對(duì)中學(xué)生跳遠(yuǎn)教學(xué)踏跳準(zhǔn)確性影響因素的研究

摘 要 在田徑運(yùn)動(dòng)跳遠(yuǎn)教學(xué)中，有許多教師只注重助跑以及空中動(dòng)作和落地技術(shù)，而忽視了跳遠(yuǎn)的踏跳技術(shù)。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的考核和比賽中，很多學(xué)生因?yàn)樘ぐ迤鹛牟粶?zhǔn)確，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，影響運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮。在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，踏跳是關(guān)鍵技術(shù)。而影響踏跳的因素很多，其中踏跳的準(zhǔn)確性是一個(gè)很重要的因素。本文就踏跳的準(zhǔn)確性問(wèn)題，發(fā)表了個(gè)人的見(jiàn)解，供大家參考。

關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn)教學(xué) 踏跳準(zhǔn)確性 助跑穩(wěn)定性

一、前言

中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)比賽中，經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)員助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)，不是起跳犯規(guī)被判罰試跳失敗，就是起跳點(diǎn)距離踏跳板太遠(yuǎn)，吃虧太多。跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性是指在快速穩(wěn)定的助跑后能夠準(zhǔn)確的踏板起跳，它是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)中的關(guān)鍵之一，踏跳效果的好壞直接影響到跳遠(yuǎn)成績(jī)的優(yōu)劣。在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，有不少學(xué)生因?yàn)樘h(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性較差，而失去了取得好成績(jī)的良機(jī)，更有甚者，預(yù)賽三次試跳全部犯規(guī)，失去進(jìn)入決賽的資格。跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性差在中學(xué)生教學(xué)與訓(xùn)練中也是非常常見(jiàn)的。

二、影響學(xué)生跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性的因素

（一）身體素質(zhì)

學(xué)生跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性差，在測(cè)試或比賽中很容易造成踏跳犯規(guī)，學(xué)生身體素質(zhì)的好壞，對(duì)跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性有著很大程度的影響。

眾所周知，要想讓運(yùn)動(dòng)技術(shù)在比賽中得到充分發(fā)揮，必然要有全面的身體素質(zhì)做保證。有些學(xué)生雖然掌握了正確技術(shù)，但是身體全面素質(zhì)發(fā)展水平落后于技術(shù)水平或不符合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的要求，那么即使專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)再好，也發(fā)揮不出應(yīng)有的專(zhuān)項(xiàng)水平，并且技術(shù)不穩(wěn)定。

有的學(xué)生助跑時(shí)前腿抬得不夠高，后蹬不充分，用力程度也不一樣。助跑時(shí)身體晃動(dòng)，動(dòng)作技術(shù)變形，專(zhuān)項(xiàng)能力差，助跑和起跳結(jié)合較慢，這些原因都是身體素質(zhì)跟不上所導(dǎo)致的，直接影響專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮，如果技術(shù)發(fā)揮不正常，就會(huì)破壞原有的動(dòng)力定型，導(dǎo)致助跑踏板起跳準(zhǔn)確性下降。

（二）助跑和踏跳技術(shù)

掌握正確合理完善的全程助跑技術(shù)，對(duì)提高跳遠(yuǎn)踏板的準(zhǔn)確性起著關(guān)鍵作用。準(zhǔn)確踏跳的先決條件是：起跳前，具有一定的速度控制能力，在保證不犯規(guī)的前提下達(dá)到最大速度，這就要求助跑動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)。在此基礎(chǔ)上，保持跑動(dòng)路線(xiàn)為直線(xiàn)，維持跑動(dòng)過(guò)程的身體平衡。使動(dòng)作連貫，具有一定的節(jié)奏并且要求跑動(dòng)技術(shù)具有一定的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性是助跑技術(shù)中最難掌握的技術(shù)之一。助跑節(jié)奏是助跑技術(shù)在空間和時(shí)間上的綜合反映，是合理控制動(dòng)作持續(xù)性和連貫性的外在表現(xiàn)，更是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與能力有效整合的體現(xiàn)。正確的助跑節(jié)奏應(yīng)是加速均勻一致，步長(zhǎng)準(zhǔn)確。助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，助跑加速不穩(wěn)定，步幅長(zhǎng)度不一致，無(wú)論是練習(xí)還是比賽，若存在此類(lèi)問(wèn)題必然影響踏板的準(zhǔn)確性。

（三）心理素質(zhì)

跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性與合理性，是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的一對(duì)主要矛盾，教師和學(xué)生都為提高助跑的準(zhǔn)確性及合理性花費(fèi)了較長(zhǎng)的時(shí)間，但是在實(shí)踐中往往出現(xiàn)事倍功半的效果。例如：在比賽中如果犯規(guī)一個(gè)腳掌，我們就把原起點(diǎn)標(biāo)記向后移動(dòng)一腳半左右的距離；或者距離起跳板還有10-20厘米，出現(xiàn)這種情況時(shí)，常常把助跑的起點(diǎn)向前移動(dòng)5-15厘米的距離。如果學(xué)生具備良好的心理素質(zhì)，保持平穩(wěn)的心態(tài)，并能保證穩(wěn)定的步長(zhǎng)，踏跳準(zhǔn)確性必然提高。在練習(xí)和測(cè)試中，若出現(xiàn)助跑起跳點(diǎn)距踏板約50厘米左右的距離，像這樣大的誤差，可能是由于學(xué)生狀態(tài)特別好或者狀態(tài)特別不好所致。如果做了以上的調(diào)整仍然踏不上起跳板，不能解決助跑的準(zhǔn)確性，表面看來(lái)是學(xué)生助跑步長(zhǎng)不穩(wěn)定，助跑技術(shù)不完善，實(shí)際上可能是學(xué)生強(qiáng)烈的心理作用引起的技術(shù)錯(cuò)誤，心理活動(dòng)直接影響著學(xué)生的成績(jī)和技術(shù)的發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，感知覺(jué)運(yùn)動(dòng)表象，情緒化，意志努力過(guò)程等都影響著學(xué)生技能的形成和發(fā)展。只有多加強(qiáng)學(xué)生助跑的心理訓(xùn)練，才能提高學(xué)生的心理素質(zhì)，使之將其影響踏跳準(zhǔn)確的可能性降到最低。

（四）外界因素

外界因素主要是指場(chǎng)地情況，風(fēng)速，風(fēng)向，氣候變化，比賽規(guī)模，氣氛，地理位置等，所有這些因素在一定情況下很大程度的影響著踏跳的準(zhǔn)確性。

三、提高學(xué)生身體素質(zhì)的手段與方法

跳遠(yuǎn)的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度，力量，耐力和協(xié)調(diào)性等許多方面，本文只從發(fā)展速度和快速力量?jī)煞矫嬲匋c(diǎn)粗淺的看法。

（一）發(fā)展速度練習(xí)的手段與方法

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的助跑具有的特殊性，主要表現(xiàn)在：由于起跳板的限制，不但要求跑的快，而且要求跑的準(zhǔn)；比賽中，學(xué)生一般要跑跳6次，這就要求學(xué)生具備在較短時(shí)間內(nèi)反復(fù)發(fā)揮最高跑速的持續(xù)能力；在高速助跑的同時(shí)，學(xué)生要用爆發(fā)式的完成起跳動(dòng)作，所以需要具備在高速跑中的放松能力。學(xué)生由于限制特點(diǎn)，其發(fā)展速度也有其特殊性，主要體現(xiàn)在：

1.跑的各種專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。

2.短距離反復(fù)跑：每次跑個(gè)各組間的間歇應(yīng)根據(jù)學(xué)生的練習(xí)水平確定，要確定反復(fù)跑的最佳距離，要求跑的動(dòng)作要放松、正確，避免因跑段過(guò)長(zhǎng)，在跑中出現(xiàn)緊張和過(guò)分用力的現(xiàn)象，而導(dǎo)致動(dòng)作變形。

3.行進(jìn)間跑：在下坡跑道和水平跑道進(jìn)行計(jì)時(shí)跑；在下坡跑道跑20米，待轉(zhuǎn)入水平跑到后，進(jìn)行20米的計(jì)時(shí)跑。在下坡跑時(shí)，要調(diào)節(jié)放松個(gè)在保持步長(zhǎng)的前提下，加快步頻，最后幾步跑的技術(shù)要求做到：高重心，高頻率，高速度。跑時(shí)要體會(huì)本體感覺(jué)和速度節(jié)奏感，與起跳前準(zhǔn)備起跳階段的感覺(jué)進(jìn)行對(duì)比區(qū)別。行進(jìn)間跑的次數(shù)以成績(jī)明顯下降為止。

4.變速節(jié)奏跑：20米慢——20米快——20米慢——20米快。快跑時(shí)要放松自然，加快頻率，著重體會(huì)輕快，尤其要注意快與慢的銜接處，體會(huì)慣性跑——加快頻率——放松。

（二）發(fā)展快速力量練習(xí)的手段與方法

跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，要求腿部有強(qiáng)大的支撐力和爆發(fā)力。訓(xùn)練中應(yīng)注意速度和力量密切結(jié)合，發(fā)展快速力量的原則是在進(jìn)行中等或大重量的負(fù)荷練習(xí)時(shí)，負(fù)荷的重量和強(qiáng)度要逐漸的增加。具體手段為：

1.擺動(dòng)性跨步跳，單足跳和力量型跨步跳，單足跳。從完成動(dòng)作過(guò)程中的注意力來(lái)講，擺動(dòng)性是指用加大擺動(dòng)效果增加跳躍遠(yuǎn)度，力量性是指用加大蹬地力量增加跳躍遠(yuǎn)度，著重體會(huì)擺動(dòng)動(dòng)作的作用和擺動(dòng)技術(shù)，體會(huì)著地方法與手臂的配合。

2.速度性跨步跳，單足跳的幅度性跨步跳，單足跳。速度性要求跳躍速度，可采用計(jì)量的方法；每一跳的幅度與遠(yuǎn)度要求加大。體會(huì)擺動(dòng)性，力量性，速度性和幅度性跨步跳與單足跳的區(qū)別與聯(lián)系。注意著地方法與上下肢的配合。各種方式的一般跳躍：如蛙跳，做這些練習(xí)時(shí)，要注意跳躍的爆發(fā)力特點(diǎn)，注意單個(gè)跳躍間的連貫性。如每一跳的遠(yuǎn)度和高度明顯下降時(shí)，要縮短距離或減少跳躍次數(shù)。

3.各種形式的跳深練習(xí)：如跳深跳遠(yuǎn)，跳深縱跳，跳臺(tái)階等。做練習(xí)時(shí)，落地方式可分為單足與雙足兩種，跳深的高度要根據(jù)練習(xí)者的水平確定，注意著地起跳速度，強(qiáng)調(diào)起跳快，不強(qiáng)調(diào)蹬地力量大，有一定練習(xí)水平的可負(fù)重跳深。

4.跳躍各種障礙的練習(xí)：如跳躍欄架，跳箱，跳上臺(tái)階。

5.與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)近似的跳遠(yuǎn)練習(xí)：如各種方式的助跑起跳練習(xí)，各種方式的跳高，三級(jí)跳，助跑跨步跳與單足跳，要體會(huì)利用助跑速度增強(qiáng)起跳效果的技術(shù)，體會(huì)起跳動(dòng)作中發(fā)力的時(shí)機(jī)以及蹬與擺的配合。強(qiáng)調(diào)起跳速度，不強(qiáng)調(diào)蹬地力量，負(fù)重跳躍練習(xí)要將徒手跳躍和負(fù)重跳躍結(jié)合進(jìn)行。

6.肩負(fù)杠鈴半蹲跳：既要注意著地緩沖的幅度，又要不降低蹬伸動(dòng)作的幅度。

7.肩負(fù)杠鈴克制性半蹲跳：采用輕或中等力量；上體保持正直，切忌前傾，加強(qiáng)蹬伸的速度，注意半蹲跳的連貫性。髖、膝、踝三關(guān)節(jié)肩負(fù)杠鈴?fù)俗屝园攵滋捎弥械戎亓俊?qiáng)調(diào)緩沖的速度喝幅度，根據(jù)負(fù)荷重量和下肢肌肉的退讓收縮能力，著地緩沖階段要求膝關(guān)節(jié)迅速固定在某一角度，強(qiáng)調(diào)間斷的，不連貫的完成半蹲跳。

8.弓箭步連續(xù)快速抓舉：采用輕或中等重量。首先要掌握弓箭步抓舉技術(shù)動(dòng)作，然后逐漸提高動(dòng)作速度，體會(huì)抓舉的發(fā)力和動(dòng)作節(jié)奏。

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