高考“黃心抗拒”問題的防止與處理

　　[關鍵詞]高三；黃心病；條件反射
　　 一、高三復習中的“黃心病”現象
　　 “黃心病”（Target Panic，黃心抗拒）這一名詞來自于射箭運動，指由于運動員常年瞄準箭靶中央的黃心，致使對靶心產生視覺疲勞，在潛意識里拒絕它、害怕它，進而動作變形，手臂搖晃，導致射出的箭偏離靶心，具體表現為無法撒放、無法瞄準等。如果將高考看作是某運動項目的一次大賽，那么射箭和高考有著一些相似性，因此可以借用射箭中的心理現象和訓練方法來輔助高考備戰。在高考復習過程中，由于各種大小考試和練習比較多，部分考生可能會出現類似于“黃心病”的現象，如：練考過程中，平時已熟練掌握的解題方法突然不會了，總是答不到點上；考試時，最拿手的科目發揮得最差，最會做的題完全沒思路。
　　 二、“黃心病”的心理學成因
　　 有研究認為“黃心病”的誘因主要是兩個：大量的不正確練習形成的條件反射，高成就動機下不穩定情緒的強化。
　　 Jay Kidwell認為“黃心病”形成的心理原理是“條件反射”。射箭時，靠位、瞄準和撒放的一系列動作經過訓練形成條件反射后，形成了自動化的過程，當身體動作已經開始進入撒放狀態，即便主觀知道準備還不充分，卻已經無法控制做出錯誤動作。沒有經過及時糾正的大量練習強化了錯誤的條件反射，導致了黃心病的形成。
　　 在高考復習過程中會有類似的情況：一些考生知識掌握不夠全面，知識結構零散、體系混亂。在這樣的情況下不斷重復練習或考試，之后卻沒有充分反饋、糾正和鞏固，會導致錯誤的概念、方法受到強化。當考生將錯誤的方式帶入到下一次練習和考試中，不斷強化錯誤，最終在考試中遇到稍微變化的題型便可能措手不及。
　　 “黃心病”在初級射箭手中常表現為“鹿熱癥”（Buck Fever），即新手看到獵物時過于興奮而導致無法控制好身體動作，錯過最佳命中機會，在關鍵時刻脫手，是一種Choking現象。Choking現象，是比賽發揮失常的一類現象，多發生在經歷大考驗較少、心理素質較差的人身上，當面對需要全力一擊的情況時，反而會發揮失常，就像最后那支決定勝負卻沒能瞄準靶心的離弦之箭。期望越大，抱有的成就動機越強，越容易產生焦慮和興奮情緒，越容易發生Choking現象。大部分考生由于人生經歷并不豐富，從學校到學校的環境較為單純，或者由于鍛煉心理素質的機會較少，因此在面對高考這樣的大考時，更容易在高成就動機的驅使下產生焦慮情緒，產生“鹿熱癥”和Choking現象。
　　 焦慮情緒是Chocking現象的重要成分，也是“黃心病”形成的重要誘因。當射箭手錯失了目標后，會抱著下一次、下一組會更好的期望，練習增多，錯誤的動作無形中得到更多強化。而同樣地，當考生急于看到備考的成效時，會付諸更多努力做練習題、模考，卻反而強化了有偏差的概念理解和錯誤的答題方式，深受無的放矢之苦。
　　 三、“黃心病”的不良影響
　　 如果在考場上出現“黃心抗拒”，可能會導致學生的優勢科目發揮失利，該得分的題目反而丟分，最為直接的損失就是考分達不到預期目標。這會讓考生很痛心，也會讓家長、老師以及關心該生的人為之惋惜和遺憾。
　　 “黃心病”的持續會使考生的焦慮情緒增加，引發考試焦慮癥狀，給復習和應考帶來更多挑戰。如果考生持續在習題訓練和模考中出現“黃心抗拒”，則可能會導致自信心受挫，進入情緒上的惡性循環。在考試中如果出現Choking現象，可能使考生在臨考前或考試中途因壓力太大而放棄考試。
　　四、“黃心病”的干預方法
　　1.溫故知新法。在射箭運動中，為了消退或延遲“黃心病”的錯誤條件反射的強化效應，射箭手要停止射黃心靶的練習，而要重新訓練基本動作。同樣的道理，考生可能是因為沒有真正理解原理和知識點的有機聯系而導致解題方法錯誤，所以要停止練題，重溫知識點和基本概念，及時梳理知識體系，避免繼續犯錯誤。此方法適用于階段模考后，以及當考生發覺自己處于一個無法突破的高原期時。
　　 2.放空練習法。放空練習可以避開射箭手對黃心產生的焦慮情緒和不良生理反應，為保持訓練的強度進行放空射擊。當考生出現“黃心抗拒”時，則可以只進行解題思路的訓練，然后對照參考答案，糾正并鞏固錯誤的地方，不必將完整的解題過程和結果做出來，只在準備好的情況下適當訓練“瞄靶”，完整地將題解出來。
　　 3.基于注意力轉移的由簡漸難法。射箭手也可以練習瞄準黃心而轉移射擊其它靶目標的方式建立新的正確的條件反射。考生則可以通過“專心解題5分鐘，若沒有思路就換下一題”的方式轉移注意，消除對目標的焦慮。只做會做的題，建立和修復自信心。放空練習和由簡漸難法適用于復習做題練習時。
　　 4.情境模擬想象法。備考時，想象考試是在一個舒適的、略讓人興奮的環境下進行，想象考場的樣子，想象自己正奮筆疾書，自信滿滿，思維清晰，對考題一一解答、各個擊破。這同理于射箭手在放空練習時，有意識地“投射”一個紅色箭靶并試圖命中的投射想象法。此方法要注意的是，應當盡量將正向的、積極的因素和考場聯系，以抵消黃心目標帶來的焦慮。
　　 5.突破障礙想象法。閉上眼睛，感覺到視線穿透現在這個擋在你面前的靶子和黃心，看到后面還有一個空綠靶（綠色讓人產生輕松感和效能感，同時可以消除黃心帶來的焦慮），等你命中后，還有一條遙遠而平緩的路等你去走，并且想象自己正平和、平靜、平穩地走向它。此方法可用于考試時某科發揮失常后的及時調整，使用時可以適當加入深呼吸放松，加強對黃心恐懼情緒的可控感。
　　（作者單位：云南大學附屬中學，昆明，650031）
　　編輯/于 洪 黃才玲 終校/何 妍