論體育鍛煉對中專學生心理健康的促進作用

論體育鍛煉對中專學生心理健康的促進作用

(沈陽市旅游學校 沈陽 110033)

摘 要:身心健康是中專學生成才的基礎，現實社會中中專學生是比較特殊的群體，其身心健康水平直接關系到社會穩定。長期以來人們把健康僅僅理解為生理健康，心理健康長期被忽視。針對目前部分中專學生心理健康水平較低的狀況，根據體育鍛煉的特點及中專學生在體育活動中的心理狀態，探討體育鍛煉對中專學生身心健康水平的影響和作用。

關鍵詞:健康 心理健康 體育鍛煉 中專學生 心理疾病

中圖分類號:G87文獻標識碼:A文章編號:1673-9795(2012)04(a)-0253-02

在人們傳統觀念中認為“健康”主要是指生理的健康，因此采取各種措施，增強生理機能水平，提高適應自然，抵御疾病的能力。但是，由于生產生活方式的改變，人們越來越意識到精神世界的沖突與紛爭。那種“無病即健康”的生物學健康觀已經過時，而發展成為生物、心理和社會三維健康觀。世界衛生組織(WHO)認為，健康是指在精神、身體和社會上保持健全的狀態。新時代的青年不但要有健全的體格，更應該具備良好的心理素質，來應對復雜多變的社會環境。因此，在加強預防和監控中專學生心理障礙的同時，開展對中專生心理健康的促進和改善，具有深遠的意義。

1 中專學生心理健康分析

中專學生是一個比較特殊的群體，學生一般處于15～18歲之間，正是世界觀和人生觀形成的關鍵時期，并且中專生畢業后大多數要走向社會參加工作，由于少了大學階段的教育和對社會的適應，所以對心理狀態出現的偏差，應該及時的進行調整，否則勢必影響自身發展，甚至危害社會。近年來發生的多起中專生參與的群毆事件，都反映出了現在部分中專學生不健康的心理問題，這些問題產生的原因主要有以下幾點。

(1)獨生子女、家長的逆愛，養成唯我獨尊，不能吃半點虧的孤僻性格。(2)沉迷網絡游戲，在游戲中將自我放大，不敢面對現實，將虛幻與現實混淆，麻痹精神。(3)學習成績落后，得不到認可和尊重，缺乏自信心和開闊進取的勇氣，產生自暴自棄的念頭。(4)家庭破裂，造成缺少管束和教育，得不到關愛，心情郁悶，久而久之，心理產生偏激，抱怨社會，仇視他人。以上種種原因，對中專生的成長都是致命的打擊，做為學校教師，有義務有責任對學生的心理健康進行適當的調整和促進。當然促進心理健康的方式是多樣的，其中積極參與體育鍛煉是行之有效的方式之一，現在被越來越多的人所重視。體育鍛煉的功能已經不僅僅局限于“健身”，更被廣泛的應用到“健心”上，是促進身心全面發展的奇藥良方。

2 體育鍛煉對中專學生心理健康的促進功能

毛澤東主席早在他的《體育之研究》中，對體育運動和心理健康的關系有過許多精辟的論述，如:“勤體育則強筋骨，又足以增知識，又足以調情緒，又足以強意志。”我國體育界前輩馬約翰先生在他的《體育之研究》中指出:體育運動“可以鼓勵高尚，陶冶情操，激勵品質”。鍛煉可“培養勇敢，增強意志、自信心、進取心和爭取勝利的決心。”體育運動是一種積極的主動活動過程，可以有效塑造人的行為方式，能促進個體的心理健康。

2.1 促進良好心境的產生

心境是個體在某一特定時刻的情緒或情感。“一種美好的心境比十副良藥更能解除生理上的疲乏痛苦。”有關研究已得出結論，認為健身和有氧訓練等非競爭性鍛煉類型活動具有對心境的雙向調節功能。青少年自身的特點決定了他們參加體育活動的內容具有多樣性、多變性、競爭性和娛樂性等方面的特點，他們在參加的過程中獲得的高興、愉快、興奮、激動、緊張以及焦慮等方面的情緒體驗，最終對他們情感發展會產生重大的影響。蔣碧艷、祝蓓里對上海市大中學生的心理健康及其與體育鍛煉的關系進行了考察。研究結果表明，體育鍛煉能有效地降低緊張、憤怒、疲勞、抑郁，提高自尊感，中等到較大強度的運動具有更好的心理健康效應。中專學生經常參加體育活動，在運動中尋求最佳心境，轉移對其他不良嗜好的注意，在各項運動中去感受運動技術動作的快慰感，從而陶冶情操，開闊心胸，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

2.2 培養堅強的意識品質

意志品質是指一個人的目的性、自覺性、自信性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。良好的意志品質和個性心理品質，能使人開朗、樂觀、充滿生氣。體育活動的特征是克服一定的困難和障礙，是培養中學生的意志品質的重要途徑。體育鍛煉者越能克服困難也就越能培養良好的意志品質。艱苦、疲勞、激烈、競爭向上是體育活動的特點，在參加體育活動時總會伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此，它有助于培養中學生勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的優良品質，使中專學生保持積極向上的心態去面對以后的激烈競爭學習。

2.3 增進交往，建立和諧的人際關系

體育比賽是比體力比能力比技術比戰術的競爭，不受政治、經濟和文化的制約，在政治、經濟中占上峰的人不一定是體育競爭的優勝者。工作生活中領導與下屬、老板與員工，老子與兒子等角色是不能隨意互換，但在體育運動中角色的變化卻是很容易的，他可以根據自己的特點和需求，選擇相應的體育項目，在同一個對抗競爭的運動中，進攻與防守的角色也在不斷變化。固有的社會關系被打破，生活空間被拓展，人與人之間的距離被拉近，人與人之間有了親近感。尤其當學生邀請或被邀去參加一些自己喜歡或擅長的體育活動時，在與同伴交往、默契配合、同練同樂中常常會得到一種非常美妙的快感，自然會忘掉生活和學習中的煩惱和憂愁，使不良情緒得到及時調整，精神壓力得到緩解，交往的需求得到滿足，在體育活動中找到志趣相投的知音。

2.4 促進人格的全面發展

體育運動能使人學會競爭，學會表現自己的才能與實力;也使人學會合作，學會相互配合，使大家凝聚成一個整體，為了一個目標去努力，去爭取成功。體育能讓你掌握與人相處的法則，就是:自己成功時要謙虛，別人稱功時要善于欣賞，大家成功時要善于分享。這就是健全人格的法則。體育運動能發展人的身體活動能力、協調能力、操作思維能力、直覺思維能力、應激能力等，并能磨練人的性格和意志，使人變得堅強、剛毅、開朗、樂觀;同時，在與對手的交鋒中學會遵守規則、尊重裁判、尊重對手，有效地促進人的社會化進程。通過學會控制自己的需要和動機，學會延緩需要的滿足，學會解決動機斗爭的矛盾，從而使自己的個性趨于成熟。

2.5 有助于心理疾病的治療

學生的心理不是孤單的，身體與心理是互相聯系、互相作用的，學生的心理與周圍環境，周圍的學生也是互相協調、互相影響的。體育活動為學生的社會活動提供了寶貴的活動空間。如對于不善于與人交往、不合群的學生，可以讓其參加集體性的項目，如拔河、籃球、排球等，這些集體性項目會使人慢慢改變孤僻的個性，逐步適應與人交往;對于急躁、感情易沖動的學生可參加一些時間較長、需要持久而有耐力的項目，如下棋、太極拳、慢跑等這些項目能增加自我控制能力，使情緒更加穩定，改變急躁、易沖動的缺點。通過運動能使人受到的消極情緒和不良情緒得到宣泄和轉移，消除心理障礙，使學生的心理得到調整并恢復到健康狀態。

3 建議與結語

綜上所述，體育鍛煉作為改善和彌補心理缺陷，完善自我、健全人格的調理治療形式，具有不可替代的作用。要想達到有效的消耗因心理障礙所積累的大量的心理能量，打亂學生已形成的病態心理秩序，最終達到身心平衡，實現身心健康之目的，就必須在制定運動處方時，根據中專學生的實際情況和需要及其所處的環境與條件，充分考慮選用什么運動項目、采用何種鍛煉強度、鍛煉持續時間的長短等諸多因素。在此提幾點建議:

(1)每次鍛煉的時間與鍛煉的強度呈反比。即:鍛煉的強度大，持續的時間相應縮短;鍛煉的強度小，持續的時間應當延長。

(2)運動項目的采用應因人而異，最好是選用學生熟悉、喜歡、感興趣的項目內容，這樣才能使學生全身心的投入。

(3)鍛煉強度要適中，應以中等強度或強弱交替安排為主。鍛煉時心率一般應控制在120～160次／分鐘之間為宜。

(4)在運動量的安排上要遵循由小到大、循序漸進原則，同時對學生要及時和更多的給予肯定和鼓勵，讓他們有一種成就感，從而感受成功的喜悅，樹立信心，培養良好的心境，以利于中專學生心理障礙的改善和調理治愈，使他們真正成為身心健康，能夠適應21世紀社會需要的合格人才。

參考文獻

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[2]黃曉靈，白智宏[主編].體育教學心理學[M].西南師范大學出版社，2006.

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