如何帶好高考體育訓練隊

摘 要:高考體育訓練隊是學校高考工作的一個重要組成部分，特別是鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學，他是由體育術(shù)科考試和文化課考試兩部分組成，既要保證文化課學習時間與成績相對穩(wěn)定，又要有相對固定的訓練時間來保證體育術(shù)科成績的提高。

關(guān)鍵詞:高考體育訓練隊訓練計劃學習任務(wù)適應(yīng)考試期

中圖分類號:G633文獻標識碼:A文章編號:1673-9795(2012)04(c)-0238-01

對于每年帶高三年級高考體育訓練隊的教師來說，接受高考體育生的體育術(shù)科訓練工作，肩上的擔子很重。首先要在動員和選擇學生方面要看學生的特長、身體素質(zhì)、文化課的成績，三者要兼顧，并對個別身體素質(zhì)和文化課較好的學生要下功夫做動員工作，使他有意向報考體育院校，且要堅定信心到高考體育術(shù)科考試結(jié)束;其次要因材施教，根據(jù)不同的體質(zhì)和專業(yè)制定系統(tǒng)、科學的訓練規(guī)劃并落實到每一堂訓練課中。

體育考生的訓練，屬于業(yè)余性的，平時有比較重的學習任務(wù)，訓練的年限時間周期較短。因此，在這一年訓練的計劃安排，手段與方法的選擇，訓練的質(zhì)量，直接關(guān)系到運動成績的提高。本人多年來帶高三體育高考訓練隊，在訓練過程中留下了許多的想法，在此把怎樣帶好體育高考訓練隊的幾點做法，與各位同行交流，望各位同仁批評指正。

1 結(jié)合實際，制定年度訓練計劃

1.1 年度計劃和具體計劃相結(jié)合

把高二第二學期4月份開始至來年高三的第二學期3月份共有10個月的訓練時間作為一個訓練周期，把這10個月自然分成三個階段。具體安排為:4月～6月學習、掌握期;8月～11月為改進、鞏固、提高期;12月～來年3月為適應(yīng)考試期。

1.2 根據(jù)年度計劃定出每月、每周甚至每天的計劃

在年度計劃的基礎(chǔ)上突出具體的訓練計劃。讓每位學生做到心中有數(shù)，明確自己每天該練什么，訓練量和強度應(yīng)該達到什么程度，避免盲目性，提高訓練效率和訓練效果。

2 學習、掌握期(4～6月)

這一期要達到的訓練目的是:(1)主要激發(fā)學生興趣，發(fā)展一般活動能力，選拔，檢查學生是否適宜參加體育訓練。(2)測試出隊員各項素質(zhì)的原始成績，掌握學生的基本情況。(3)提高基礎(chǔ)耐力水平，增加有氧代謝，掌握相關(guān)運動技術(shù)的基本動作。(4)學習和掌握基本素質(zhì)和專項基礎(chǔ)，選定一項專項基礎(chǔ)。

學習、掌握期的內(nèi)容主要有:(1)以球類活動，一般身體練習為主，學習、掌握基本素質(zhì)和專項基礎(chǔ)動作技術(shù)。(2)各種跑(包括:小步跑、頻率跑、高抬跑、車輪跑、后登跑、負重跑、階梯跑、變速跑、計時跑等)，各項素質(zhì)訓練和力量、彈跳訓練(包括:俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐、兩頭起、單足跳、蛙跳、負重跳、階梯跳、蹲杠鈴、推杠鈴、拉膠帶等)。(3)通過準備期的訓練，為進入系統(tǒng)的綜合訓練，提高各項身體素質(zhì)及專項訓練打好基礎(chǔ)，每周訓練10～12個課時，每個月進行一次考試。

3 改進、鞏固、提高期(8～11月)

這一時期的訓練目的是:(1)提高速度、力量、靈活協(xié)調(diào)等方面的能力。(2)以量大或強度大的素質(zhì)練習為主，主要安排力量、速度、耐力等。(3)提高、完善動作技術(shù)，由量變到質(zhì)變，形成技術(shù)動作的動力定型。(4)提高專項運動成績。這一階段的訓練時間最長，也是提高各項運動成績的關(guān)鍵時期，我主要采用了以下的訓練手段:

①在短跑訓練中，常采用高強度的重復(fù)訓練法來發(fā)展絕對速度。第一，采用上下坡跑來提高耐力和短跑成績。第二，選用30～120米段落以最大速率和極限強度反復(fù)全速疾跑。

②在力量和彈跳力的訓練中，以杠鈴、膠帶、各種跑跳練習為主的綜合訓練來有效提高爆發(fā)力。

③在專項基礎(chǔ)的訓練中，要細化訓練方法，規(guī)范動作技術(shù)。

④游戲、競賽、寓教于樂。

⑤通過“測練”來增加訓練強度和密度，提高學生的身體素質(zhì)和培養(yǎng)考生良好的心境。

4 適應(yīng)考試期(12月、1月、3月)

考試準備期的訓練目的是:(1)全面綜合循環(huán)訓練，以量中強度大，無氧能力訓練為主，提高競技水平。(2)每周都安排模擬考試，以考代練，主要加強基礎(chǔ)素質(zhì)和專項基礎(chǔ)的訓練，讓學生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。(3)全面技術(shù)訓練，以量小強度大的訓練，挖掘潛力，提高、補差、穩(wěn)定成績?yōu)橹鳌?4)安排達標、測試、對抗賽、考評，模擬考試及心理素質(zhì)訓練，調(diào)整競技狀態(tài)等。

通過前兩個階段的訓練，學生的體能、精神、身體素質(zhì)、基礎(chǔ)能、速度、力量各方面都得到了提高。在這一階段中，既要保持考試時所需要的強度，又要消除前階段訓練時，學生機體所產(chǎn)生的疲勞。其主要任務(wù)是:(1)根據(jù)學生的實際情況，訓練必須嚴格區(qū)別對待;(2)嚴格控制強度要求，避免過度疲勞;(3)通過考前訓練，調(diào)整學生的競技狀態(tài);(4)使學生掌握一套合理而適度的準備活動，既能做好體力準備，又能防止體力消耗。本階段主要采用的方法是:(1)每次訓練按加試順序逐步練習，并指定每項練習中的一次為打分測試，要求學生在本次測試中發(fā)揮出最好水平。(2)每次訓練課結(jié)束，教師監(jiān)督學生做好放松活動再休息，并要求他們及時換上干凈衣服。(3)按加試要求每周測試一次考試內(nèi)容。(4)注意飲食及思想調(diào)節(jié)，做好充分的迎考心理準備。

另外在整個訓練周期過程中，注意把放松性練習放在重要位置，從思想上教育學生，沒有放松練習就沒有成績的提高，讓學生認識到放松性練習的重要性。教師要做好監(jiān)督作用，并指導幫助學生完成放松練習動作。如兩人一組的按摩練習，互相倒立、互背、慢跑等。

針對高考生，一般心理素質(zhì)較差，比賽經(jīng)驗少，自信心不足的問題，一是經(jīng)常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸?shù)木瘢瑢τ谝恍┳孕判牟蛔愕膶W生，在后階段的測試時，我故意去夸大他們的測試成績，以增強他們的自信心;二是多安排學生參加一些運動會，增加其比賽經(jīng)驗。我在注重體育訓練的同時，注意抓緊、抓好學生文化課的學習，同學校協(xié)調(diào)安排最有經(jīng)驗的教師上好課，同時落實補差措施，對成績較差的學生，聯(lián)系有關(guān)學科的教師利用課余時間幫助他們補課。負責輔導訓練的體育教師也要配合班主任，對學生加強學習管理。堅持術(shù)科成績和文化科成績齊頭并進，每周體育術(shù)科訓練課15～18個課時。

以上是我多年來指導高三體育考生訓練、學習工作中的一些經(jīng)驗，歡迎專家和同行指正，共同交流，不斷改進、提高。