試析太極拳的健身作用

太極拳是我國寶貴的文化遺產之一，它集中了古代健身運動的精華，是我國目前流傳最廣的健身運動。經常練習太極拳可以全面提高人體的運動系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統、中樞神經系統的各項生理機能。

一、對運動機能的改善

打太極拳要求身法中正，從會陰穴到百會穴，整個脊柱要盡量正、直，并強調用意，使其對拉拔長。按中醫講的督脈、陽經，以及西醫講的中樞神經系統，都通過脊柱的兩側伸展到全身的各個部位，現在很多人患腰椎間盤脫出、頸椎、腰椎骨質增生，都是平時立不正、坐不正彎腰弓背造成的。而經常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出問題。因為經常虛領頂勁、襠部下沉、要求命門往下撐，脊椎也不會有問題，虛領頂勁、氣沉丹田，會陰穴到百會穴，整個脊柱對拉拔長，對整個運動系統就會有良好的調節作用。

打太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響最突出。習拳時要求“含胸、松腰、拔背”等，對脊柱的形態、組織結構以及脊柱的活動幅度都有良好的鍛煉作用。現代中醫學研究認為肝腎虧損、氣血虛弱、骨骼空虛是中老年人骨質疏松癥的病機核心。太極拳運動講究“以意調息”、“以意導氣”，就是通過“氣”的調養溝通內外與自然的融合，從而達到氣聚、精固、內壯、體健的功效。

太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動，既能增加通氣功能，又能通過腹壓的有節奏的改變，使血流加速，增進肺泡的換氣功能。經常習太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動度、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能都有很好的作用。這說明太極拳對改善運動系統和呼吸系統有很好的作用。

只要我們循序漸進，量力而行堅持常年鍛煉太極拳，就可以避免和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等現代病，老年人的扭傷、宜摔跤、關節炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀 。

二、對心血管系統的改善

太極拳是一項增強有氧代謝的活動，即使一套簡化太極拳打完需要5～6分鐘時間，對中老年人來說，其生理負荷足可對提高機體有氧代謝能力產生良好的影響，增強心血管系統的輸氧能力和機體利用氧的能力。

過度緊張、消極情緒、肥胖和運動不足是造成高血壓、冠心病、腦血栓的重要原因之一，太極拳鍛煉可以減弱甚至消除以上各因素對心血管系統的侵害。包括太極拳在內的健身運動，可增高血中高密度脂蛋白和減少低密度脂蛋白水平。高密度脂蛋白具有消除動脈壁和周圍組織中膽固醇的作用，把其運回肝臟進行分解代謝或排出體外，另外還可干擾和抑制低密度脂蛋白攜帶膽固醇在動脈壁上的沉積和侵潤。因此可以說高密度脂蛋白是動脈血管的清道夫，是心臟的保護神。長期的太極拳運動能使左室射血前期與射血期之比比值顯著下降，同時心臟的搏出量增加，平均動脈壓下降，每分輸出量增加，長期太極拳鍛煉，可對人的心臟和血管系統產生良好作用。

三、對消化系統機能的改善

太極拳對防治胃炎、胃潰瘍、消化不良等消化系統疾病有明顯作用。消化性潰瘍為消化系統的常見疾病，至今消化性潰瘍的病因尚未全明，但與情緒激動、精神緊張有很大關系。精神因素過下丘腦—垂體—腎上腺皮質，使腎上腺皮質激素分泌增加，從而促進胃酸、胃蛋白酶、胃泌素分泌增加，胃腸活動及血循環失調，最終使胃粘膜被酸性胃液自我消化而形成潰瘍。太極拳對消化系統的防治作用就在于在習拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身、全身與運動及大自然和諧一致，故能有效提高中樞神經的興奮與抑制的調節作用，使大腦各部分功能協調，各種內分泌適當，不良的病灶自然受到抑制。這樣就消除了精神因素引起的胃酸增多，而病人精神愉快也會促使患者消化性潰瘍愈合。

四、對呼吸機能的改善

太極拳的呼吸是遵循緩慢深長，其好處是：呼和吸都比較充分，吸足、呼夠；肺（血管）內氣體交換充分；呼吸肌運動柔和；腹壓、胸壓的變化平緩、漸進，對內臟起到“按摩”作用，使呼吸器官得到充足的血液供應，從而使呼吸系統的生理功能得到改善。

太極拳運動運用的腹式呼吸，主要是通過橫膈肌的升降，促使胸廓開合、肺部呼吸。黎偉[16]測量表明：腹式呼吸使肺的通氣量大大增加，橫膈肌每下降一厘米可增加通氣量250～350毫升。太極拳運動要求的這種柔、勻、細、長的呼吸，不僅適合于人體正常生理活動的節律，有利于健康，即使對患有呼吸器官疾病的人，演練時也可增強體質，又不致使其呼吸系統因運動負擔驟然加大而影響病情。由于太極拳運動使肺通氣量增大，進入體內的氧相應增加，有利于全身新陳代謝的進行。血液中的含氧量提高，從而增強各臟器功能。太極拳的呼吸方式要求深長勻柔。它可以增加膈肌及腹肌的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大．提高肺活量．增加呼吸效果．對預防各種慢性肺部疾病有一定作用，經常練習太極拳，內氣得以流通，周身放松，使微循環功能加強。有利于毛細血管內外的物質交換，減少血管內肌酸．脂肪等固體物質的堆積．減輕疲勞，有利于疾病的恢復．特別是對于慢性冠心病、心絞痛．高血脂．動脈硬化都有良好作用。

五、對心理調節作用的改善

隨著社會發展，競爭日趨激烈，生活節奏加快，人們的神經系統經常處于興奮和緊張狀態，不可避免地要阻礙、破壞人體各系統的平衡，加速人體衰老。太極拳強調松靜自然，動作舒緩圓活，連綿不斷，有利于中樞神經興奮與抑制的調節。因此，堅持練習可使神經系統實現和保持合乎生理要求的良性運行，增強中樞神經系統對身體其他系統的統攝協調能力，從而不斷提高健康水平。

太極拳奉行“身心合一”、“形神兼修”的原則，是一種積極的、有著廣泛社會意義的自我養生之道，而不是靠保健食品或藥物的一種消極的、生物學意義的養生。人身三寶精、氣、神，“善養身者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健”，（張景岳《類經》）。故太極拳主張以內主，以外為輔；以意為主，以力為輔；以氣為主，以勁為輔；以神為主，以形為輔。圓活連貫、輕靈沉著的身動，不急不燥，不張不狂的心靜，氣沉丹田，以心行氣的氣斂和樸實無華、自然隨意的神舒，四者有機地統一于太極拳抱元守一而生萬象，身體開合以示陰陽的運動過程之中，使太極拳對老年人不僅有抗衰祛病，延年益壽的健身功效，還具有調整心態平衡，修心養性的健身功效。《黃帝內經》的第一篇里就提出精神若一，百慮具消，物我兩忘，人天相應。如行云流水般地作柔圓的虛實、動靜、松勁相兼的全身渾然一體的運動。排除“七情”的干擾，引導人體進入最佳的精神和生理狀態。從而十分有力消除老人的煩惱和緩解內心的沖突，獲得好心情。

太極拳具有很高的鍛煉價值，具有很強的健身養生保健功能。它對神經系統、呼吸系統、心臟血管系統、消化系統以及新陳代謝都有良好的作用，通過長期的鍛煉，可以全面增強人的體質，調節人的心理，改善人的精神面貌，符合大眾身心協調發展的健身目的，同時也豐富了群眾的文化生活，深受廣大群眾的喜愛。望有志之士積極參與太極拳的研究，使太極拳為人類的健康事業做出更大貢獻，成為全人類的共同瑰寶。

參考文獻：

[1]李瑩.太極拳健身作用與原理[J].遼寧中醫學院學報，2001，3（1）：82-83

[2]朱有源.健身功效的機理研究[J].浙江體育科學，2002，24（2）：40-43

[3]李梁.試析太極拳的健身功用[J].太原科技大學學報，2006，19（3）：38-40

[4]呂小黎.中醫經絡學在太極拳健身中的應用[J].黑龍江科技信息，2007，213

[5]楊巍.太極拳健身價值的機理探析[J].河南師范大學學報，2006，34（4）：25-26

[6]鄭強芬.對42式太極拳的健身功效的研究[J].洛陽工業高等專科學校學報，2007，7：82

[7]樂曉卉.太極拳對中老年人健身作用的研究[J].鹽城工學院學報，2000，13（4）：58-60