不同年齡段 “愛膝”有道

　　膝關節是人體結構最復雜的大關節，由三組骨頭、四組韌帶、兩個墊圈組成。膝關節損傷在各個年齡段都有發生。因此骨科專家建議，愛護膝關節應根據不同年齡段的特點。
　　青少年階段：運動之前需熱身 青少年時期的膝關節軟骨、韌帶、半月板都處于黃金狀態，運動不當是損傷膝關節的主要原因，為了保護膝關節，青少年尤其不能忽視運動前的熱身運動。膝關節的穩定性取決于韌帶的完整性和肌肉的協調性。一旦熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，前交叉韌帶就易受力過度而造成損傷。
　　除了熱身意識不夠，缺乏保護意識、不了解保護膝關節的技巧也是導致關節受傷的主要原因。前交叉韌帶損傷最容易發生于起跳落地和急轉身時，正確的方法是保持前腳掌著地，同時屈膝、屈髖。
　　中年階段：運動切忌心血來潮 中年人的關節軟骨和半月板都已存在一定程度的退變。交叉韌帶不僅退變，還會受到鄰近部位增生骨贅的摩擦。不適當的鍛煉，即使是休閑運動也可能事與愿違，造成損傷。因此，中年人在運動中應當注意以下幾點：
　　首先，不主張進行健美類訓練。健美類訓練是針對某些肌肉塊的訓練，對肢體的整體訓練并無多大幫助，反而會引起肌腱末端和軟骨的損傷。
　　其次，最好不要進行半蹲和爬躍類訓練。因為膝關節在半蹲時，特別是單膝承重半蹲時，髕骨關節要承受三倍于體重的應力，做半蹲活動越多，髕骨關節退變的速度越快。
　　最后，中年人的運動一定要講究循序漸進。中年人比較適合關節的小負荷訓練，比如坐位的膝關節伸屈活動、騎自行車、游泳等。
　　老年階段：骨刺不必刻意“磨” 有些老年人存在這樣的誤區，覺得運動會加速膝關節老化。事實上，隨著年齡增長，膝關節自然會產生退變，但適度合理的運動能有效延緩關節退變的速度，特別是關節軟骨只有在運動中才能從關節液中獲取營養。
　　每個老年人關節軟骨的狀態不同，適宜的鍛煉方式和強度也不一樣。因此，相應的醫學檢查和咨詢非常必要。為了延緩關節老化，減輕關節老化所帶來的癥狀，老年人適合從事一些坐位膝關節伸屈運動、騎自行車、游泳，但不適合長時間行走和跑步。老年人忌做屈膝屈髕（髖）前后左右搖動膝關節的鍛煉，這種鍛煉會加劇關節軟骨的磨損，易導致疼痛突然加重。
　　據《健康生活報》
　　編輯／王