“五養”調身心

　　
　　 1.養心之法——以靜勝躁
　　其意指努力保持或達到心情寧靜，使人機體的各項生理機能活動水平正常，機體的抵御疾病能力增強。這里的“躁”，其意為生理機能活動異常或產生疾病及疾病所致的痛苦。傳統醫學的諸多養心經典論說均一致提出“養神百法靜為先”，即指“求靜”是養心保健的基本方法，在此提出的“靜”，主要是指心靜，而想要清靜養心，則必須做到養心六法：一曰心廣，心廣所以容萬類，即指不要偏聽偏信，要寬容大度；二曰心正，心正所以誠意念，即指不要斤斤計較，而要誠懇待人；三曰心平，心平所以得中和，即指不要敏感偏激，而要和氣圓滿；四曰心安，心安所以寡怨憂，即指不要多疑好妒，而要襟懷坦蕩；五曰心靜，心靜所以絕攀援，即指不要沽名釣譽，而要淡泊名利；六曰心定，心定所以除外累、同大化，即指不要朝三暮四、心緒漂浮，而要存異求同、齊心并舉。
　　 2.養肝之法——疏導轉移
　　此法主要是“節喜怒而平七情”。節喜怒，是指遇事要防止過喜過怒，盡量保持恬淡虛無、氣和志舒的心境狀態，才能實現心靜長生的目的。美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。排解或轉移情志過激的心理性反應，避免其對身體的反作用，即為疏泄法。情志疏泄適用于過怒、過憂和過思的情況。其常用方式可以是找親朋好友傾述，以求得開導；或悲泣一場，以抒發心中憤懣；或為克服消沉，而移情于自得其樂的活動；或撰寫回憶錄等，在對往事的追憶反思中自尋解脫。通過運用這些疏泄法，均可使我們調動或煥發出良性情志，而平衡心態，穩定情緒。
　　 3.養脾之法——仁智修身
　　這里的“仁”意指“德行”，“智”意指“學識”，因此提出只有注意培養良好品德及增長才智學識，方能通過養性而達到修身的效果。適當多參加一些娛樂活動，可以得到心靈的陶冶，性情的培養和生活的享受，對健康大有裨益。
　　欣賞音樂：音樂對人心理的影響可直接而迅速地表現出來，它對生理的影響（如心率、血壓、血流狀況、胃腸蠕動等）也顯而易見。一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲會拂去你心中的不快，樂而忘憂；此時，體內的神經體液系統處在最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血運行的效果；一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。
　　對弈：“善弈者長壽”是中國古代醫學家作出的結論。從醫學觀點看，弈棋時通過情緒控制，可調節生理機能，對延緩衰老和開發智力有明顯作用。一則對弈時全神貫注、意守棋局，雜念盡消，保證大腦獲得積極休息；二則對弈得多動腦，提高大腦的思維能力，腦細胞利用率高，有防止大腦動脈硬化，預防老年性癡呆癥的作用。
　　跳舞：首先，跳舞本身可以讓人獲得全身心的體力鍛煉。舞蹈者要與音樂協調，必須要全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人的燈光襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。
　　 4.養肺之法——調氣寧息
　　首先可以選擇練習書法繪畫，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念。
　　垂釣：垂釣是一項很好的有益身心健康的活動。首先，適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，這本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣清新異常，負離子含量高，讓人感到悠閑自得、心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；而一旦魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳境界。
　　養花：養花是一項極富情趣的休閑活動。養花不僅可以供人欣賞、美化環境，令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦后，令人氣順意暢，血脈調和、怡然自得，產生沁人心脾的快感。對于養花人來說，看著經自己精心培育的花草，枝繁葉茂、鮮花吐艷令人體驗到讓人陶醉的收獲之樂。
　　旅游：旅游是一種人們樂于接受，又有益身心健康的綜合性娛樂活動。旅游可以使人飽覽大自然的錦繡風光和歷史、文化、習俗等人文景象，讓人獲得精神上的享受；同時置身于異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心來一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。
　　 5.養腎之法——節欲保精
　　其意指要克制或削減過高的欲念或欲望，才能使人的精力與體力不致過耗，而保持心身健康。這里的“欲”，其意為情色。其意指情志調節養生保健的措施與安排要依照個體的年齡、體力而定，這樣才不至于出現適得其反的結果。“飲食男女”，性事原本是件自然而然的事情，不可竭力追求，不可沉迷性色，因為腎主藏精，性事太過，必然耗傷腎精，減壽折命。 【編輯：安然】