因?yàn)樵诳紙霏h(huán)境下，消極的條件性情緒反應(yīng)、錯誤的程序性知識自動運(yùn)行以及缺乏正確的策略性知識所致。
　　
　　 考后焦慮。主要指考后因核對答案而引起的過度焦慮和等待成績期間的過度焦慮，影響著下一科目的考試和正常的學(xué)習(xí)生活。
　　四、運(yùn)用元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)培養(yǎng)學(xué)生考試焦慮應(yīng)對能力
　?。ㄒ唬┰J(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)解決考試焦慮的總體思路
　　根據(jù)元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)潛意識觀，條件性情緒反應(yīng)是易消除和易建立的，只要把消極的條件性情緒反應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的條件性情緒反應(yīng)，再在學(xué)生大腦中建立積極正確的程序性知識和策略性知識，考試焦慮問題就能質(zhì)變解決，而不是量變緩解。
　　（二）臨床具體操作過程
　　1.通過肌肉漸進(jìn)式放松訓(xùn)練讓學(xué)生獲得寧靜、放松的狀態(tài)，為暗示學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備；
　　2.通過輸入風(fēng)景想象、學(xué)生曾經(jīng)的成功經(jīng)歷、對未來的美好愿望等語言內(nèi)容調(diào)動學(xué)生積極愉快的情緒情感體驗(yàn)；（一定是能調(diào)動學(xué)生積極情緒的一組語言）
　　3.積極情緒情感體驗(yàn)在放松訓(xùn)練中調(diào)動之后，立即引入考試焦慮的刺激情境，讓積極情緒（E）與刺激情境（S）建立聯(lián)結(jié)，同時(shí)給學(xué)生輸入一套正確的應(yīng)對考試焦慮的程序性知識和策略性知識（R）；（注意每次放松訓(xùn)練的刺激不能超過三個，且刺激的順序是按照焦慮等級從弱到強(qiáng)排列）
　　4.多次訓(xùn)練，鞏固和強(qiáng)化新建立的SER反應(yīng)，并使其能夠自動運(yùn)行；
　　5.借助于各類考試（課堂小考、月考、期中期末考試），讓學(xué)生在真實(shí)的考場情境下，運(yùn)行和使用建立起來的正確的程序性知識和策略性知識，提升心理素質(zhì)。
　　（三）學(xué)生元認(rèn)知能力的培養(yǎng)
　　元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)對元認(rèn)知的認(rèn)識，超越了美國認(rèn)知心理學(xué)家弗拉威爾的概念。它認(rèn)為，元認(rèn)知不僅是對認(rèn)知過程的認(rèn)知，還包括對自身潛意識心理活動、情緒情感的認(rèn)知、調(diào)節(jié)和指導(dǎo)。如果學(xué)生能對自身的潛意識心理活動、情緒情感、思維過程進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)、監(jiān)控和指導(dǎo)，那么學(xué)生不僅在應(yīng)對考試焦慮上，而且在學(xué)科學(xué)習(xí)、優(yōu)秀人格培養(yǎng)、心理健康成長上都將取得長足發(fā)展。
　　1.教會學(xué)生用SER理論分析自身考試焦慮形成的原因
　　教師和家長理解掌握了SER理論之后，也要教會學(xué)生掌握。教師可以給全班學(xué)生集體授課，講解原理并探討。另外，學(xué)生掌握之后還可以分析和處理自身其他的潛意識心理問題，比如發(fā)言緊張、學(xué)科厭學(xué)等。
　　2.教會學(xué)生設(shè)計(jì)正確的程序性知識和策略性知識
　　程序性知識可以歸結(jié)為一系列 “如果……那么……”的反應(yīng)式。比如學(xué)生在考試時(shí)遇到一道應(yīng)用題（S），首先認(rèn)真讀題（R）；如果讀懂了題目意思（S），那么就進(jìn)行計(jì)算，如果沒有讀懂（S’），那么就分析是什么原因讓我沒有讀懂（R’）；如果找到了沒讀懂題的原因，是因?yàn)轭}中似乎缺乏了一個應(yīng)該給的條件（S），那么就想想為什么會出現(xiàn)這種情況（R）；如果想到了這是難題的一種，故意將某一個必須條件隱藏在題中（S），那么就再讀題中的每一句話，從中找到隱藏的條件（R）；如果還沒有找到（S），那么就先放棄，一念放下，情緒不波動，繼續(xù)做后面的題（R）……
　　教師和家長不僅要給學(xué)生設(shè)計(jì)正確的程序性知識，而且要教會學(xué)生自行設(shè)計(jì)，并且不斷去實(shí)踐和鍛煉。比如解完一道題放不下，解后面的題還想它，可以設(shè)計(jì)為：這種瞎擔(dān)心是自己情緒波動罷了，沒有任何意義，讓它走開！所要做的就是深呼吸，讓情緒平靜下來，繼續(xù)前進(jìn)！……
　　3.教會學(xué)生運(yùn)用放松訓(xùn)練技術(shù)來提升自己的考試焦慮應(yīng)對能力
　　教師應(yīng)當(dāng)為每位考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行不少于五次，每次不超過半小時(shí)的放松訓(xùn)練，嚴(yán)格按照上文提到的操作過程進(jìn)行。不僅讓學(xué)生掌握如何進(jìn)行放松訓(xùn)練，還要錄制標(biāo)準(zhǔn)的放松訓(xùn)練錄音，讓學(xué)生課后反復(fù)練習(xí)并能自我學(xué)習(xí)，最終實(shí)現(xiàn)自我放松，以便升學(xué)考試前可以自我調(diào)節(jié)。
　　4.教會學(xué)生一些元認(rèn)知小策略（正確的策略性知識）
　　（1）深呼吸?？紙錾细械骄o張時(shí)，通過深呼吸調(diào)節(jié)，并給自己積極的暗示和鼓勵。
　　（2）積極暗示。我相信自己，我已做好了充分的復(fù)習(xí)，以平常心對待就行了。
　?。?）心理冥想。在考場等待考試時(shí)，可以閉上眼睛，想象著你喜歡的風(fēng)景，讓心情放松、平靜，以此抵消考場環(huán)境的壓抑緊張氛圍，為考試做好準(zhǔn)備。
　　 （4）小程序放松。考試過程中情緒波動較大時(shí)，身體哪里發(fā)抖就繃緊那里的肌肉，默數(shù)20秒，然后放松，再做深呼吸和自我暗示。
　　 （5）一念放下。遇到難題，一念放下，先做后面的，有時(shí)間回頭再做它。聽到別人翻卷子，無所謂，一念放下，自己按照自己的速度認(rèn)真答題就好。監(jiān)考老師在你身邊，你也一念放下，不在乎，只要認(rèn)真答題就行，他又不是監(jiān)督你一個人。
　?。?）加強(qiáng)體育鍛煉?？荚嚽斑m度的體育鍛煉有助于緩解臨考期間的精神緊張，提高學(xué)習(xí)效率。
　?。?）墨菲定律。有可能出錯的事情就會出錯。即擔(dān)心自己考不好的學(xué)生越容易考不好。唯有放松心靈才可能有所突破。
　　（8）華倫達(dá)效應(yīng)。你越想怎么樣，反而越不易怎么樣。不要期望自己在考試中要如何如何，只要認(rèn)真考試，答好試卷就行。
　　5.元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)對考試焦慮的干預(yù)效果
　　2010年廣西百色田東高級中學(xué)18名高三考生經(jīng)技術(shù)輔導(dǎo)后，原本預(yù)計(jì)至多3名上一本，結(jié)果16人進(jìn)入一本線； 2011年大連開發(fā)區(qū)第十高級中學(xué)，在市一?？荚嚊]有一本上線的情況下，經(jīng)技術(shù)輔導(dǎo)后，高考7名突破一本，二本上線人數(shù)由去年的67人提升到94人。同樣的效果也在武漢鋼城十六中、山東濰坊寒亭一中得到驗(yàn)證。（下轉(zhuǎn)第12頁）
　?。ㄉ辖拥?頁）
　　五、中小學(xué)教師和家長運(yùn)用元認(rèn)知技術(shù)提升學(xué)生考試焦慮應(yīng)對能力的建議
　?。ㄒ唬┙o自己和學(xué)生樹立積極的考試觀
　　教師和家長平時(shí)流露出的對成績和名次的重視，會使學(xué)生變得看重成績和名次，這會給學(xué)生帶來巨大的壓力。首先應(yīng)從教師和家長自身改變，盡量不排名次，不比高低，重視學(xué)生知識的掌握程度，讓學(xué)生查漏補(bǔ)缺，舉一反三，爭取掌握好所有知識。
　?。ǘ閷W(xué)生量身打造應(yīng)對考試焦慮的技巧和方法
　　每位學(xué)生都有自己獨(dú)特的考試焦慮刺激情境，每個學(xué)生也有自己獨(dú)特的思維習(xí)慣和反應(yīng)習(xí)慣，所以應(yīng)該為學(xué)生量身打造應(yīng)對考試焦慮的程序性知識和技巧方法。
　?。ㄈW(xué)生取得進(jìn)步后及時(shí)表揚(yáng)和鼓勵
　　學(xué)生取得進(jìn)步要及時(shí)表揚(yáng)和鼓勵，這樣學(xué)生就會有更大的動機(jī)繼續(xù)努力和改變，把 “幫助學(xué)生提高”變成學(xué)生“自我主動提高”。
　　（四）在班級和家庭中營造運(yùn)用“元認(rèn)知能力”的氛圍
　　比如在主題班會上，可以進(jìn)行情境模擬“假如考試時(shí)你心跳加速，雙手發(fā)抖”，讓大家說說自己如何應(yīng)對；另外，坐在桌子前等待考試的那段時(shí)間，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生做一個5-10分鐘的放松訓(xùn)練，調(diào)整大家的情緒。
　?。ㄎ澹┘倚Ｂ?lián)合，整體提升學(xué)生考試焦慮應(yīng)對能力
　　加強(qiáng)教師和家長之間的溝通，盡量讓雙方努力的方向一致，避免給孩子不一致的觀念和看法，造成心理矛盾。
　?。┳龊每荚嚽昂髮W(xué)生的心理保健
　　給學(xué)生營造積極、自信、輕松的學(xué)習(xí)和心理環(huán)境，多用鼓勵，多給笑臉，多給積極暗示。面對考試焦慮，灌輸“心若調(diào)適，道可得矣”的觀念，并要落實(shí)在行動上。
　　（七）注重平時(shí)培養(yǎng)孩子的心理素質(zhì)
　　教師和家長可以通過角色扮演、情景模擬、共同游戲、團(tuán)體訓(xùn)練等一系列方法，在活動和游戲中培養(yǎng)孩子積極優(yōu)秀的反應(yīng)模式和沉穩(wěn)平靜的心理素質(zhì)。
　　注：本文系遼寧省教育科學(xué)“十一五”規(guī)劃課題“學(xué)校心理健康教育技術(shù)化實(shí)施”(JG09DB170)的階段性成果。
　　
　　參考文獻(xiàn):
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　　 [2]金洪源.學(xué)習(xí)行為障礙診斷與輔導(dǎo)[M].上海：上海教育