對足球運動專項訓練的速度和耐力的探討

【摘 要】目前，足球的全面推廣使得足球隊的訓練也有了一定的規模，紛紛采用了世界各地的優秀俱樂部的訓練方法并結合自己球隊本身所具有的特點進行訓練。本文專門針對速訓練進行分析來突出速度和耐力訓練在足球運動比賽中重要性。

【關鍵詞】足球 專項訓練 耐力 速度

1 前言

當今世界“全面型”足球的產生，職業化足球的出現，對足球運動員的速度和耐力素質提出了更大的挑戰。速度和耐力素質作為足球運動員的一項基本素質，也是足球運動競技能力的重要組成部分。足球運動員的耐力素質包括有氧耐力和無氧耐力，有氧耐力訓練是無氧耐力訓練的重要基礎，有氧耐力訓練有助于有氧耐力訓練水平的提高。因此，足球運動員耐力訓練應從有氧耐力訓練入手，無氧耐力訓練應建立在良好發展的有氧耐力的基礎上。

2 研究方法

文獻資料法、綜合分析法、調查法。

3 結果與分析

現代足球運動正向著全面快速的方向發展，足球比賽中競爭日益激烈，功防速度轉換快，技術要求也越來越全面。這些都對足球運動專項的身體訓練提出了更高的要求。在足球教學訓練中，身體能力日益受到重視。隨著現在足球技術戰術水平趨于完美的今天，在比賽中要贏得比賽最終的勝利，必須在加強技術和配合方面的訓練中，更要加強身體素質的訓練，以能取得比賽的勝利。

3.1 足球運動專項在比賽場上的特點

足球比賽是通過雙方上場隊員在規定90分鐘比賽時間內，遵守一定的規則，在間歇性的跑動中去完成各自進攻和防守的任務。而決定足球運動專項水平的高低，主要是看場上運動員的體能、技能、智能和心理能力，以及相互間的配合能力。

3.1.1足球運動專項在比賽中身體活動的基本特點

根據有關資料統計：90分鐘的比賽中運動員的跑動距離約為9000m-14000m，沖刺為150次左右。運動員平均心率為每分鐘172次左右。比賽后運動員的體重平均下降2200g，尿蛋白血陽性率達到91.7％，血乳酸含量百分比平均為40-50mg，這些數據表明足球運動的確是劇烈而耐久的運動項目。

3.1.2 比賽場上速度和耐力素質占據著非常重要的位置

活動距離長，強度大，是“全面型”足球對運動專項身體能力的具體要求之一。據有關方面的統計數據稱表明，一場足球比賽中，運動員的平均活動總距離約為10000m。運動員在場上跑動的總距離最低為8706m，最高為14273m。一些外國學者評述，全面化足球的戰術革命，促進了跑動距離質的飛躍，它標志著足球比賽速度和耐力的對抗和爭奪的激烈程度向著更高層次發展。

3.2足球運動員身體素質的特點

3.2.1 耐力的訓練特點

耐力項目是足球運動員最基本的身體素質，因此在訓練中必須先了解足球隊耐力素質的作用和意義。運動員的耐力素質又分為有氧代謝供能的速度和耐力、混合代謝供能的速度和耐力和無氧代謝供能的速度和耐力。足球運動員三種不同代謝供能的速度和耐力，有氧代謝供能的速度和耐力是混合代謝供能、無氧代謝供能速度和耐力的基礎，逐步改善和提高無氧代謝供能的速度和耐力，既能促進有氧代謝供能和有氧、無氧混合代謝供能速度和耐力的改善，又能有效地促進專項運動能力的提高。

3.2.2 速度項目特點

速度項目，速度就是速度項目逐步加大訓練負荷量的主要因素，而且又以逐步加大訓練負荷強度為突出特征；其次，是達到目標成績要求后保持強度的條件下，逐步增加訓練負荷數量。對此，一般又分為肌肉的速度力量訓練、動作的快速協調訓練和綜合專項速度訓練。研究證明，“人體一般力量的增長快于速度力量的增長，速度力量的增長快于爆發力量的增長，而增長最緩慢、過程最長的是專項力量的增長”?？刂坪冒l展各種力量的速度是提高訓練質量的關鍵。

4 針對提高足球專項的速度和耐力的訓練

通過以上專項足球運動員的生理特征的研究與總結，針對運動員的速度和耐力訓練作出了以下具有針對性的訓練。

4.1熱身

把四五塊訓練用的標志牌沿直線間隔2米碼放成兩三列，每列間的距離一米開外。

兩組球員在擺放成列的標志牌上展開競爭，每組成員兩名。一人雙腳分開站在起點訓練上，另一人在該人身后跨下做好準備。哨響后，兩隊先跑的球員從站在訓練牌上隊員的跨下鉆過，跑向第一塊標志牌彎腰用手觸摸后返回觸摸起點牌，然后跑向第二塊標志牌用手觸摸后返回觸摸起點牌，如此反復直至觸摸完該列訓練牌，先完成的為勝方。

4.2變化節奏

縮短訓練標志牌間的距離到一米左右，以便訓練快速沖刺和耐力。改變跑動方式：以倒退跑和側身跑的方式快速地完成觸摸訓練的動作。變更開始的姿勢：背對起始球員，蹲下，兩手撐地，以其中一條腿作為支撐腿，身體坐在腿上向前跳行。另一條腿的腳觸及訓練牌，換支撐腿反復進行訓練。

5 結論

體能訓練是足球專項訓練的重要部分，速度和耐力是體能訓練的關鍵所在，因此，運動員在訓練時要結合比賽的特點進行訓練，足球運動員如果具有良好的速度和耐力素質，無論在體力上、心理上，以及技術、戰術的發揮上，都能很好地適應當代足球比賽日益激烈的需要。

【參考文獻】

［1］楊一民主編. 現代足球. 人民體育出版社，2000.

［2］運動生理學[J]. 體育院系教材.

［3］足球[M].雜志合訂本，2000-2001.

［4］體育學院通用教材編寫組.運動訓練學[M].1990.