高考體制下體育高考訓(xùn)練的理性思考與實(shí)踐探索

摘 要：隨著國家體育行業(yè)的發(fā)展，體育高考越來越引起社會(huì)和學(xué)校的高度重視。老師在學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中要重視高考項(xiàng)目訓(xùn)練的方法，并且培養(yǎng)學(xué)生德智體全面發(fā)展，然而所有這些都需要引起老師的理性思考和實(shí)踐探索。

關(guān)鍵詞：高考體育 項(xiàng)目訓(xùn)練 德育與智育

中圖分類號：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9795（2012）10（c）-0255-02

自加入WTO和2008年舉辦北京奧運(yùn)會(huì)以來，人們越來越體會(huì)到體育與經(jīng)濟(jì)聯(lián)系的緊密性，同時(shí)也體會(huì)到我國體育事業(yè)的巨大發(fā)展空間。體育事業(yè)對經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展可起到很大的推動(dòng)作用，這樣的例子有不少，如美國最著名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員喬丹一年的收入是美國總統(tǒng)的上萬倍，如我國甲A俱樂部球員的收入是政府官員的上百倍。目前我國體育行業(yè)正處于產(chǎn)業(yè)化的轉(zhuǎn)型期和快速發(fā)展期，期間高中體育生將來可為我國體育事業(yè)的發(fā)展注入大量的新生力量。然而，我國的高中體育生綜合素質(zhì)的高低不一，這種狀況普遍存在于很多學(xué)校。針對體育高考100m、立定跳遠(yuǎn)、800m跑、后拋實(shí)心球等項(xiàng)目，老師如果缺少專業(yè)的訓(xùn)練或德育、智育的融入，缺少理性的思考與實(shí)踐的探索，學(xué)生將來是很難適應(yīng)新時(shí)代新課改體育教育以及社會(huì)需要的。

1 根據(jù)實(shí)際情況對學(xué)生進(jìn)行合理化分類

學(xué)生綜合素質(zhì)的高低不一，決定了老師教學(xué)方法的變化性。現(xiàn)在單一的教學(xué)方法已經(jīng)滿足不了學(xué)生的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，滿足不了高考和新時(shí)代社會(huì)對學(xué)生的要求。學(xué)生綜合素質(zhì)的高低不一主要概括為五類：（1）學(xué)生文化課和體育素質(zhì)兩方面都較強(qiáng)；（2）學(xué)生文化課較弱，體育素質(zhì)一般；（3）學(xué)生文化課較弱，由于自小鍛煉，體育較強(qiáng)；（4）學(xué)生文化課較好，體育素質(zhì)一般；（5）學(xué)生兩方面都較弱。在體育教學(xué)的開始階段，老師可以根據(jù)各方面對學(xué)生的綜合評價(jià)進(jìn)行合理化地分為五組，進(jìn)行針對性培養(yǎng)。第一組：文化課和體育素質(zhì)都較強(qiáng)的學(xué)生，此類學(xué)生往往是向往于重點(diǎn)體育類高校，也是最能為學(xué)校爭光的一類學(xué)生。老師在文化和體育教學(xué)的過程中要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生在高分上的沖刺。第二組：文化課較弱而體育方面一般的學(xué)生，此類學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候應(yīng)注重時(shí)間的分配，著重鞏固文化課基礎(chǔ)，保證能達(dá)到文化課的最低分?jǐn)?shù)線，避免在高考的時(shí)候出現(xiàn)“拖后腿”的情況，而老師在體育教學(xué)方面重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生高分沖刺的能力。這類學(xué)生在報(bào)考文化成績要求不高但在體育方面較好的高校存在一定的優(yōu)勢。第三組：文化課較弱，體育素質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)生，這類學(xué)生應(yīng)多花時(shí)間學(xué)習(xí)文化課，鞏固文化課的基礎(chǔ)。同時(shí)這類學(xué)生體育素質(zhì)較強(qiáng)，擁有高分沖刺的能力，老師應(yīng)保證學(xué)生在考試發(fā)揮時(shí)的穩(wěn)定性。這一類學(xué)生對報(bào)考重點(diǎn)體育類高校存在一定的優(yōu)勢。第四組：文化成績較好但體育素質(zhì)一般的學(xué)生，學(xué)生合理有效運(yùn)用利用時(shí)間，最終將會(huì)有更大的收益。老師為促使這一組學(xué)生潛能的進(jìn)一步開發(fā)，需要加強(qiáng)這類學(xué)生的訓(xùn)練力度。這類學(xué)生在報(bào)考重點(diǎn)高校擁有一定的優(yōu)勢。第五組：這類學(xué)生各方面都較弱，他們利用文化課考大學(xué)的可能性較低，他們也是抱著僥幸的心態(tài)選擇學(xué)習(xí)體育。這類學(xué)生在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中主要集中鞏固基礎(chǔ)，在基礎(chǔ)穩(wěn)固后嘗試拔高，只有這樣，才能加大這類學(xué)生進(jìn)大學(xué)的機(jī)會(huì)。各組學(xué)生學(xué)習(xí)過程中，尤其是體育訓(xùn)練，難免會(huì)有沮喪、積極性不高的時(shí)候，特別是體育較弱的學(xué)生，因此“鰻魚效應(yīng)”尤為關(guān)鍵，老師在體育素質(zhì)較弱的隊(duì)伍中安排兩名素質(zhì)較好的學(xué)生，會(huì)讓學(xué)生在潛意識中會(huì)有向他學(xué)習(xí)和較勁的心理。

2 針對高考體育項(xiàng)目進(jìn)行有效地訓(xùn)練

全國體育高考主要有四個(gè)項(xiàng)目：100m、800m、立定跳遠(yuǎn)和后拋實(shí)心球。老師在合理化分類的前提下，更為關(guān)鍵的是灌輸學(xué)生長期和正確的訓(xùn)練方法。100m、800m和立定跳遠(yuǎn)中，老師已經(jīng)有多年的訓(xùn)練和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，并取得一定的教學(xué)心得，學(xué)生也取得不錯(cuò)的成績，但因?yàn)榻鼛啄晷薷暮蟮暮髵亴?shí)心球與其他項(xiàng)目具有差異性和特殊性，老師缺乏足夠的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，不少老師顯得信心不足，致使學(xué)生在后拋實(shí)心球中難以取得高分，因此，老師正確有效的訓(xùn)練方法對學(xué)生的成績提高十分重要。老師在加強(qiáng)理論知識的研究的同時(shí)，還應(yīng)該親身實(shí)踐、切身體會(huì)后拋實(shí)心球技術(shù)，總結(jié)出正確有效的后拋實(shí)心球技術(shù)。

2.1 100m跑訓(xùn)練

100m跑項(xiàng)目在我國體育高考已經(jīng)實(shí)施多年，每個(gè)老師都有不同的教學(xué)方法和經(jīng)驗(yàn)，并取得較好的效果。低重心練習(xí)是100m訓(xùn)練中的一種方法，也是比較常用的一種。高重心練習(xí)包括：行進(jìn)間高抬腿、后蹬跑練習(xí)、車輪跑練習(xí)、加速度練習(xí)、最高速度練習(xí)。低重心練習(xí)含有：跨步跑練習(xí)、薄弱肌群練習(xí)、加速度練習(xí)、最高速度的練習(xí)、最大力量結(jié)合彈跳練習(xí)。老師對比研究了學(xué)生在高重心練習(xí)與低重心練習(xí)過程中所取得的成績，最終發(fā)現(xiàn)低重心訓(xùn)練對學(xué)生有更大益處，低重心練習(xí)后的學(xué)生成績明顯高于高重心練習(xí)后的學(xué)生成績。學(xué)生平均成績提高了0.4s，比高重心練習(xí)的學(xué)生快0.2s。低重心練習(xí)中新增加的薄弱肌群的練習(xí)對學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)有較大的幫助，對學(xué)生短跑的發(fā)展十分有利，同時(shí)還可以避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中身體上的傷害，特別是踝關(guān)節(jié)扭傷方面。在日常加強(qiáng)低重心練習(xí)的同時(shí)，老師還要針對學(xué)生考試時(shí)的基本動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，如基本動(dòng)作中的起跑、起跑后的加速、中途跑和終點(diǎn)沖刺等。強(qiáng)化這些基本動(dòng)作，這有利于規(guī)范學(xué)生考試時(shí)的動(dòng)作，以免影響跑步時(shí)的速度。

2.2 800m跑練習(xí)

800m跑是中距離跑，對人體促進(jìn)新陳代謝能起到很好的作用。800m跑對人體（身體素質(zhì)）要求比較高，需要學(xué)生長時(shí)間有周期有針對性的訓(xùn)練。鑒于這種情況，老師最好在高一時(shí)就安排課程對學(xué)生進(jìn)行階段性訓(xùn)練，并在不同的訓(xùn)練階段加大負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。800m跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法多樣，很多老師擁有有效的訓(xùn)練方法。老師常用的訓(xùn)練方法是：長距離慢跑、變速跑訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、反復(fù)跑訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和休息。老師在進(jìn)行以上的訓(xùn)練時(shí)，輔以教導(dǎo)學(xué)生在跑步時(shí)如何調(diào)整呼吸，如何進(jìn)行訓(xùn)練后的全身放松，在考試時(shí)如何合理地運(yùn)用體力，這都至關(guān)重要，這影響著學(xué)生在第二天能否正常訓(xùn)練和考試時(shí)的是否發(fā)揮正常。此外，老師經(jīng)過對高考體育生的多年訓(xùn)練和研究發(fā)現(xiàn)，采取合理的訓(xùn)練方法，嚴(yán)格制定訓(xùn)練階段、擬定訓(xùn)練日內(nèi)容、制定好訓(xùn)練日的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的大小等等都是十分重要的。另外，老師對學(xué)生的狀態(tài)的把握最為重要，有助于在學(xué)生訓(xùn)練后期及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案，使學(xué)生成績能在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到較高的水平。

2.3 立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)身體素質(zhì)加試項(xiàng)目，要求學(xué)生掌握良好的專項(xiàng)能力，同時(shí)要求學(xué)生具備良好的腿部爆發(fā)力和全身的協(xié)調(diào)能力。學(xué)生只有提高腿部的爆發(fā)力、腰腹部肌肉力量和完善技術(shù)動(dòng)作才能有效提高考試時(shí)的分?jǐn)?shù)。在教學(xué)訓(xùn)練中，老師僅靠主觀和熱情盲目地教學(xué)，學(xué)生盲目地接受訓(xùn)練，這樣很難能提高學(xué)生的成績，也容易損害學(xué)生身體。立定跳遠(yuǎn)是預(yù)擺、起跳、騰空、落地的連貫動(dòng)作。老師在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)注重其中每一個(gè)簡單動(dòng)作，緊抓關(guān)鍵環(huán)節(jié)，重視學(xué)生的彈跳力方面的訓(xùn)練。在進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)，老師就要針對學(xué)生腿部與腰腹部肌肉進(jìn)行一系列的訓(xùn)練，如跳臺階、沙坑縱跳、立定多級跳、跳箱跳深、跳標(biāo)志物等。強(qiáng)化腿部與腰腹部肌肉的力量，學(xué)生才能更好的了解和掌握基礎(chǔ)動(dòng)作的要領(lǐng)。此外，老師也應(yīng)當(dāng)具體把握對學(xué)生幾方面的練習(xí)：原動(dòng)肌力量練習(xí)、原動(dòng)肌中的塊狀肌成分練習(xí)、整體力量練習(xí)、輔助練習(xí)。并且在教學(xué)過程中，時(shí)刻提醒學(xué)生要做到“平時(shí)多用功，考試要集中，結(jié)束會(huì)放松”。只有這些措施綜合交加，才能從根本上提高學(xué)生成績。

2.4 后拋實(shí)心球訓(xùn)練

后拋實(shí)心球是近年體育高考新設(shè)項(xiàng)目。老師初始接觸，對后拋實(shí)心球的技術(shù)特點(diǎn)和要求不是十分熟悉，未形成有效的訓(xùn)練教學(xué)系統(tǒng)，大部分老師還處在教學(xué)摸索階段。經(jīng)濟(jì)條件相對差的學(xué)校缺乏訓(xùn)練器材也是我國普遍存在的一個(gè)現(xiàn)狀。欣慰的是，部分老師對提高學(xué)生后拋實(shí)心球成績的方法已經(jīng)總結(jié)出一些心得，并得以驗(yàn)證。老師研究發(fā)現(xiàn)后拋實(shí)心球是一項(xiàng)身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和爆發(fā)力要求較高的運(yùn)動(dòng)，因此，學(xué)生進(jìn)行身體上力量與柔韌性的練習(xí)十分重要，這些練習(xí)決定著學(xué)生考試時(shí)能否發(fā)揮出最高的水平，老師有必要對學(xué)生進(jìn)行一系列的針對性鍛煉，如扛杠鈴舉重跳、抓舉、挺舉、壓肩、拉肩等訓(xùn)練。筆者同時(shí)認(rèn)為，訓(xùn)練前對學(xué)生進(jìn)行理論指導(dǎo)十分必要，有助于提高學(xué)生自信心，有助于有效的開展接下來的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。筆者還認(rèn)為，訓(xùn)練時(shí)采取有效而系統(tǒng)化訓(xùn)練模式更是必不可少的。訓(xùn)練模式的步驟有：正確的預(yù)備姿勢、加速預(yù)擺、最后發(fā)力順序、身體后移緩沖、力量素質(zhì)的訓(xùn)練、最后用力的訓(xùn)練、控制出手角度的訓(xùn)練。老師對學(xué)生在進(jìn)行了這一套訓(xùn)練之后，學(xué)生整體的成績都將得到有效提高，甚至有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)滿分的情況。

3 結(jié)語

高考體育需要老師運(yùn)用正確、專業(yè)的項(xiàng)目訓(xùn)練方法，同時(shí)需要全面開展德育智育工作，只有這樣，才能培養(yǎng)出適應(yīng)新時(shí)代新課改體育要求以及社會(huì)所需要的學(xué)生。

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