MBSR與其他柔韌性測量方法的比較分析

摘 要 柔韌適能是與人類身體健康以及運動能力密切相關的一項重要身體指標，所以實時監測柔韌適能的好壞是十分有必要的，目前，柔韌性的測量方法有多種，這些測量方法都有自身的優劣勢，究竟哪種方法更能真實有效的反映人體柔韌性這一指標還沒有統一的結論。MBSR被認為是現今存在的最舒適可行的方法，本文旨在從測量器材，操作難易程度，被試者舒適程度，人體測量學差異等方面將MBSR與其他測量方式進行一個比較，以期尋找到柔韌性測量的最佳途徑。

關鍵詞 MBSR 柔韌性 測量方法 比較分析

在體育科學中，柔韌適能被定義為在不造成身體傷害的前提下，決定一個關節或一個關節最大活動范圍的人體肌肉骨骼系統特征，又稱為柔韌性①。柔韌適能反映人體各關節的活動幅度，是人們完成日常活動必要的能力。

有報道說，LBP（low back pain）影響大約60%到80%人群一生的大多數時間，大概40歲左右的時候這個折磨痛苦達到峰值，LBP的致病原因是多樣性的，如果背部是僵硬的，那么過度的壓力將會被分散給腿筋肌肉，并且導致下腰背部的疼痛，以及橫向移動的困難。另一方面，如果腿筋僵硬，會導致骨盆旋轉，從而導致LBP，并且會加重脊椎的負擔。考慮到這種有證據的解剖學上的特點，大多數體適能監測中都會涉及柔韌性的測量。保持良好的柔韌性對于維護健康非常重要。但是就目前人們對于柔韌適能重要性的認識現狀來說：長期以來，人們的這種認識都是矛盾的，普通人群很少會關注柔韌適能的發展，而專業人士有對于柔韌適能的發展缺乏科學理論指導，而學術界對于柔韌適能的認識相對于心肺適能、肌肉適能也相對薄弱，所以對于發展柔韌適能相關研究是十分迫切的。

柔韌適能被認為與人體健康、運動能力是密切相關的，所以無論是中國的體質監測還是國外的體適能測試，柔韌性都是必不可少的一項測試內容。對于柔韌性的測量，主要可以分為直接測量技術和間接測量技術，直接測量技術主要包括萊斯頓彎曲度測量儀、通用測角器、和臨床測角器三種關節活動范圍的測量儀器，這種直接測量方法雖然信效度更高，但是由于其對于使用者的要求較高，測量起來繁瑣，所以在柔韌性測試的應用上受到了一定的限制，一般不被用于體質監測。而間接測量技術一般就是指坐位體前屈測量，也有持棍轉肩、臂夾棍轉體等測量方法。坐位體前屈測量廣泛的應用于眾多國家的健康體適能測量方案中。

目前有多種柔韌性測量方法被廣泛應用于國內外的體質監測和體適能評定中，主要的方法就是傳統坐位體前屈測量、改進坐位體前屈測量、V sit-and-reach test、back-saver sit-and-reach test 和改進后的back-saver sit-and-reach test（MBSR）。這些測量身體柔韌性的方式大致是相同的，但是每一種測量方法又都有其獨特的優缺點。本文將就這些測量方式之間的優缺點進行一定的比較分析，從而為柔韌性的測量提供更為合適可行的測量途徑，這對于體適能檢測是十分有必要的。下面先對幾種測量方式進行一下簡單的介紹。

一、幾種測量方式的比較

（一）傳統坐位體前屈

該方法是以被試者的腳底面與體前屈測量計平板的結合處為測量成績的起點，用手指推動滑標超過該起點的距離來確定測量成績②。本測量方法簡單易操作，不需要太多技巧。但是有人提出該方法存在人體測量學上的缺陷，如果有人手長腳短，則相對于腿長手短的人測量成績就會更好些。

（二）改進坐位體前屈

Hoeger和他的同事指出了傳統坐位體前屈忽略了人體測量學上的差異，會使得測量結果不真實，所以提出了一種坐位體前屈的改進方案③。該改進方案在傳統坐位體前屈測量儀后面加了一塊垂直面板，延長了測量計的標尺，規定該測量方法的預備姿勢為：被試者的骶骨和兩肩胛骨緊靠身后的垂直面板，保持耳眼水平位，兩腳伸直，腳跟并攏腳尖分開大約10-15cm，腳底垂直面緊靠測量計平板，兩手并攏，兩臂和手伸直，自然放在測量臺上。以被試者放在測量臺上的指尖處為測量成績的起點，用手指推動滑標超過該起點的距離來確定測量成績。其余的要求和完成測量動作的方法和傳統測量一樣。這種測量方法消除了人體自身上肢下肢長度不同比例之間的差異，尤其適用于青少年、成年男、女人群。然而，在這種坐位體前屈與其他沒有考慮上下肢比例的坐位，體前屈測量方法的校標效度比較中，沒有發現有過多差異。所以該測量方法并沒有實際的效果，并且操作相對繁瑣。

（三）V sit-and-reach test

為了使測量更加便捷，人們又在傳統坐位體前屈基礎上加以改進，提出了V sit-and-reach test。該測量方法要求被試者坐在地面上，兩腳分開約30cm，腿部形成一個V字形狀，該測試不需要被試者腳底頂住測量計結合處，一根直尺放在兩腿之間，腳跟處對準23cm處。

（四）back-saver sit-and-reach test

Cailliet認為由于在傳統的坐位體前屈測量時，被試者需要將兩腿同時拉伸，這樣使得腰椎前面的部分會擠壓在一起，導致后面的關節盤也過度擠壓，這樣容易導致下腰背部的疼痛④。鑒于坐位體前屈的這種缺陷，庫珀兒有氧研究協會將BSR列入柔韌性測量方法，與肩部拉伸一起成為柔韌性測量可供選擇的方法之一。庫珀兒有氧研究協會的體制評估方法稱為FITNESSGRAM，這是最為廣泛使用的一種青少年體適能測量項目⑤。BSR即back saver sit and reach，指的是單腿坐位體前屈，這種測量方法是將兩條腿分開測量，測量時，被試者坐姿，一條腿彎曲，一條腿抵著箱子伸直分別對兩條腿進行測量。該測試方法所需測量計以及讀數方法都和傳統坐位體前屈一致。但是在測量過程中會有被試者抱怨該測量方法不舒適。

（五）改進后的back-saver sit-and-reach test

針對被試者提出的back-saver sit-and-reach test測量中會有不舒適存在，有學者提出了改進方案，該方案結合了V sit-and-reach test 和BSR的優勢，測量需要準備一條約30cm高的長凳，被試者坐在長凳上，同時長凳上放一根米尺，測試中，沒被測到的一條腿大約垂直放在地面，被試腿水平放在長凳上。該方法簡單易行，測量時僅需一條長凳和一根米尺，減少了非被試腿的不舒適情況。

二、測量信效度的比較

坐位體前屈傳統被認為是測量腘繩肌、脊柱中部以下、脊柱上部周圍的肌群及小腿后部肌群的柔韌性。但是已有實驗證實傳統坐位體前屈，改進坐位體前屈，以及BSR的測量結果和下腰部無明顯相關，和腿后肌群僅有中等程度相關。表明以上測量只能反映腿后肌群的柔韌性，而不能反映下腰背部的柔韌性。

后來國外有針對V sit-and-reach test和改進的BSR的信效度研究，結果表明改進后的BSR對于女性被試者測量結果的效度和其他方法沒有大的區別，但是對于男性被試者，測量的信效度都有較大的提升。

三、總結

通過以上對各種坐位體前屈的實施方式等方面的比較分析，以及對測量信效度的分析，可以得出MBSR是目前相對完善的一種測量方式，值得在體適能監測中加以推廣，而國內對于單腿坐位體前屈還沒有涉足，而且也沒有意識到傳統坐位體前屈的測量缺陷以及對于背部損傷的安全隱患，這點事值得國內研究學者再進一步加以推敲的，準確評價運動員以及普通人群的柔韌素質都是至關重要的，良好的柔韌性還可以減少老年人的跌倒損傷，這些都是具有實際意義的。但是國內外對于這項素質的研究都是相對缺乏的，而且目前國內還沒有針對這些坐位體前屈測量信效度的比較分析，柔韌適能作為一項重要的身體指標，并且對于運動損傷的預防，運動成績的最好發揮起著至關重要的作用，對于柔韌性的測量十分有必要有意義。

注釋：

①王健，何玉秀.健康體適能[M].北京：人民體育出版社.2008：159.

②柯遵渝，代毅.坐位體前屈測量方法的研究[J].成都體育學院學報.2002.28（6）：90.

③HOEGER， W. W. K， D. R. HOPKINS， S. BUTTON， and T. A. PALMER.Comparing the sit and reach with the modified sit and reach in measuring flexibility in adolescents[J]. Pediatr Exerc Sci. 1990（2）：156-162.

④CAILLIET， R. Low Back Pain Syndrome， 4th Ed[M]. Philadelphia： F. A.Davis. 1988：176-179.

⑤James R Morrow， Jr， Weimo Zhu. 1958-2008：50 Years of Youth Fitness Tests in the United States[J]. Research Quarterly for Exercise and sports. 2009.6.

參考文獻：

[1] CAILLIET， R. Low Back Pain Syndrome， 4th Ed[M]. Philadelphia： F. A.Davis. 1988：176-179.

[2] COOPER INSTITUTE FOR AEROBICS RESEARCH. The Prudential FIT-NESSGRAM Test Administration Manual. Dallas， TX： Author.1992：87-91.

[3] HOEGER， W. W. K， D. R. HOPKINS， S. BUTTON， and T. A. PALMER.Comparing the sit and reach with the modified sit and reach in measuring flexibility in adolescents. Pediatr Exerc Sci. 1990（2）：156-162.

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[5] James R Morrow，Jr，Weimo Zhu.1958-2008：50 Years of Youth Fitness Tests in the United States[J].Research Quarterly for Exercise and sports，2009.6.

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[7] STANLEY SAI-CHUEN HUI and PAK Y.YUEN.Validity of the modified back-saver sit-and-reach test：a comparison with other protocols. MedicineScience in SportsExercise .2000.

[8] 柯遵渝，代毅.坐位體前屈測量方法的研究[J].成都體育學院學報.2002.28（6）：90.

[9] 王健，何玉秀.健康體適能[M].北京：人民體育出版社.2008：159.