圓夢明天

　　[關鍵詞]高考；團體輔導；心理調適
　　【設計意圖】從積極心理學的角度，幫助學生樹立積極的學習、考試觀念，培養自信、愉快的心境，正確對待升學，從容不迫應對高考。
　　【活動目標】
　　1.通過故事，引導學生正確看待高考，克服情緒渙散或考試焦慮，形成良好的心理狀態。
　　2.通過技術體驗，引導學生舍棄一些消極的有局限性的想法，適度調節考試前后的情緒。
　　3.通過行為調節方法訓練，幫助學生快速做到“寧神安心”，積極應對高考。
　　【活動過程】
　　（一）心理導入
　　1.學生分享：你是怎樣看待高考這件事情的？
　　 同樣一件事，看法不同，承受的壓力也會不同。說到壓力，有人總想回避它，其實大可不必。因為壓力未必是件壞事。
　　 2.故事放送
　　 有一位經驗豐富的老船長，當他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。“船長是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔。
　　 看著船長嚴厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風巨浪對船的威脅一點一點地減少，貨輪漸漸平穩了。
　　船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負重的時候，是最安全的；空船時則是最危險的。”
　　 啟示：這就是“壓力效應”。得過且過，做一天和尚撞一天鐘，人就會像風暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風巨浪便會把我們打翻。
　　從心理學的角度來看，壓力與學習效率的關系是呈到“U’型的。在適度的心理壓力之下，我們能夠保持較好的覺醒狀態，智力活動處于較高的水平，可以更好地處理生活中的各種事件。保持斗志與韌性的最佳方法就是讓自己時刻處于一種適當的壓力當中。
　　小結：把高考看成是一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。高考是人生的重要一步，但決不會重要到會決定你的一生，當你把高考放到人生的長河中來看時，你就會把過重的壓力作適當的調整。良好的心態將使你最大限度地發揮潛能。
　　3.潛能認識游戲——為自己鼓掌，樹立自信
　　游戲過程：
　　(1)在內心估計一下，在正常情況下，你一分鐘能鼓掌多少次？
　　(2)開始鼓掌，邊鼓掌邊數出自己鼓掌次數。
　　(3)與自己實際鼓掌次數進行對比，你得到什么啟示？
　　小結：每個人的潛能都是一座金礦。堅持一個信念：我的潛力是巨大的。自卑、懶散、拖延，沒有目標，我堅決與它們勢不兩立。
　　（二）思維秘笈——吸引力法則
　　1.故事導航：《心靈先到達那個地方》
　　美國西部的一個鄉村有一位清貧的農家少年，每當有了閑暇時間，他總要拿出祖父在他8歲那年送給他的生日禮物——那幅已被摩挲得卷邊的世界地圖。他年輕的目光一遍遍地漫過那上面標注的一個個文明的城市、一處處美麗的山水風景，飄逸的思緒亦隨之上下縱橫馳騁，渴望抵達的翅膀，在那上面一次次自由地翱翔……15歲那年，這位少年寫下了他氣勢不凡的《一生的志愿》：
　　要到尼羅河、亞馬遜河和剛果河探險；要登上珠穆朗瑪峰、乞力馬扎羅山和麥金利峰；駕馭大象、駱駝、鴕鳥和野馬；探訪馬可·波羅和亞力山大一世走過的道路，主演一部《人猿泰山》那樣的電影；駕駛飛行器起飛降落；讀完莎士比亞、柏拉圖和亞里士多德的著作；譜一部樂曲；寫一本書；擁有一項發明專利……
　　他洋洋灑灑地一口氣列舉了127項人生的宏偉志愿。不要說實現它們，就是看一看，就足夠讓人望而生畏了。
　　少年的心卻被他那龐大的《一生的志愿》鼓蕩得風帆勁起，他的全部心思都被那《一生的志愿》緊緊地牽引著，并讓他從此開始了將夢想轉為現實的漫漫征程，一路風霜雪雨，硬是把一個個近乎空想的夙愿，變成了一個個活生生的現實，他也因此一次次品味到了成功的喜悅。44年后，他終于實現了《一生的志愿》中的106個愿望……
　　他就是上個世紀著名的探險家約翰·戈達德。
　　當有人追問他是憑借著怎樣的力量，把那許多注定的“不可能”都踩在腳下時，他微笑著如此回答：“很簡單，我只是讓心靈先到達那個地方，隨后，周身就有了一股神奇的力量，接下來，就只需沿著心靈的召喚前進了。”
　　故事中的主人公用他的經歷印證了這樣一個偉大的人生法則——吸引力法則。
　　“主要的思想或者心態，就是磁鐵，同類相吸，就是法則。結果必然是，心態會吸引與其本質相呼應的狀態。”——查爾斯·哈尼爾
　　 2.心理互動
　　 面對高考，如果你聚焦消極，吸引力法則將強力帶來更多讓你消極的情況。如果你聆聽他人的消極抱怨，并把焦點放在上頭，同情他們，贊同他們，在那一刻，你就是在吸引更多的消極情境給自己。你所聚焦的事物，會如實送給你。也許你會產生懷疑，會嗎？會的，你是否曾經一開始在想一件不愉快的事情之后，隨后就似乎感到越來越不愉快？那是吸引力法則在起作用了。當你認為自己是個倒霉蛋時，你會發現霉運似乎總與你形影不離。
　　你就像是一座“人體發射臺”，用你的思想傳送某種頻率。如果你想改變生命中的任何事，就借由改變你的思想、心態來轉換頻率，你的生活畫面也將因此改變。你可以經常問一下自己“我現在感覺怎樣”，感覺會立即告訴你處在哪個頻道。當你感覺不好，卻又不努力改變想法來讓自己感覺好一些，實際上你在說：“多給我一些會讓我感覺不好的情境吧，繼續吧。”如：太累了；太單調了；二模沒有達到我的目標，完了，考不上大學怎么辦等諸如此類的想法。這些想法都聚焦在消極一面，將會帶來更多的負性情緒和消極行為。此時你的學習狀態可想而知。
　　技術體驗：把潛意識中朦朦朧朧存在的抱怨、過度焦慮、自卑、擔心等不良情緒，在白紙上逐條記錄下來，然后撕爛扔掉。
　　剛才的技術體驗傳遞了這樣一個信息：煩惱、不良情緒等出現是正常的，應坦然接納。關鍵是我們要學會手動剎車，不能讓它們像流行病一樣蔓延。你完全可以做到有意識選擇積極、陽光、自信主宰自己的心靈，心智和意念的力量就在我們身邊。你生命的每個境況都是能夠改變的。每個同學都可以把自己想象成一塊磁鐵，宇宙中最強有力的磁鐵！把你面對高考所需要的優秀心理品質全部吸引過來，你會成為你最想成為的那種人！（如何通過自我辯解，找到事情積極的一面）
　　 3.暗示技巧
　　 有人會問：為什么考前我提醒自己不要緊張，可是越提醒越慌張。聽聽你內心的想法和你說的話，你的聚焦點在哪里？“我不想那么累！”“我不要遲到了。”當你把所思所想所行都聚焦在你“不想要” 的事物上時，“不想要”就像感冒一樣蔓延開來。
　　 注：暗示語言中盡量不要出現否定詞：如“我不緊張”等。自信目標盡量具體。如“復習時，我喜歡立即行動”“我對即將到來的高考很有信心也很平靜”“我還是過去的我，是一個更加自信的我”等。
　　 設定自信目標（考試中積極心理暗示語言的應用）
　　(1)面對高考，我已經準備得很充分!
　　(2)我知道我能沉著應對這次考試!
　　(3)用心考試! 我一定可以做得很好。
　　(4)我在數學考試中更加自信、積極。
　　 平時考試就開始這樣的練習，找到最能激勵自己、激發自己興奮點的暗示語。找到后，可以通過儀式性動作，如緊握拳頭把它保存下來，信心不足時，只需做做這個動作，積極暗示語就會從大腦中調出。
　　注：暗示語盡量忽略對結果成敗的關注，力求有穩定的瓦倫達心態。
　　
　　瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風雨等不利因素的干擾，人在上