通過體育鍛煉提高大學生主觀幸福感的文獻綜述

【摘 要】目前我國大學生主觀幸福感與生活滿意度水平處于中等以上，但是仍有大約10%的大學生主觀幸福感水平較低。現有研究發現大眾鍛煉有助于調試情緒、緩解焦慮和提高自尊及生活滿意度，大學體育教育有助于緩解大學生壓力和提高社會適應能力。本文主要從大學生主觀幸福感、大眾鍛煉心理和大學體育教育心理機制等方面，分析大眾鍛煉、大學體育教育與提高大學生主觀幸福感的關系，希望為通過體育鍛煉緩解大學生壓力，提高大學生主觀幸福感提供理論依據。

【關鍵詞】大學生；主觀幸福感；體育教育心理；大眾鍛煉心理；體育鍛煉

大學生的主觀幸福感往往與人格、自尊、歸因傾向和自我價值感等內部因素有關，同時也與社會關系、經濟狀況等外部因素有關。當今大學生面臨著巨大的學業壓力、深造壓力和就業壓力，同時也面臨著許多生活壓力，都嚴重降低了大學生的主觀幸福感。有研究指出大學生心理健康問題日趨嚴重，急需尋找合適的方法為大學生減壓和進行心理調適，而目前運動是日常減壓的最有效的方法之一，同時也有利于大學生主觀幸福感的提升。

一、大學生主觀幸福感

主觀幸福感主要指個體依據自己設定的標準對其生活質量所做的整體評價， 是衡量個體和社會生活質量的一種重要的綜合性心理指標， 是反映某一社會中個體生活質量的重要心理學參數， 同時， 也是一個多維的構想， 可以把分為認知和情感方面以及特質與狀態方面， 在形式上定義為具有較多的積極情感， 較少的消極情感和更高的生活滿意度， 重視自己的主觀評價。

有研究指出，我國大學生整體生活滿意度處于中等以上。在情感體驗中，大學生的積極情感較多，消極情感較少，積極情感高于消極情感。但是仍有一定數量的大學生主觀幸福感水平較低，這部分人的比例在10%左右。

影響大學生的主觀幸福感的因素主要包括內部因素和外部因素。其中內部因素也是大學生群體的主觀因素包括：具有穩定的人格特質，尤其是神經質和外向性特質與大學生主觀幸福感有顯著相關；自尊水平與主觀幸福感之間呈正相關，在眾多主觀幸福感的預測指標中，自尊是預測生活滿意度的最佳指標之一，隨著大學生對自我的關注加強，自尊就成為影響其幸福感的一個重要因素，研究也表明，大學生主觀幸福感與自尊顯著相關；另外歸因方式對主觀幸福感也有一定影響，研究表明，大學生不同的歸因傾向對其主觀幸福感存在一定影響，且歸因對主觀幸福感的影響又有一定的作用范圍；大學生的自我價值感也與主觀幸福感相關，也有研究表明，對于大學生來說，內部價值與主觀幸福感顯著相關。 外部因素同樣也影響著大學生的主觀幸福感，社會關系的良好與否，經濟狀況和生活事件都對大學生主觀幸福感體驗產生了較明顯的影響。

二、大眾鍛煉與大學生主觀幸福感

大眾鍛煉心理學領域，是由Smith在1996年提出，他認為鍛煉的心理效益不低于其身體效益。從大眾鍛煉心理學進入人們視野到現在已有十幾年的時間，有大量的研究者圍繞鍛煉與心理健康的關系展開了各種各樣的探索，許多研究表明：身體活動或體質健康與否與焦慮、抑郁、應激反應等心理因素呈負相關關系，然而與積極心境、自尊和認知功能等心理因素呈正相關關系，而這些心理因素都影響著個體主觀幸福感指數。

大眾鍛煉心理學主要從以下幾個方面入手研究大眾鍛煉和心理健康的關系：身體鍛煉與心境狀態，眾多研究表明，短期的身體鍛煉有利于狀態焦慮和特質焦慮的緩解以及抑郁水平的降低，而長期的身體鍛煉對男性抗焦慮有顯著效果，短期身體活動的情緒效益包括心境狀態的改善、焦慮水平的下降以及應激和緊張的減少。長期身體鍛煉除具有短期身體活動的效益之外，還有以下特點：與人的健康幸福感有關；對焦慮、抑郁具有治療作用；所產生的情緒效益較短期身體活動維持時間更長；同時身體鍛煉也有利于生活滿意度的提高，生活滿意度和主觀幸福感作為衡量人們生活質量的主要指標也是具有高相關性的；身體活動（尤其是長期身體鍛煉）還能使人產生諸如“最佳表現”、“流暢”、和“高峰體驗”等良好的情緒體驗。同時，身體鍛煉與人格的完善、認知功能的提高甚至減緩病毒在體內的發展有一定的關系。研究結果表明當個體制定了合理的運動計劃，有利于改變身心狀態，促進心理健康。綜上所述，日常大眾鍛煉對提高大學生主觀幸福感應該有良好作用。

三、體育教育與大學生主觀幸福感

在體育教育心理研究領域，除了研究體育學習的心理動力、體育教師的心理特點、體育教學的心理建設功能、體育教學模式的心理效應之外。還涉及了有關學生體育學習的心理動力方向的研究，主要涉及體育學習態度、動機、興趣、非智力因素等課題，研究表明自我、成就目標動機和歸因訓練成為近年來學生體育學習心理和行為動力調節研究的熱點課題。也有研究從學校體育的特點與功能分析出發，提出了學校體育對大、中、小學生心理健康的影響作用：學校體育能有效促進學生智力與能力的發展；提高學生德性修養，養成良好的品德；凈化學生的情感，治療心理疾病；發展學生的個性，提高社會適應能力；培養學生的競爭意識與協作精神；緩解學生精神壓力，消除心理緊張，從而緩解學生壓力，提高學生心理健康水平和主觀幸福感。

四、身體鍛煉和主觀幸福感

如前所述，身體鍛煉對生活滿意度的提高有影響，而主觀幸福感又是現在比較流行的生活滿意度的指標，所以身體鍛煉和主觀幸福感之間也存在著一定的關系。Aphrodite的橫向調查研究結果顯示，身體鍛煉確實對個體的幸福感的提升有積極作用。有學者專門研究鍛煉對其生理及心理健康的影響，結果同樣驗證了鍛煉對生活質量的促進作用。

還有研究發現，利用閑暇進行慢跑的身體鍛煉者的生活滿意度高于不參與鍛煉的人，而且鍛煉量與鍛煉者的生活滿意感呈正相關。有研究認為，利用鍛煉促進主觀幸福感時應該考慮以下因素：鍛煉的興趣、方式、頻率、強度和時間，而鍛煉興趣還會影響其它因素。關于鍛煉方式的分類并不一致，但有氧運動比無氧運動能更好地促進鍛煉者的主觀幸福感，這在很多研究中都得到了驗證。

目前我國對主觀幸福感影響因素的分析主要集中在個體因素對主觀幸福感的影響和社會環境因素對主觀幸福感的影響兩個方面：個體因素，包括人格特征和應對方式，環境因素，包括社會支持和生活事件。而身體鍛煉可以算在環境因素內。

綜上所述，身體鍛煉（包括大眾鍛煉和體育教育）作為環境因素（外部因素）可以改善主觀幸福感，同時身體鍛煉也可以改善影響主觀幸福感的內部因素，例如大學生的自尊水平，自我效能感等，同時在集體體育活動中，也可以促進大學生建立和諧的社會關系，從而對大學生主觀幸福感體驗產生積極影響，所以通過身體鍛煉來幫助大學生日常減壓和維持心理健康，是提升大學生主觀幸福感的有效可行的方案。

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作者簡介：

鄧潔，女，漢族，單位：北京社會管理職業學院 社會工作系 救助社工教研室 助教。