哺乳期的“纖細密碼”

如果你還在為懷孕時“瘋長”的體重煩惱不已；如果你因為怕看見自己身上的那一團團肥肉而拒絕照鏡子；如果你認為必須變成一個肥胖、豐滿的媽媽才能進行哺乳。那么，你out了。因為現在流行的是哺乳期照樣健康苗條。

喂奶為什么還會胖？哺乳期，媽媽最主要的工作就是提供源源不斷的乳汁，為了讓奶水營養更豐富，媽媽們抱著“多多益善”的想法吃下各種各樣的“營養品”，期望“以形補形”來讓寶寶健康成長。豈不知每天制造乳汁最多消耗500卡路里的熱量，也就是說，如果媽媽一旦比平日多吃超過500卡路里的食物，那多余的熱量就會轉移到媽媽自己身上，吃得越多，長得越多。

同理得出，如果媽媽每天攝入的熱量比平日少500卡路里的話，理論上就可以減肥了。這是因為懷孕期的脂肪堆積就如同造物主幫你買的保險，確保寶寶出生后媽媽有足夠的能量分泌乳汁。媽媽進行母乳喂養，身體就會從堆積的脂肪中汲取熱量，不用節食，也能輕松減肥。

通常，產后減肥的安全標準是一個月減掉450g，一年之內甩掉5400g（差不多11斤）的多余脂肪，聽起來似乎不多，可實際上已經不少了，這5400g脂肪堆積起來至少有一個籃球那么大。當然，你也可以選擇快速減肥，先不考慮這種方法是否對身體有害，單就減去的重量來說，其中包括了水的重量和肌肉的重量，而前者最終還是會回去的，經過一段時間，媽媽可能會發現剛開始似乎“效果”不錯，可沒過多久磅秤上的指針就再也不動了，死死地卡在那個你不愿意接受的數字上。

根據“能量守恒定律”，每個月減掉1斤，“超級豐滿”的媽媽可適當放寬到2斤，這個目標不難實現，而且是切實可行的。過于“激進”和過度“貪心”可是減肥中的大忌，更何況誰都不是一天就吃成一個胖子的。

重現誘人身材的

三種選擇

不得不承認，并不是所有的媽媽都熱衷運動，也不是所有的媽媽都能很好地管住自己的嘴巴面對美味不為所動。所以，單一的運動方案或許只能解決部分媽媽的身材問題。但讓所有媽媽們都漂亮起來是我們的終極目標，我們用心整理出三套針對于不同媽媽的運動方案，希望媽媽們能重拾信心，通過不懈的努力，擁有健康苗條的身材，并將自己最好的一面呈現給寶寶。

增加運動量，

進食量不變

對于大多數媽媽來說，減肥最好的方式是通過運動，而非飲食。“運動”玩起來可以很有趣，但堅持吃健康食品似乎就沒有那么吸引人了。你的主要目的就是依靠運動消耗脂肪，即使是吃的一樣多，增加的運動量同樣會把多余的熱量代謝出去。限制飲食或許會剝奪了你獲取養分的機會，同時跟那些誘人的美食擦肩而過。如果你是個饞嘴的媽媽，那不妨選擇這個方案，每天堅持運動1個小時，連續一周，你會驚奇地發現你又瘦了一斤。推薦的運動有：快步走、游泳、瑜伽等。

適當運動，

少吃垃圾食品

選擇此套運動方案的媽媽，更像是“中間派”，一來是舍不得徹底與零食告別，二來又不想把自己搞得太累、太辛苦。畢竟對于減肥，那只是生活中的一部分而非全部。所以有點兒心就好，可千萬別讓自己太心疼。將運動與飲食相結合最適合你，每天至少鍛煉30分鐘，再加上每天少攝入200個沒有營養的卡路里（相當于三塊巧克力餅干或一個甜甜圈），你就可以在一周之內減掉1斤了。

世界衛生組織公布的

十大垃圾食品包括：

油炸類，如：炸雞塊、炸薯條

腌制類，如：咸魚、咸菜

罐頭類，如：肉類、水果類

加工過的肉類，如：香腸、火腿

奶油類，如：蛋糕、餅干

方便食品，如：方便面

燒烤類，如：羊肉串

冷凍甜點，如：冰淇淋、雪糕

蜜餞類，如果脯、話梅

肥肉和動物內臟

少量運動，節制飲食

為了你和寶寶的健康，請你積極行動起來，先從少量運動開始，因為在運動和“節食”之間，你可能更青睞于后者，少吃一點沒關系，但要累得全身大汗，上氣不接下氣或許會讓你沒有辦法堅持下去。你要做的就是攝入的營養和熱量只夠維持自身需要，通過哺乳來消耗額外的能量，以此減少體內脂肪。不過在此之前，建議你最好咨詢一下有經驗的營養師，和他一起制定一套安全、健康、有效的飲食計劃，爭取幫助你在一周之內減掉1斤，且同時不會影響您泌乳的質和量。

營養食譜推薦

什錦豆腐

材料：豆腐、黑木耳、金針菇、姜、蔥

調味料：花生油、蠔油、淀粉。

作法：將豆腐切長條，金針菇用水泡開后，分別經熱水汆燙。黑木耳切絲備用。

熱鍋入油后，放入姜絲、蔥段，再將黑木耳、金針菇放入拌炒。

最后放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火燜煮約5分鐘，起鍋前加入淀粉勾薄芡即可。

功效：豆腐營養豐富，富含蛋白質，而黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

黃豆香鹵海帶

材料：黃豆、海帶。

調味料：醬油、芝麻、八角、麻油、糖、姜末

作法：海帶洗凈泡30分鐘，黃豆泡水3小時。

將海帶、黃豆分別下鍋，再放入醬油、八角、麻油、糖及少許姜末鹵大約20分鐘左右，直至湯汁收干。

將海帶切為4公分長的段狀，把黃豆擺放于海帶段上，最后撒入少許芝麻一同食用即可。

功效：食用海帶，不僅可減少饑餓感，同時又能補充多種氨基酸和無機鹽，是理想的減肥“佳品”。

運動中的愛心提示：

運動前先喂奶，喂奶時間可以長一些，這樣不僅讓寶寶可以吃得盡興，也會讓你自己舒服一些，畢竟托著兩個重重乳房運動起來會很不自在。

運動前后分別喝一杯水，運動過程中時不時也來上幾口，達到補充身體水分、減少肌肉疲勞的作用。

以有氧運動為主，心率最好保持在每分鐘140次以下，從每次20分鐘開始逐步延長到40分鐘甚至1個小時。

讓寶寶參與到你的運動中來，將小家伙抱在懷里或者用背巾背起來，伴隨著音樂翩翩起舞，既燃燒了熱量，同時又趕走壓力。

如果你是個全職媽媽，不妨將運動安排靈活起來，今天抱著寶寶去逛超市，盡量走完每一排貨架。趕上明天下雨，就在家找點事兒做，背著寶寶做家務或者跟寶寶躺在地板上做仰臥起坐，不要小看這些動作，持之以恒地堅持下來，同樣會達到減肥的目的。