關于籃球中鋒運動員體能訓練的探討

摘 要 通過了解籃球運動項目的特點及籃球中鋒運動員自身特點，確定中鋒運動員體能構成的主要因素及要求，構成籃球運動員體能主要因素有整體力量素質、專項速度、運動耐力、整體的靈敏及柔韌素質。提出對籃球中鋒運動員體能訓練方法與建議，從而給籃球教練員對中鋒位置運動員的培養與體能方面訓練提供一些有用的參考。

關鍵詞 籃球 中鋒運動員 體能訓練

作為籃球運動中，中鋒位置的運動員，需要具備良好的體力，中鋒主要活動的區域是籃球比賽中爭奪最激烈的區域，在籃球比賽中，中鋒隊員高對抗，高強度的完成各種動作，中鋒運動員的專項速度，專項技術，專項對抗能力的掌握與完善都需要良好的身體素質做基礎和保證。

一、籃球中鋒運動員力量素質

力量素質是籃球運動員體能訓練的基礎素質，是完成各種動作的保證。根據籃球運動的特點，籃球運動員應該主要發展整體力量。整體力量就是籃球運動員在各種技術使用時的各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量。籃球中鋒運動員的整體力量主要體現在上下肢、肩背、腰腹以及踝、膝、手腕、手指。由于中鋒運動員的位置特殊性，中鋒運動員的在場上都是大部分時間是高對抗力量較量，在比賽中的技術使用上，需要強大的力量素質作保證。

二、籃球中鋒運動員速度素質

速度是籃球運動的靈魂，籃球運動員的速度素質是完成籃球場上的各種跑動，及技術使用的基礎。籃球運動員的速度素質不同于田徑運動員，要求的不是直線上的絕對速度，是根據比賽場上情況，要求運動員的起動速度、加速跑的速度以及急起急停過程中的應變性、穩定性、靈活性。籃球中鋒運動員由于身材高大，位置特殊，較其他位置的運動員移動慢，但代籃球的發展越來越快，四、五號位置模糊的情況越來越多，當今的優秀籃球中鋒運動員不再是像以前的傳統五號位中鋒的概念，而是腳下靈活、參與全隊的快速戰術跑動、技術動作全面，中鋒的專項速度不斷提高。

三、籃球中鋒運動員耐力素質

籃球運動員的運動耐力水平主要取決于：自身功能系統的機能能力；在比賽中在高強度以及高對抗的運動下完成各種技術動作；疲勞情況下的心理素質和意志品質。籃球比賽場地小、反復跑動強度大、對抗性強，這些特點要求籃球運動員要具備良好的專項耐力。籃球中鋒運動員的耐力素質主要體現在整場的跑動以及比賽時的技術動作使用上的運動耐力。中鋒在場上跑速較慢，全場跑動距離較短，中鋒運動員的運動耐力都消耗在在不斷進行對抗中使用技術動作上。

四、籃球中鋒運動員靈敏素質

籃球運動中具有復雜的技術動作，這也使對運動員的靈敏素質有很高的要求。根據比賽場上的情況，調整自身節奏，在高速度的運動下并精確完成技術動作，要具有良好的本體感覺來控制跑跳以及完成各種復雜技術動作的完整性與平衡性，如行進間突破過人、急停跳投、多打少的快攻躲避防守上籃能力等。隨著籃球運動的日益發展，運動員自身素質的提高，籃球場上的四，五號位置越來越模糊，傳統的五號位中鋒運動員移動越來越靈活，技術越來越全面，當代的籃球中鋒運動員的身材高大卻不笨重，身體強壯而且移動快、敏捷、技術更加全面

五、籃球中鋒運動員的體能訓練

（一）籃球中鋒運動員的力量訓練

由于中鋒位置的運動員多是一些身材高大，體重較大的身材，在進行專門的全面的力量訓練時，應著重發展快速力量及最大力量的訓練。

（二）籃球中鋒運動員移動速度的訓練

當今的優秀籃球中鋒運動員不再是像以前的傳統五號位中鋒的概念，而是腳下靈活、參與全隊的快速戰術跑動、技術動作全面，中鋒的專項速度不斷提高。在專項速度的訓練上根據中鋒特點，應該注重提高中鋒的腳步移動速度、反應速度以及技術動作完成速度。

（三）籃球中鋒運動員運動耐力的訓練

中鋒在比賽中的技術使用特征主要靠無氧代謝能力支撐。所以在中鋒位置的體能訓練時，重視有氧代謝能力的訓練，因為有氧代謝能力的提高有助于無氧代謝供能系統的恢復，良好的有氧代謝能力可以使中鋒運動利用在場上戰術以及比賽不激烈時，使體能迅速獲得一定的恢復。

（四）籃球中鋒運動員靈敏性的訓練

籃球中鋒運動員的靈敏素質訓練也是中鋒位置體能里的重要的一部分，提高中鋒的靈敏素質對中鋒運動員對使用位置技術能力以及移動能力的綜合提高。在訓練中鋒運動員靈敏素質中，結合全隊戰術要求，提高中鋒運動員迅速跑動的進攻能力，從而可以使全隊戰術整體靈活多變，并且提升全隊的進攻及防守的靈活性。

六、結論

籃球中鋒運動員是全隊的重要位置，中鋒運動員的體能水平也更為重要，在通過分析籃球項目特點以及中鋒運動員的自身特點進行實施體能訓練會更有針對性。提高籃球中鋒運動員整體的體能水平，需要力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質各個方面的體能訓練。

（一）在進行專門的全面的力量訓練時，應著重發展快速力量及最大力量的訓練。

（二）在專項速度的訓練上根據中鋒特點，應該注重提高中鋒的腳步移動速度、反應速度以及技術動作完成速度。

（三）重視有氧代謝能力的訓練，因為有氧代謝能力的提高有助于無氧代謝供能系統的恢復加強中鋒無氧耐力的訓練時，練習方式要符合籃球專項的特點，采用的一些結合中鋒技術動作的無氧訓練。

（四）首先對中鋒腳下移動步伐的著重訓練，其次提高中鋒在行進間運球能力以及一切持球完成技術動作的熟練性和協調性，還有提高中鋒運動員迅速跑動的進攻能力。

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