經(jīng)常稱量體重的健康意義

在營養(yǎng)健康方面，體重是一項非常重要的指標(biāo)，可惜大部分人并不關(guān)心體重。雖然有不少年輕人關(guān)注體重，但他們主要是為了“美”，而不是為了健康，且往往走入以瘦為美的健康誤區(qū)。事實上，關(guān)注體重變化對管理自身健康有重要價值，原因如下：

1.體重是反映飲食攝入量（能量攝入量）是否合適的客觀指標(biāo)。一個胖子（BMI達(dá)到24以上），不要告訴我你吃得很少，你一定是吃得過多，超出了你自身能量消耗（體力活動、基礎(chǔ)代謝等）所需；一個瘦子（BMI小于18.5），不要告訴我你吃得很多，你一定是吃得過少，未能滿足你自身能量消耗所需。

2.體重變化（增加或減少）反映近期飲食和運(yùn)動的平衡關(guān)系。如果最近兩個月，你發(fā)現(xiàn)自己體重增加數(shù)斤，那么極可能是這一個月你吃得太多（相對于你的運(yùn)動），或者運(yùn)動太少（相對于你的飲食）；反之，如果最近兩個月，你發(fā)現(xiàn)自己體重減少數(shù)斤，那么極可能（非100%）是這兩個月你吃得太少（相對于你的體力活動），或者體力活動太多（相對于你的飲食）；如果最近兩個月，你發(fā)現(xiàn)自己體重?zé)o增也無減，那么說明這段時間，你的飲食（能量攝入）和運(yùn)動（能量消耗）實現(xiàn)了平衡。對于絕大部分普通成年人來說，最應(yīng)該關(guān)心的不是自己吃了什么，甚至也不是吃了多少，而是體重是否適宜，或體重是否維持穩(wěn)定。

3.體重明顯降低往往是疾病的表現(xiàn)。在沒有采取節(jié)食、饑餓等極端減肥措施的情況下，如果你發(fā)現(xiàn)自己的體重明顯下降，或者進(jìn)行性下降，就要警惕罹患某些疾病的可能，及時就診。其中甲亢是最常見的導(dǎo)致體重降低的疾病，發(fā)生甲亢時人體基礎(chǔ)代謝提高，能量消耗大幅度增加，導(dǎo)致體重下降。某些癌癥也有類似的表現(xiàn)。有時候，糖尿病也會導(dǎo)致體重快速降低。

4.體重快速增加也很可能是疾病的表現(xiàn)。在沒有暴飲暴食、大吃大喝或進(jìn)食量大增的情況下，如果發(fā)現(xiàn)自己體重快速增加，就要注意身體是否有水腫。水腫是中老年人常見的問題，原因很多。明顯的水腫可以通過按壓腳踝部或小腿脛前部組織來判斷。有時候做身體成分分析（很多體檢中心有這種身體成分分析儀）也可以發(fā)現(xiàn)水腫。還有一種特別不容易被發(fā)現(xiàn)的水腫，那就是甲減（甲狀腺功能減低）導(dǎo)致的“黏液性水腫”，這時即使做身體成分檢測，也很難發(fā)現(xiàn)。這時水分與黏液混合分布于皮下等組織，常常被身體成分分析儀誤以為是肌肉。

5.體重（當(dāng)然還有身高）是衡量兒童生長發(fā)育及喂養(yǎng)（營養(yǎng)）狀況的客觀指標(biāo)。嬰幼兒、學(xué)齡前兒童，甚至還有學(xué)齡兒或青少年，基礎(chǔ)代謝率和體力活動情況往往有巨大差別，活潑好動或哭鬧較多的孩子消耗更多的能量，大約是安靜孩子的三四倍，這意味著前者需要更多的食物或營養(yǎng)。因此，衡量一個孩子喂養(yǎng)或營養(yǎng)如何，吃多少食物并非關(guān)鍵，關(guān)鍵是體重以及體重的增長是否正常。為此，學(xué)界用于監(jiān)測嬰幼兒和兒童生長發(fā)育及營養(yǎng)狀況的常用方法就是對照“標(biāo)準(zhǔn)曲線圖”。

6.維持體重正常增長是指導(dǎo)孕婦飲食的關(guān)鍵所在。孕婦吃得太少，缺乏營養(yǎng)會損害胎兒發(fā)育；孕婦吃得太多，能量過剩，易患糖尿病、高血壓并損害胎兒健康。那么，孕婦怎樣才能吃得不多不少呢？答案不是看餐盤，而是看孕婦體重增長是否正常。不但要看整個孕期的體重總增長數(shù)值，還要看每兩周或每月體重增長的速度。

7.指導(dǎo)糖尿病患者飲食時也要重視患者的體重控制。糖尿病患者飲食控制的重點之一就是控制能量攝入。血糖高低反映的往往是當(dāng)天的飲食（能量）攝入情況，體重則能反映長期的飲食（能量）攝入情況。控制糖尿病患者的能量攝入，就是要使他的體重趨于正常，這包括三種情況，一是肥胖者要減肥；二是消瘦者要增重；三是不胖也不瘦者要維持現(xiàn)狀。

8.腫瘤患者的飲食指導(dǎo)也要把維持體重作為目標(biāo)。保持適宜的體重，或盡量減慢患者體重下降的速度，有助于延長癌癥患者的生存期。