籃球運動員的曲線速度訓(xùn)練

摘 要：速度是籃球比賽的核心。在籃球比賽中，速度包括直線速度和曲線速度，而后者比前者更為重要。在訓(xùn)練時，要重視運動員爆發(fā)力和判斷能力的訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練時要特別注意對手臂、手腕關(guān)節(jié)肌肉的訓(xùn)練，判斷力訓(xùn)練則要重視對運動員反應(yīng)速度和注意力集中與轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：籃球 速度 改變方向

中圖分類號：G87文獻標識碼：A文章編號：1674-098X（2012）09（a）-0252-01

籃球比賽對抗激烈、錯綜復(fù)雜，比賽時的速度按照軌跡來劃分可分為直線速度和曲線速度。直線速度在籃球比賽中體現(xiàn)在快速回防、快攻推進等方面；曲線速度體現(xiàn)在運動員的各種變向、急停急起、轉(zhuǎn)身、后撤步等，而后者在比賽中更為重要，應(yīng)用更廣泛。

1 籃球比賽中曲線速度的表現(xiàn)形式及影響因素

籃球比賽中運動員瞬間改變方向的能力，從空間來看主要包括橫向改變（左右改變）、縱向改變（前后改變）和垂直改變（上下改變）。橫向改變包括運動員運球時的變向，例如體前變向、背后變向、單手不換手、胯下運球等等；腳步移動中的變向，例如變向跑、突破時的腳步移動等；身體腰腹瞬間變向，例如一些突破時的假動作等。縱向改變包括各種急停急起、后撤步等等。垂直改變則包括起跳、屈膝落地緩沖、跳起斷球、投籃時的快速伸臂等等。

影響籃球籃球運動員曲線速度的因素主要包括肌肉爆發(fā)力和運動員的判斷能力。速度取決于運動員肌肉的爆發(fā)力，包括手指、手臂、手腕，腰背和腿部爆發(fā)力。在籃球比賽中上臂和手指的爆發(fā)力非常重要，其決定著某些技術(shù)動作的完成情況，而往往人們都忽視了這一點。腰背肌力量是運動員的核心力量，技術(shù)動作的完成是依靠動量在各個環(huán)節(jié)間的傳遞實現(xiàn)的。腿部肌肉爆發(fā)力是運動員瞬間靠腿部力量快速改變移動的方向，其強弱對運用技術(shù)動作的效果起著重大的作用，特別是在無球改變方向時更為重要。判斷能力是指運動員的大腦思維對外物進行認識分析，并斷定且能做出反應(yīng)的一種思維能力。判斷可分為預(yù)測期和判斷期。預(yù)測期是指當運動員做瞬間改變方向動作前，首先對比賽場上情況進行預(yù)測；判斷期是在運動員對對手動作做出預(yù)測后，通過感覺器官對對方信號的刺激，然后做出迅速的判斷。

2 對籃球運動員曲線速度的訓(xùn)練建議

2.1 肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練

客觀來講，運動員做瞬間改變方向動作時，必須要有肌肉的快速收縮作支撐，也就是肌肉的爆發(fā)力，這里包括手臂、手腕、手指，也包括腰腹肌和腿部肌肉等。在過去的理論研究中，有關(guān)腿部和腰腹等大肌肉群爆發(fā)力訓(xùn)練內(nèi)容比較多，而在手指、手腕等小肌肉群爆發(fā)力訓(xùn)練上研究并不多見。而籃球運動員瞬間改變方向的能力，不僅需要大肌肉群爆發(fā)力，而且需要小肌肉群的爆發(fā)力。同時腰腹肌在人體肌肉中起核心穩(wěn)定性作用，腰腹肌訓(xùn)練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉能力的特點，體現(xiàn)出全身整體性的、多肌群在多個維度內(nèi)同時參與運動的新理念，因此在訓(xùn)練時要寓于重視。

從籃球競技運動的角度來看，爆發(fā)力訓(xùn)練的一個重要目的是提高運動員力量能力，為贏得比賽打下基礎(chǔ)。在爆發(fā)力的訓(xùn)練中必須遵循“專項性原則”，即練習(xí)的動作幅度、動作方向、肌群的工作性質(zhì)、爆發(fā)力的發(fā)揮速率，必須與完成專項技術(shù)動作相一致。此外，在訓(xùn)練中要注重速度、力量、靈敏等的全面訓(xùn)練，注意提高對抗肌的伸展性和力量，提高肌肉的控制能力和發(fā)力前的伸展放松能力，訓(xùn)練后要注重放松動作。

2.2 判斷力訓(xùn)練

（1）反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)能力是思維到行動的一種反射過程，是籃球運動員對各種場上信息和外界刺激做出應(yīng)答時反應(yīng)的快慢程度。只要把運動員的反應(yīng)能力提高起來，他們才能做出快速而正確的判斷。

籃球運動員的反應(yīng)速度與神經(jīng)通路的通暢程度相關(guān)，因此通過運動員心理訓(xùn)練提高神經(jīng)通路的通暢程度，也是提高運動員反應(yīng)速度的有效方法。目前運動心理學(xué)界認為念動訓(xùn)練和想象訓(xùn)練相結(jié)合的方法，不僅能提高神經(jīng)通暢的程度，還能使運動員拓展舊有的知識經(jīng)驗，有助于發(fā)展運動員的運動思維能力。

（2）把握時機能力訓(xùn)練

時機是存在于判斷與動作之間一個短暫的空檔。籃球知識的學(xué)習(xí)和比賽經(jīng)驗的積累，教練員應(yīng)安排固定的時間或課程給運動員講授技戰(zhàn)術(shù)方面的理論和知識，觀摩高水平籃球比賽或資料片，并及時進行分析和討論，閱讀與之有關(guān)方面的專業(yè)資料，培養(yǎng)運動員的自學(xué)能力。這些做法既能活躍運動員的思維，也能促進運動員判斷能力的提高。在平時的訓(xùn)練中多設(shè)置一些模擬比賽，從而提高運動員的臨場判斷能力。

（3）注意力訓(xùn)練

判斷分為預(yù)測期和判斷期，預(yù)測對下一步的判斷具有重要的作用。為了更準確地預(yù)測對方的下一步動作，在平時的訓(xùn)練中就要注意練習(xí)注意力集中，同時注意注意力的分配，綜合觀察與對手的距離以及肢體的細微的動作，從而正確的預(yù)測對方的下一步動作。

以感知覺為內(nèi)容的預(yù)測能力訓(xùn)練除了運用喚醒控制策略來提高注意轉(zhuǎn)換能力外，還可以以感覺和知覺的預(yù)測能力訓(xùn)練為為內(nèi)容進行訓(xùn)練。研究指出，對兩種信號“反應(yīng)時”的長短取決于兩次信號之間的絕對值大小，而準備時間越長，刺激量越大，則反應(yīng)時越大，注意的轉(zhuǎn)移就越困難。據(jù)此規(guī)律，在心理訓(xùn)練中，用儀器人工模擬出籃球運動對象所需注意轉(zhuǎn)移的時間間隔，在賽前進行專門性運動注意轉(zhuǎn)移訓(xùn)練，待此心理素質(zhì)形成后再移植于籃球比賽現(xiàn)場應(yīng)用，這樣有助于運動員注意力集中和注意力的快速轉(zhuǎn)移。

籃球運動員的曲線速度能力是籃球運動員非常重要的一項競技能力。其在比賽中運用非常廣泛，研究和探討運動員的曲線速度，增強了運動員對籃球比賽速度的理解，豐富我國籃球競技理論，通過訓(xùn)練能夠提高運動員這方面的競技能力，從而促進我國籃球運動員水平的提高。

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