必須加強田徑運動員身體的全面訓練

摘 要:采用文獻資料法等研究方法，并根據自己的多年教學實踐，通過身體素質全面訓練，合理的訓練方法等來提高田徑運動員的競技水平，進一步闡述了全面的身體素質訓練對田徑運動員成績的提高起著關鍵性的作用。

關鍵詞:加強 田徑運動員 身體全面訓練

中圖分類號:G4文獻標識碼:A文章編號:1673-9795(2012)06(b)-0214-02

田徑運動員的運動成績的不斷增長，很大的程度上是取決于運動員身體全面訓練水平的提高，所謂全面訓練是指:發展力量、速度、耐力、靈敏和柔韌性、協調性、平衡感和節奏感，以及發展內臟器官和意志等。

1 身體素質和技術的提高，是田徑運動員提高成績的根本

全面的身體素質訓練，促進增強體質和技術的提高，運動員的訓練水平，才能得到不斷提高;才能促使運動員更好地掌握合理的技術;充分的發揮技術，從而不斷提高運動成績。人是一個有機的整體，身體的各部位彼此相互聯系，互相制約，如果身體各部分的能力只是在某一方面得到提高，其他的方面跟不上，就不可能全面的動作協調和掌握正確合理的技術，成績的提高就會受到制約。如:一個投擲運動員只是上肢有力量，而缺乏軀干以及腿部的力量與速度，就不可能把器械擲得更遠;一個跳遠運動員只有良好的彈跳力，而沒有很好的速度，也不可能跳得很遠;短跑運動員只有較好的速度，沒有較強的內臟器官和工作能力，就不可能取得優秀的成績。片面的進行訓練，不僅很難提高成績，而且還會畸形發展，影響運動員的身體健康。有些投擲運動員，他們也重視身體的訓練，但往往偏重于力量，較多的進行抓舉、挺舉、臥推和下蹲等杠鈴練習，缺乏腹背肌群，腰側肌群的力量練習，以及做跑與跳、速度與彈跳的練習較少，同時練習質量不高，所以雖然他們在一般的力量上有所增長，但在其他地方就沒有顯著提高。如果投擲運動員速度很慢，立定跳遠和立定三級跳的成績很差，這樣怎么能利用腿部力量快速合理地擲出器械呢？這些是投擲運動員成績提高緩慢的原因之一。

2 熟悉各項目技術和體育理論是提高田徑運動員成績的重要因素

全面身體訓練，對田徑運動員不斷提高成績是極其重要的。田徑運動員必須進行身體全面訓練，如:會跑(長、短跑)、會跳(跳遠，三級跳遠，跳高)、會投(三鐵)、還要進行其他球類、體操等項技術，還要注意發展內臟器官和肌肉的工作能力，學會運用合理體育理論來訓練身體素質，這樣才能增強體質和身體各部位的能力，使技術不斷完善，提高運動成績。在田徑運動訓練中，雖然各個項目中有它一定需要的專門身體素質，并應該加強訓練，但它不是孤立的，是和其他的方面有著密不可分的聯系的。同時，進行身體全面訓練，是改善中樞神經系統的重要手段，因此，在今后的訓練工作中，必須糾正不進行身體全面訓練的現象，每一個田徑運動員既要用杠鈴、壺鈴、實心球等器械和大量的跳躍練習來提高力量，也要用短跑、跨欄等跑的專門練習來發展速度和速率，進行越野跑和長時間的籃球、足球等運動來提高一般耐力，以及進行一些體操和其他球類項目的練習，來發展靈敏性，柔韌性和協調性等，把這些項目合理的安排結合。

不少運動員提高成績的過程和事實，充分說明這個原則是重要的、正確的。如我隊的鐵餅運動員趙強，在和我訓練前只會一些原地不合理的投鉛球和鐵餅的技術，其他的什么都不會，后來在訓練中，他除了進行鐵餅和鉛球的訓練之外，還進行了大量的跑、跳、臂部、腿部和軀干的身體基礎力量訓練，以及籃球、足球等提高身體全面水平的練習，在這些方面有了顯著的提高，如:杠鈴挺舉達到110公斤，百米提高到11秒3，立定三級跳達到9米2，使他增強身體全面的力量和速度水平，掌握了比較合理的鐵餅旋轉技術。在2004年河北省中學生田徑運動會中鐵餅以54.90米獲第一名、鉛球以15.08米獲第三名，可以看到這個隊員的身高只有1.76米，體重80公斤，通過全面的身體訓練，是身體的綜合能力有了很大的提高之后，取得了較理想的成績。再有我隊的樊國旭和董宏美平時堅持系統的全面訓練，大幅度提升了全面身體訓練的各項指標，尤其是速度、彈跳、軀干的全面力量，樊國旭以16.05米獲2004年河北省中學生運動會鉛球第一名，鐵餅以49.50米獲第三名。董宏美獲女子第一名，成績:45.02米，標槍第二名，成績:43.76米，這樣的例子很多，雖然這些運動員身高、體重等身體條件都不好，訓練中也存在缺點，身體全面發展水平還不算高，但至少從他們成績增長的過程中說明，任何一個田徑運動員必須全面的進行身體訓練，不斷提高身體各部位的綜合能力，才能快速的提升運動成績。

總之，進行體育多項練習，好處是比較多的，可是不能把田徑多項練習當做身體訓練的唯一手段，重要的是以一般的身體訓練為基礎。我國田徑運動員一些項目上和歐美的運動員比力量是非常缺乏的，力量的練習要用較大的強度練習，注意練習的質量，快速力量的提高在于基本力量的提高和中樞神經系統的改善，注意運動量和運動強度的合理安排，注意質量的另一個方面要在訓練中注意動作的正確性，大力量練習應與加速跑、擺腿，一些彈跳練習很好地配合起來，這樣既發展了其他的素質技術又起到了積極的休息作用。

3 合理的訓練方法，是提高田徑運動員成績的重要保障

“千里馬遇伯樂才所向無敵”。因此，一個好的運動員沒有好的教練，任憑自己的天賦再高，沒有合理的訓練方法，他的道路不會很長。只有教練和隊員都優秀，再加上合理的訓練計劃，周期的長短指定，合理的訓練方法，訓練的強度、負荷、恢復的周期，都必須合理，再通過教練和運動員的共同努力，運動員長期認真的貫徹教練的思想、意圖，運動員的成績才會提高，才有發展。相反，在訓練的過程中教練和運動員沒有按訓練計劃真正的長期貫徹執行，有人認為“綜合的力量練多了，會增加體重，影響耐力的提高”，“中長跑隊員力量練多了會使腿變粗，跑不動”，“跑、跳的本身就是力量練習，不需要進行其他練習”，“鉛球、鐵餅運動員練習中跑和百米沒有用”。運動員在訓練中很少進行這方面的練習，身體全面練習的水平差，提高就會很慢。從當前的一些中長跑運動員來看，他們特別的缺乏力量和速度，這是他們成績提高不快的重要原因之一。總之，進行全面的身體訓練的過程必須合理的安排，計劃的制定不要過分單調，在訓練的安排中必須有充分的時間保證，同時不要過分單一，把輕、重力量、上下肢、大小強度和速度、柔韌性、靈活性等練習很好地結合起來。