淺談中職體育籃球訓練的有效策略

【摘 要】在籃球運動中，速度和靈敏性是動作關鍵，耐力與力量是身體基礎，而彈跳力與身體的協調能力是做好籃球運動的重點。本文通過對中職體育籃球訓練的策略進行分析探討，從而通過有效策略促進學生學好籃球運動。

【關鍵詞】中職體育； 籃球運動；有效策略

大家都知道田徑是各項體育運動的基礎，但是籃球運動也一樣。籃球運動具有一定的競技性，在運動過程中，需要學生進行身體碰撞，同時需要學生具備一定的速度、彈跳力以及籃球技巧，通過對這些要求的完美融合，正是籃球運動的魅力所在。

一、學生籃球自身訓練策略

籃球運動是一項三維運動，在運動比賽過程中需要學生快速移動、進行跳躍、掌握平衡以及具備一定的身體對抗能力。因此，在進行籃球訓練時，也要針對學生的柔韌性、力量、速度、反映、耐力、靈敏度以及平衡進行分項訓練，從而全面提高學生的籃球技巧以及身體技能。

1.身體協調訓練策略

籃球運動是利用學生身體各部分之間的一個有機合作過程，為了使學生身體在這一過程中可以更好的運轉工作，應對籃球運動中所有涉及到的關節部位進行科學練習，學生身體素質的好壞離不開身體各部分關節的作用，因此在練習時，需要對學生的腳關節、膝蓋、雙肩、臀部、上肢、軀干以及頭部綜合參考設計訓練。所有訓練方式都要以促進人體反映鏈條反映效率為根本目標，從而使人體在進行籃球運動時，各個部分可以發揮其最大作用。

在籃球教學中，老師可以通過對讓學生反復練習運球、傳球、帶球繞障礙跑動、上籃等基本的籃球動作，讓學生身體各部分機能在運動過程中逐漸適應，形成良好的鏈條反應，可以讓學生身體的靈活性、靈敏度、力量性以及反映速度有效的結合在一起。

2.重力訓練策略

除了在籃球運動中的身體對抗以外，操場地面以及重力的反作用力是對學生最大的阻礙。在籃球運動中學生想要移動的更快，彈跳的更高，重力永遠是最大的敵人。但是，換個角度來想，重力對于進行籃球運動的人來講，不單單只是敵人，如果學生能夠有效的了解重力作用，重力也會由敵人轉變為對你最有利的隊友。因此，在籃球訓練中，重力訓練是必不可少的重要訓練項目。

在進行重力訓練時，老師可以在學生身上增加學生剛好可以承受的承載負荷，并進行常規訓練，使學生身體機能逐漸適應高強度的訓練內容，提高學生身體機能，從而使學生在進行籃球運動時可以對球場重力產生一定的抵抗用力。

3.平衡訓練策略

保持身體平衡是進行籃球運動的基礎，它是影響籃球基本運動以及籃球技巧的關鍵因素，尤其在進行投籃時，身體不是靜止狀態而是運動狀態，因此，保證身體的平衡性至關重要。

在進行平衡訓練時，應著重對學生的腿部、頭部、胳膊以及眼睛的平衡能力進行訓練。學生在練習平衡時，可以讓身體在朝一個固定點進行移動時，采用多角度方式進行移動，使學生在不同變換的節奏中逐漸掌握平衡所在，從而養成學生良好的平衡性。

4.疲勞訓練策略

籃球是一項需要持久力以及耐久力較高的運動，因此在運動過程中疲勞在所難免，而身體的疲勞往往是決定比賽勝負的關鍵，因此，需要對學生的抗疲勞能力進行訓練。同時，通過疲勞訓練，對學生在進行其它科目學習時，也具有積極效果。

在進行籃球訓練時，學生身體會具有一個各項機能緩沖的階段，在這個階段學生往往會產生偽疲勞的現象，而在這個階段進行科學的訓練，會對學生的抗疲勞性有效提高。因此，老師需要在籃球教學訓練過程中對學生的訓練能力以及身體強度各方面進行透徹了解，才能有效開展疲勞訓練。

二、學生籃球團體意識訓練策略

籃球是一項需要隊友之間相互配合的體育運動，而在籃球比賽中，隊友之間的傳球意識、搶斷意識、籃板意識、進攻意識以及籃板意識都屬于籃球的戰術意識范圍內。因此在籃球比賽中，戰術意識往往是決定成敗的關鍵。因此，在進行籃球訓練時，如何訓練學生之間的配合以及學生的戰術意識，是籃球訓了中重要的組成部分之一。團隊意識從養成到提高是一個緩慢的過程，需要學生具備一定的身體、技術以及心理素質。

1.培養和訓練學生籃球技術意識和動作

籃球技術的熟練過程是通過日積月累的訓練外完成的，通過這一過程，使學生具備正確的動力定型，通過對專業運動員技術的模仿練習，老師并加以修正，使學生的籃球技術逐漸成熟。并通過比賽將學習和練習成果與運用和轉變過程相結合，從而促使學生在籃球比賽中能夠真正正確熟練的運用技術技巧。在這一訓練過程中，需要老師具備良好的訓練意識，平時訓練要嚴格要求學生，并隨時總結日常學生練習過程中容易犯的錯誤。及時對練習方式進行改進，力求使學生每一個技術、動作都具有一定的團隊配合意識。

2.培養學生良好的觀察意識

在進行籃球比賽中，任何一項配合、動作的好壞都取決于周圍隊友正確的反映、判斷以及觀察能力。因此，在進行籃球訓練時，需要加強訓練學生的視野以及戰術思維。這是團隊配合的基礎所在，只有學生都具備良好的戰術思維以及遼闊的視野，才能使戰術得到良好的應用，配合得到充分的發揮。在訓練過程中，老師需要引導學生明確團隊意識的重要性，并明確戰術意圖。只有這樣才可以在比賽中盡最大可能創造出良好的進攻機會，良好的運用團隊配合，提高進球成功率。

3.加強學生應變能力

應變能力是實施戰術以及配合的前提，在訓練時，要求學生將一切運動都建立在觀察及判斷的基礎上。籃球比賽的特點是場上的無球時間和無球隊員占大多數，因此，要重視無球時隊員的技術訓練，同時掌握有球時的應變能力，根據比賽中的實際情況，樹立全局觀念，有效的組織配合進攻。因此，在日常訓練中，需要老師培養學生的全局意識，加強學生進攻欲望，并通過訓練中組織對抗比賽，讓學生在賽場上逐漸提升自己的反映速度、應變能力。

中職體育中的籃球教學不同于中學和小學的籃球教學，它更具專業性以及團隊性，而中職院校學生身體心理素質等方面都具有良好基礎。因此，在進行籃球訓練時，老師需要針對學生這一特點，選用具有針對性高的訓練策略，對學生進行專業要求高的實際訓練，從而使學生具備良好的專業素質。

參考文獻：

[1] 摩根·伍頓， 朱文雄. 中職籃球訓練要點三十條[J]. 體育科研， 1982，（11）

[2] 黃鵬. 淺析中職院校籃球隊的訓練與管理[J]. 科技信息（學術版）， 2006，（12）