領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力緩解技巧

【摘 要】領(lǐng)導(dǎo)干部作為社會發(fā)展的中堅力量，承受著較之常人更大的心理壓力。若長期處于高壓力狀態(tài)下工作，必將導(dǎo)致一系列身心疾病，甚至出現(xiàn)嚴重后果。所以，做為新時期新形勢下的領(lǐng)導(dǎo)干部，應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)適，緩解自身的壓力。

【關(guān)鍵詞】領(lǐng)導(dǎo)干部；心理壓力；緩解技巧

當(dāng)今社會生活節(jié)奏加快，競爭加劇，人們面臨著更大的工作生活壓力。而領(lǐng)導(dǎo)干部是社會發(fā)展的中堅力量，更是承受著較之常人更大的壓力。眾所周知，適度的壓力有助于工作效率的增加，但常時間處于高壓力狀態(tài)下，人的身心必將會出現(xiàn)一系列問題。所以，為了以更好的狀態(tài)投入到工作生活中，領(lǐng)導(dǎo)干部需要學(xué)會緩解自身的壓力。

一、領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力的現(xiàn)狀與原因

（一）領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力的現(xiàn)狀

以往的研究結(jié)果表明，我國黨政領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康狀況良好，總體上來說高于常模水平。但隨著經(jīng)濟社會發(fā)展的復(fù)雜化，領(lǐng)導(dǎo)干部所承受的壓力也越來越大。近年來，領(lǐng)導(dǎo)干部因工作生活壓力過大而自殺的現(xiàn)象時有發(fā)生。據(jù)不完全統(tǒng)計，2009年，我國共發(fā)生13起官員非正常死亡，2010年，媒體公開報道領(lǐng)導(dǎo)干部自殺的有9起，其中大部分是由于工作生活壓力過大而產(chǎn)生心理疾病。所以，領(lǐng)導(dǎo)干部的心理壓力狀況已成為不容忽視的問題。

（二）領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力的主要原因

1.來自領(lǐng)導(dǎo)崗位責(zé)任的壓力

一是單位發(fā)展評比的壓力。領(lǐng)導(dǎo)干部大多負擔(dān)著本單位社會效益、經(jīng)濟效益的排名評比，這給責(zé)任心強的領(lǐng)導(dǎo)干部帶來了很大的心理壓力。包括“領(lǐng)導(dǎo)問責(zé)制”、“一票否決制”等，都是每個領(lǐng)導(dǎo)干部尤其是首要領(lǐng)導(dǎo)要面臨的巨大現(xiàn)實壓力。

二是超負荷工作的壓力。很多領(lǐng)導(dǎo)干部的工作時間是“五加二”、“白加黑”，長時間得不到休息。不僅身體疲憊，心理壓力也非常大。

三是本領(lǐng)恐慌的壓力。在新形勢新環(huán)境下，領(lǐng)導(dǎo)干部的個人能力素質(zhì)要求也發(fā)生了很大變化。許多地方要求領(lǐng)導(dǎo)干部除了精通本部門的專業(yè)知識，更要懂經(jīng)濟、懂法律、懂電腦，甚至掌握一門外語。這給許多年齡較長的領(lǐng)導(dǎo)干部帶來了很大的心理壓力。

四是突發(fā)事件的壓力。隨著我國突發(fā)事件官員問責(zé)制度的不斷健全，使得領(lǐng)導(dǎo)干部對本地區(qū)突發(fā)事件的提防與憂慮倍增，精神長期處于緊張狀態(tài)。

2.來自人際關(guān)系與社會監(jiān)督的壓力

由于官場人際關(guān)系和社會關(guān)系較為復(fù)雜，領(lǐng)導(dǎo)干部除了完成本職工作，還要拿出很大精力來應(yīng)對錯綜的官場關(guān)系。跟領(lǐng)導(dǎo)、同事不能走得太近，否則容易被說成拉攏結(jié)幫；也不能走得太遠，否則會被說成脫離群眾?，F(xiàn)在很多地方都要搞民意測評、群眾推薦，如果搞不好關(guān)系，關(guān)鍵時候就會被打低分，影響晉升。

來自社會公眾的監(jiān)督也會給領(lǐng)導(dǎo)干部帶來很大的心理壓力。隨著我國民主進程的加快，尤其是新媒體網(wǎng)絡(luò)等的運用，使得領(lǐng)導(dǎo)干部的一言一行都被置于公眾的監(jiān)督之下，稍有不慎，便有可能招致麻煩。

3.來自各方面誘惑的壓力

領(lǐng)導(dǎo)干部手里掌握著一定的財、物的支配權(quán)，這使得領(lǐng)導(dǎo)干部在現(xiàn)實生活中面臨著更多的誘惑。權(quán)力越大，誘惑也越大。面對各種誘惑，領(lǐng)導(dǎo)干部很難保持平常心，稍有不慎便會失足落水。

4.來自家庭生活的壓力

絕大多數(shù)領(lǐng)導(dǎo)干部正值中年，上有老下有小，應(yīng)負擔(dān)起一定的家庭責(zé)任。但大多數(shù)領(lǐng)導(dǎo)干部把大量時間精力放在工作中，忽視了對家庭成員的照顧，從而可能導(dǎo)致父母、愛人、子女的抱怨，嚴重的甚至?xí)笤浩鸹稹?/p>

二、領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力的緩解技巧

（一）正確評價和接納自我

老子說“知人者智，自知者明，勝人者力，自勝者強”，也就是說了解他人與打敗他人這都不是最重要的，最重要的事情是一個有自知之明，成為一個自勝的強者，這才是大智慧。所以，正確評價自己很重要。不要有太多奢望，找準(zhǔn)自己的位置，給自己定一個合乎自身的素質(zhì)、能力的標(biāo)準(zhǔn)，不要好高騖遠，追求那種無論怎么努力都不會達到的標(biāo)準(zhǔn)，那就會一輩子都生活在失敗的陰影之中。如果不能做個正職，不妨好好做個副手，調(diào)整好心態(tài)，找到最適合自己的崗位。

（二）積極的心理暗示

心理暗示對一個人的影響非常大。每個人都會有逆境的時候，試著在逆境到來時對自己做些積極的心理暗示，比如：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒霉的事發(fā)生了?！奔热灰呀?jīng)到了最低谷，那么以后就該否極泰來了。當(dāng)你在倍感壓力的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。

（三）調(diào)節(jié)好自己的情緒

情緒像感冒一樣是會傳染的，如果領(lǐng)導(dǎo)把壞情緒傳染給下屬，除了會影響自身的形象，還會影響下屬的工作效率。當(dāng)感到壓力特別大，不良情緒發(fā)生的時候，領(lǐng)導(dǎo)干部可通過做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移注意力。比如到整理辦公桌，讓一切井井有條；到林蔭、花草等地散散步；打打球下下棋，或者看一場引人發(fā)笑的電影，聽一聽輕松舒緩的音樂，讀一讀幽默笑話等等，都可改善惡劣心境，有助于克服不良情緒。

（四）尋找社會支持系統(tǒng)

社會支持系統(tǒng)是一組由個人接觸所構(gòu)成的社會關(guān)系網(wǎng)，透過這些關(guān)系網(wǎng)個人得以維持其認同，并獲得情緒支持、物質(zhì)援助、服務(wù)、信息的社會支持等。每個人都有局限性，領(lǐng)導(dǎo)干部也一樣，不可能獨自解決所有的麻煩。當(dāng)感到壓力時，領(lǐng)導(dǎo)干部要善于將自己融入家庭或集體中，切莫所有問題都自己扛。

社會支持系統(tǒng)是需要維護的。平時多跟父母通個電話，沒什么事也可以報報平安、聽他們發(fā)發(fā)牢騷；多跟愛人談心，聽聽對方最近有什么煩心事；多跟朋友相聚，講講笑話吹吹牛。這樣，當(dāng)遇到困難的時候，領(lǐng)導(dǎo)干部就可以跟父母傾訴、同愛人分擔(dān)、向朋友尋找支持。

（五）合理宣泄

人們遇到心中不快，原始的解決方式有兩種：一種是自己忍了，將所有的苦悶，牢騷咽到肚子里，自己慢慢地消磨掉，而另一種方式則是宣泄出來，心里也就舒服了。如何選擇，就象嘴里吞了一塊帶輔射的石塊，是吞進去合適還是吐出來有益，道理非常簡單明了。但是宣泄也要合理，不能不分時間、場合任意發(fā)泄，那不是宣泄而是任性了。合理宣泄的方法有很多。比如，找一位知心好友或是有經(jīng)驗的長輩，傾吐出內(nèi)心的癥結(jié)問題所在。有時候旁觀者清，通過傾吐發(fā)泄聽聽別人的意見，便會柳暗花明又一村。還可以在戶外找個安靜的場所，慢跑二十分鐘左右，放松心境，舒緩壓力?；蛘咴跓o人處登高吶喊，用力喊出心中郁悶，等等?？傊?，宣泄要在不影響他人的前提下進行。

作者簡介：

鄧麗晶，女，1983年10月。大學(xué)學(xué)歷，中共莊河市委黨校管理教研室教師。