普通高校健美操教學中如何預防損傷

摘 要 普通高等院校開設的健美操課程主要是“以健身鍛煉為目的”的健身健美操，它既注重形體、姿態和動作的外在美的訓練，也注重欣賞力、情操等內在美的培養，對于培養學生正確的姿態和良好的韻律感、節奏感，提高協調性和審美能力，增強體質都有很好的作用。同時，對學生的心理健康也能起到良好的作用。近年來，健美操課程在全國各個高校中得到廣泛開展的同時，課堂活動學生發生運動損傷的情況卻令人擔憂，本文通過對普通高校健美操教學活動學生發生運動損傷情況進行調查研究，查閱相關文獻資料的基礎上，結合解剖學、生理學、保健學知識分析健美操鍛煉易出現損傷的種類、較易損傷部位以及損傷因素，提出預防健美操運動損傷的方法，對指導高校健美操課堂教學具有現實意義。

關鍵詞 普通高校 健美操教學 預防損傷

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以廣東粵西4所普通高校1600名選修健美操課的大學生，以及相應的任課教師為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

本作者查閱了大量健美操運動損傷的相關資料，并參閱了運動生理學、人體解剖學、運動醫學、運動損傷學等方面的書籍，為進一步探索研究奠定了理論基礎。

2.專家訪談法

3.問卷調查法

根據研究需要，我們共設計了二份調查問卷。發放問卷800份，回收800份，回收率100%。

4.數理統計法

采用數理統計法對收集的數據資料進行歸納、整理。

二、分析結果

（一）健美操運動損傷主要種類

調查發現，在發生運動損傷的200人中損傷率為250例次。主要有以上三種損傷發生，它的損傷例次與百分比見表1，其中居第一位的是肌肉韌帶拉傷，損傷率為62.80%，關節損傷為28.00%，各類炎癥9.20%。這個比例在一般大眾健美操運動中往往易被忽視，應該引起關注。

（二）健美操運動損傷部位

本文研究的200名學生所發生的運動損傷中，共計有4大損傷部位，它的損傷例次與百分比見上表2。其中大、小腿受傷率為40%居于第1位，其次是裸足、腰損傷率為30%，居于第2位，在肩、頸部損傷率為20%，列第3位，膝部損傷率為10%，列第4位。反應出健美操運動損傷在人體各部位分布特點。

（三）大眾健美操損傷致因

據調查，健美操運動損傷致因主要有5種，見表3。按損傷比例，居前3位的分別是準備活動不充分，占31.50%；場地沒有彈性等因素引起，占25.00%；肌肉力量不足和柔韌性等素質差引起損傷，占20.50%；動作姿態錯誤占14.00%。其次，運動疲勞等其它因素引起占9.00%。

三、討論與分析

（一）準備活動不充分引起損傷

準備活動是健美操教學和鍛煉的必要練習環節，其主要的練習內容有韻律的肢體活動和靜力性伸拉練習等，其對降低運動中受傷的可能性具有重要的意義。在動作選擇上和動作結構上都要設和集體練習的形式，并要符合體育運動規律，比如由慢到快，由簡到繁，由初級到高級，由分解到組合等等，并應向學生說明積極參加準備活動對預防運動型損傷的必要性和重要性，同時在管理上給予更嚴格的要求。

（二）訓練場地不合要求引起損傷

健美操運動所使用的地面應該有彈性，并能很好地吸收由于人體運動時與地面接觸所產生的震動，從而降低沖擊力對人體和骨骼的影響。純木地板是最佳的選擇。地毯雖好，但是由于摩擦力很大，在做移動和轉體動作時很容易造成踝關節和膝關節的損傷，地毯是地上練習，比如瑜伽和伸展練習的首選。水泥、瓷磚和大理石地面較硬，彈性差，轉身容易引起急性和慢性損傷。草地、沙地地面不平、太澀，有潛在的危險。練習的組織與練習的形式要充分準備和注意。

（三）肌肉力量不足和柔韌性差引起損傷

肌肉力量不足或肌肉不平衡很容易造成練習者主動肌與對抗肌之間不協調，不能很好地吸收和分散因動作對身體造成的沖擊。動作易變形、勉強的完成動作對身體形成潛在的危險。柔韌涉及到動作的幅度和關節的靈活性，影響到關節的結構。健美操中大量突然、強烈的拉伸、揮擺、扭轉、跳躍、屈伸等動作都需要肌纖維和周圍組織的柔韌性來承擔。如果柔韌性較差，很容易發生損傷，但過度的柔韌性也可造成關節不穩定，造成損傷發生。柔韌性的提高是健身一個非常重要的方面。

（四）動作姿態錯誤易引起損傷

在練習過程中，身體直立時應保持自然的生理曲線，尤其對膝關節和脊柱的姿態應特別注意，選擇的動作應有利于保持練習者正常的姿態，以避免加大易受傷關節的壓力沖擊和過度扭轉，造成技術性損傷，比如頭部過度后仰、過度伸背、過度前屈、快速全蹲動作、突然扭膝動作、過度壓腿動作等，均易造成運動的損傷發生。

（五）運動疲勞等其它因素引起損傷

肌肉酸痛、過度疲勞是因為過度興奮、動作進展過快太難、身體素質跟不上動作技術和運動量的要求而出現的損傷表現。初學者如果在一周內運動量增加兩個因素以上極易引起損傷發生。其它因素主要是做動作時注意力不集中、不認真引起損傷。由于集體上課的練習形式，人數較多，加上有些同學本身身體狀況欠佳，動作不夠積極主動，使得一些同學不能很快集中注意力，在教師不能照顧到所有人員的情況下極易引起損傷發生。提高教師的專業素質和培養教師的人格魅力相當重要。

四、結論與對策

（一）結論

1.普通高校健美操運動損傷的種類主要有肌肉韌帶拉傷、關節損傷和各類炎癥等。

2.普通高校健美操運動損傷部位主要有踝足、小腿、膝、腰、肩、大腿、頸部等。

3.導致普通高校健美操運動損傷的主要原因有：準備活動不充分；場地因素；肌肉力量不足、柔韌性差；動作姿態錯誤；運動疲勞以及做動作時注意力不集中和不認真等。

（二）建議

1.加強學生全面身體素質訓練和易傷部位的實效性訓練，增強關節的肌肉力量和韌帶的彈性，提高關節穩定性和堅固性，提高機體對運動的適應能力，減少損傷的發生。

2.提高教師的專業知識水平，積極開展預防運動損傷的宣傳工作。

3.合理安排一節課的運動負荷，分析研究教學的內容，選擇適宜的組織教法，降低損傷發生率。

4.加強健美操運動的醫務監督，建立和健全自我監督意識，使學生學會運動損傷的預防措施與治療方法，學會自我保護。

5.改善場地設備條件及周圍環境，注意運動時的著裝，調整練習者的心理狀態，掌握好練習過程的節奏。必要時學會一般運動醫學按摩技術及損傷基本療法，以此減少損傷發生率。

健美操運動損傷并不是始料不及的事，只要教師和練習者在思想上高度重視，深入了解損傷產生原因，并采取行之有效的防護措施，就有可能大幅度減少健美操運動過程中發生的損傷。

★基金項目：本文是廣東海洋大學科研課題《關于健美操教學中安全事故的預防研究》的在研論文，課題編號：0812135。

參考文獻：

[l] 胡聲宇，等.運動解剖學[M].人民體育出版社.2006.6.

[2] 曲錦城，吳長隆.實用運動醫學[M].北京：北京大學出版社.2003.

[3] 體操大辭典[M].北京：人民體育出版社.1999.

[4] 李思民.心理因素對運動損傷的影響探討[J].安徽體育科技.2002（1）.

[5] 矯瑋，等.運動損傷學雙語教程[M].北京體育大學出版社.2003.10.

[6] 宋波，周丹.我國高水平健美操運動員踝關節損傷的致因分析[J].安徽體育科技.2006（6）.