散打練習(xí)對大學(xué)生健康體適能的影響

摘 要 為了探索散打?qū)Ω纳拼髮W(xué)生體適能的積極作用，主要采用實驗法，在華中師范大學(xué)中隨機抽取40名大學(xué)生志愿者為被試，進行18周的散打練習(xí)。研究結(jié)果：教學(xué)實驗后，被試大學(xué)生除體脂率未發(fā)生明顯變化外，仰臥起坐次數(shù)、最大攝氧量值、坐位體前屈值均發(fā)生了明顯變化，且呈非常顯著性差異（p<0.01）。研究結(jié)論：18周的散打練習(xí)（運動強度為50～60%VO2max，時間為90分鐘，運動頻度為每周3次）對改善大學(xué)生健康體適能水平具有積極的作用。

關(guān)鍵詞 散打 大學(xué)生 健康體適能 影響

健康體適能是人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力，反映出人體具備充足的精力應(yīng)付日常工作或?qū)W習(xí)，有余力享受余暇活動的樂趣，以及處理突發(fā)事情的能力[1]。

國內(nèi)外的研究業(yè)已證實，散打?qū)Ω纳拼髮W(xué)生的身體形態(tài)、心血管系統(tǒng)功能、心理健康狀態(tài)等均具有較好的效果。然而，就散打練習(xí)對大學(xué)生健康體適能影響的相關(guān)研究卻十分鮮見。為此，筆者試圖以大學(xué)生為研究對象，通過實驗法來探析散打練習(xí)對改善大學(xué)生體適能水平的積極影響，以期為高校推廣散打課程提供實驗參考依據(jù)。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

從華中師范大學(xué)2010級本科生中，隨機抽取身體健康無病史、不抽煙、不酗酒的大學(xué)生40名，年齡在19-22歲，其中男生8人，女生32人，平均身高為1.61M，平均體重為55kg；對實驗方案及測試指標知情同意，且在實驗期間不從事任何其他健身活動。實驗時間為2010年3月1日至2010年6月30日。

（二）研究方法

1.實驗控制

在散打課程的教學(xué)實驗中，對實驗條件進行嚴格控制。以基本的散打套路動作為主要授課內(nèi)容，在專業(yè)散打教師的指導(dǎo)下，采用班級授課的形式進行運動強度為50～60%VO2max（中等強度），心率控制在120～150次/分，運動時間為90分鐘，運動頻度為每周3次的散打練習(xí)。實驗結(jié)束后，對受試大學(xué)生的健康體適能的相關(guān)指標進行比較分析，以檢驗散打?qū)μ嵘髮W(xué)生健康體適能水平的影響效果。

2.測試工具與測試方法

對健康體適能的指標進行測定。身體成分測試：采用BLODY310體成分分析儀測試被試者清晨起床空腹時的體脂率；肌肉耐力測試：受試者1min屈腿90度仰臥起坐的次數(shù)；心肺耐力測試：采用Monark Ergomedic 839E功率自行車及Astrand方案間接測試受試者的最大攝氧量值（ml·min-1·kg-1）；柔韌性測試：采用坐位體前屈測試。對受試大學(xué)生發(fā)放問卷，共發(fā)放問卷40份，回收40份，有效問卷40份，有效問卷回收率100%。

3.數(shù)據(jù)處理

運用SPSS11.5統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進行處理，求出各項指標的均值（±）、標準差（ ），采用配對樣本t檢驗，p<0.05表示差異顯著，p<0.01表示差異非常顯著。

二、結(jié)果與討論

（一）實驗結(jié)果

表1結(jié)果顯示，與實驗前相比，實驗后，受試大學(xué)生除體脂率未發(fā)生明顯變化外，仰臥起坐次數(shù)、最大攝氧量值、坐位體前屈值均出現(xiàn)了明顯的遞增變化，且呈非常顯著性差異（p<0.01）。由此可見，散打練習(xí)能夠提高大學(xué)生的肌力和肌肉耐力，能夠增強大學(xué)生的心肺耐力，提高大學(xué)生的柔韌性。

（二）討論

散打?qū)Υ髮W(xué)生的健康體適能的積極作用可以從幾個方面加以詮釋：首先，從對大學(xué)生的身體成分影響來看，散打練習(xí)能夠降低體重指數(shù)、胸圍指數(shù)、腰臀比及、皮褶厚度，從而可以有效地降低大學(xué)生的體重，起到減肥、瘦身的效果。其次，從對大學(xué)生的心肺耐力的影響來看，散打練習(xí)屬于有氧練習(xí)。長時間進行有氧運動能夠改善心肺功能，進而，提高心肺耐力。因此，長時間進行散打練習(xí)能夠提高大學(xué)生的心肺耐力。最后，從對大學(xué)生的柔韌性的影響來看，柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)活動的幅度及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展性。散打練習(xí)中各種動作姿勢都是以增加關(guān)節(jié)活動范圍，充分拉伸肌肉為主要表現(xiàn)形式。大學(xué)生在練習(xí)散打時各個動作都要讓肢體放松，將注意力集中在某個動作姿勢對其身體各部分所產(chǎn)生的運動感覺上。在身體各部位完全放松的狀態(tài)下，牽拉各關(guān)節(jié)、肌肉韌帶等組織所產(chǎn)生的抗力相對較小，各關(guān)節(jié)和肌肉韌帶等組織能夠充分舒展開，因而，大學(xué)生通過散打練習(xí)可以提高自身的柔韌性。

參考文獻：

[1] 翟水保，許崇高.大學(xué)生健康體適能心肺耐力測試指標效度的比較研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報.2011.45（1）：87-90.

[2] 熊炎，劉買如，王健，等.流、球瑜伽對大學(xué)生心血管功能影響的比較[J].體育學(xué)刊.2011（2）：134-138.