安度更年期小錦囊

　　更年期：心理衛生很重要
　　正確認識：正確認識更年期的心身反應，保持精神愉快。更年期將至的人應該及時掌握有關更年期的心理知識，如能正確對待和注意保健，多數人是可以潛隱而緩慢地度過的。
　　自我調控：更年期的心身變化，容易使個體產生情緒不穩、煩躁不安的反應，而這些心理反應又會導致或伴隨生理反應，從而形成惡性循環。因此，必須學會和提高自我調節及自我控制的能力。避免孤獨，避免無病呻吟。夫妻之間要相互體諒、關愛，保持正常的性生活。
　　女性：更年期飲食起居要科學
　　何時進入更年期：一般來說，婦女進入40歲以后卵巢功能逐漸衰退，從這時起一直到完全絕經后的一年稱為更年期。最初的表現是月經紊亂，經期開始延長，月經量減少，逐漸排卵停止，雌激素分泌減少，這種狀況也叫絕經過渡期。
　　大約有一半左右婦女有更年期綜合征，表現為陣發性潮熱、出汗多、失眠、心慌、四肢麻木，有些人有情緒上的改變，容易焦慮、憂郁、發脾氣。有20%～30%的婦女會有比較明顯的癥狀，影響正常的生活，甚至有的人有自殺的傾向。
　　安排好生活起居
　　生活有節、起居有常：早睡早起、定時起居，每晚保證7～8個小時的睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時到1小時，晚間不宜看驚險悲慘的電視或電影；按時定量用餐，注意避免過饑過飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡；養成按時排便的習慣，因更年期容易便秘，不按時大便可加重便秘；按時上班工作或學習，不要過度疲勞；有計劃地進行體育鍛煉或體力勞動；根據個人的愛好，可適當地參加一些松弛精神和體力的活動，如讀書、養鳥、栽花、下棋等。
　　勞逸結合、積極休息：在工作安排上要適當限制勞動時間，不宜連續工作，不應過度緊張，勞動強度不宜過大。每天工作或學習以6～8個小時為宜，每1～2個小時應休息10～15分鐘。
　　環境宜人：房間要通風好、采光好，溫度和濕度適宜，房間內陳設簡單整潔，舒適大方。
　　膳食需科學調配
　　一日三餐要科學：飲食搭配，以植物為主；不偏食、不挑食、粗細搭配；不甜不咸不膩；定時進餐，餐次適宜，不過飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品。
　　每日一袋奶，主食要夠量：一袋（約半斤）牛奶或羊奶內含250毫克鈣，有助于減輕骨質疏松，預防高血壓、動脈硬化。每日350克左右主食，供給機體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。
　　每日三份高蛋白食品：即瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。
　　每日500克左右的蔬菜水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。
　　攝入必要的脂肪：更年期本身就是由于雌激素水平低造成的，所以不能素食。因為脂肪是體內除卵巢外制造雌激素的重要場所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質疏松導致骨折的危險性。
　　多吃“核酸食物”：“核酸”可延緩衰老，富含“核酸”的食物有魚蝦、蘑菇、木耳、花粉等。
　　【編輯：十七】