初中體育教學中提高投籃命中率的幾點思考

　　籃球是同學們喜歡的體育項目，其比賽以投籃得分多少判定勝負，如果想得分高于對方，就要創造更多的得分機會，提高投籃的命中率。怎樣提高投籃命中率呢?
　　1.要有強烈的投籃欲望和自信心
　　強烈的欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃命中起著重要作用。在訓練中，投籃者要全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性，在生活和學習中多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚；降低難度，讓他們體會成功的喜悅，這樣能提高投籃者的投籃欲望和增強自信心，一旦擁有投籃的欲望和自信心，投籃的機會就會增多。
　　2.要加強規范化投籃動作的練習和對抗性投籃動作的訓練
　　投籃手法有單手投籃和雙手投籃之分，不論采取何種手法投籃，都要從持球動作、出手動作和球的旋轉幾個方面考慮，動作進行規范化要求。因為投籃與其他技術不同，要具備精確的調節能力。而掌握投籃時的肌肉感覺及其有力順序是調節精確度的關鍵之一，這就應加大規范化投籃動作的訓練，不斷強化，達到動力定型；另外，還必須加強隊員對抗性練習，讓他們在強對抗和激烈的比賽中能達到動作的規范化，只有這樣，才能使隊員在比賽中得心應手，提高投籃的命中率。
　　3.要選擇良好的投籃時機，果斷出手
　　良好的投籃時機，可以增強投籃者的信心，是提高投籃命中率的關鍵。一次好的得分機會是靠個人和全體隊員互相配合來創造的，所以要善于捕捉投籃的機會。首先投籃者要觀察防守隊員的重心、位置和防守距離，一旦防守者失去正常的防守位置，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘惑防守隊員失去重心、位置、防守距離時，投籃者就一定不要放過這種機會，果斷出手。利用全隊的配合尋找機會，主要通過傳切、策應、掩護、突分等基礎配合，利用戰術創造出機會或利用攻防雙方出現的暫時時間差和空間差立即投籃。
　　4.要選擇正確的瞄準點
　　瞄準點是指投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一點。瞄準是為了精確地目測投籃的方向、距離，從而決定投籃出手的角度，用力的大小和球的飛行弧度的高低，是能否提高投籃命中率的關鍵。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，根據我國大多數運動員投籃情況的統計，直接命中時應以籃圈距投籃隊員最近的一點為瞄準點，因為這個點和球的落點是一致的，命中率高；碰板投籃瞄準點，是以籃板的某一點，投籃隊員與籃板成15—45°角的位置時采用碰板投籃效果較好，以接近30°角的地方最為適宜。因投籃的距離、角度和用力的大小不同，碰板點也不同，一般規律為：距離遠、投籃角度小、碰板時的力量大，擦板點離籃圈應越高、越遠；反之，則越低越近。正面碰板投籃時的瞄準點，是籃板中間方框的正中點，隨著距離加大，球碰板的力量減小，瞄準點就要升高。
　　5.要選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線
　　出手角度是指投籃時球離手一瞬間運動方向與出手點水平面所構成的夾角。根據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，若出手速度不變，出手角度小，則球在空間飛行的弧度低，反之則高；球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，但由于投籃距離的遠近、隊員身體的高矮和彈跳素質的高低，在投籃時球的飛行路線也有所不同，在訓練中要根據實際情況而定。例如：一般原地6—7米外的投籃，出手角度約50°—55°左右，4—5米約為70°角，中遠距離投籃時球飛行弧度以中弧線較為適宜。
　　6.要正確使用球的旋轉
　　球的旋轉是決定投籃準確性的因素之一，正確的旋轉和合適的速度，可以使球沿正確的方向飛行，球的旋轉取決于出手時的手腕、手指的動作，因此應加強手指、手腕力量和靈敏度的訓練，提高對球的支配能力。在投空心籃或碰板投籃時，要使球快速后旋以減少空氣阻力，避免左右偏差；做單手低手上籃時，要使球向側上方、偏于籃的方向旋轉，投反手籃時要向側后上方旋轉，正確地運用球的旋轉，對提高投籃的命中率具有重要意義。
　　7.要加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練
　　在比賽中我們常看到這樣的情況：有的投籃者在受到防守者的突然用力，身體失去平衡時，仍然將球投進籃筐，這是因為投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，所以在訓練投籃時，要充分發揮指端控球的作用，全身要協調用力，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢，提高出手時動作的穩定性，從而使投籃更加準確、命中率更高。
　　8.投籃時應具備穩定的心理素質
　　在關鍵的比賽中，穩定的心理素質是至關重要的，例如：有的隊員在訓練中投籃技術很好，命中率較高，但在比賽中受防守者的干擾和環境的影響，往往表現不盡如人意，患得患失，不能發揮正常的技術水平，降低了投籃的命中率。因此，在訓練和比賽中要指導隊員克服不良的心理因素，學會自我調節和自我暗示，不受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，避免倉促出手和優柔寡斷，做到沉著、冷靜、全面觀察、細心分析，做出正確的判斷，采取合理、果斷的行動進行投籃。
　　9.提高身體訓練的強度
　　身體訓練是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。身體訓練較差的隊員在比賽開始階段或運動量小，強度不大時投籃較準，可是比賽時間一長，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此應把投籃與身體訓練結合起來，在大強度下進行限數、限時投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
　　總之，以上幾點只是我對提高投籃命中率的一些體會，為籃球訓練指導提供參考。
　　參考文獻：
　　［１］體育與健康.人民教育出版社七~九年級，2008.
　　［２］孫治民主編.籃球.高等教育出版社，199