淺析投籃動(dòng)作技術(shù)方法

【摘要】投籃是持球隊(duì)員運(yùn)用各種正確的手法將球從籃圈上方投入球籃所采用各種動(dòng)作方法。在籃球比賽中，進(jìn)攻隊(duì)采用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是制造機(jī)會(huì)進(jìn)行投籃得分，而防守隊(duì)員的積極防御也是為了阻撓和破壞進(jìn)攻的投籃，所以投籃是籃球比賽中攻守雙方對(duì)抗的焦點(diǎn)。由此，從籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史看，投籃的動(dòng)作技術(shù)也提出了種種新觀點(diǎn)、新技術(shù)，使籃球運(yùn)動(dòng)內(nèi)容更豐富，活動(dòng)更富于魅力。因而應(yīng)該更好地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員投籃的正確動(dòng)作技術(shù)，達(dá)到穩(wěn)定的投籃命中率。

【關(guān)鍵詞】投籃 動(dòng)作技術(shù) 方法

【中圖分類號(hào)】G841【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】2095-3089（2012）08-0225-01

一、投籃技術(shù)動(dòng)作

1.1投籃技術(shù)動(dòng)作的分類

投籃是一項(xiàng)復(fù)雜多變的技術(shù)動(dòng)作，從投籃手法上可分為單手投籃和雙手投籃兩大類，而二者都有它的相同投籃技術(shù)方法，同樣有原地的投籃動(dòng)作技術(shù)、行進(jìn)間的投籃動(dòng)作技術(shù)和跳起投籃動(dòng)作技術(shù)。從投籃技術(shù)的種類分，單手投籃可分為肩上投籃、頭上投籃、高手投籃、反手投籃、勾手投籃、扣籃、補(bǔ)籃等；雙手投籃又可分為胸前投籃、頭上投籃、扣籃和補(bǔ)籃等。規(guī)范的投籃技術(shù)動(dòng)作是獲得較高命中率的前提，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)加大投籃技術(shù)的力度，掌握正確的投籃動(dòng)作，并通過(guò)各種練習(xí)手段，形成正確的投籃動(dòng)力定型，是正確投籃技術(shù)的基礎(chǔ)。

不論采用何種投籃技術(shù)動(dòng)作，都是從握球姿勢(shì)開(kāi)始，握球的目的是為了準(zhǔn)確地投籃。在投籃過(guò)程中，身體各部位綜合協(xié)調(diào)用力，用力的順序是從下肢蹬地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕翻轉(zhuǎn)、手指拔球，也就是說(shuō)力的聚合是從投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，由下肢蹬地發(fā)力，然后隨著投籃出手的方向伸展身體，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫協(xié)調(diào)配合，把身體各部位的肌肉用力于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的彈拔或挑點(diǎn)等動(dòng)作將球投出。

1.2投籃技術(shù)的心理因素

隨著籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高和發(fā)展，籃球比賽越來(lái)越激烈。運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅消耗大量的身體能量，而且消耗大量的心理能量。從某種意義上說(shuō)，當(dāng)代籃球比賽決定勝負(fù)的關(guān)健往往是取決于運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理適應(yīng)和心理承受能力。所以，自信心是影響投籃技術(shù)動(dòng)作的一個(gè)至關(guān)重要的心理因素。所謂自信心就是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中確信自已能完成預(yù)定的投籃技術(shù)動(dòng)作，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員充滿自信心時(shí)，投籃球隊(duì)技術(shù)就能發(fā)揮自如、得心應(yīng)手，投籃命中率就會(huì)提高，甚至超水平發(fā)揮，如果缺乏自信心，就會(huì)影響到投籃技術(shù)動(dòng)作的正常發(fā)揮，最后導(dǎo)致投籃命中率下降，直至以比賽失敗而告終。因此，在比賽的關(guān)健時(shí)刻，要排除一切私心雜念、專心致志，并滿懷信心投入比賽，不論在比分落后還是領(lǐng)先，都要有高超的心理素質(zhì)，承受一切內(nèi)外因素的干擾，保持正確的投籃動(dòng)作技術(shù)。

1.3制約投籃技術(shù)的生理因素

根據(jù)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，任何運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的形成和完成，都是從有機(jī)體中的感覺(jué)開(kāi)始，以心理活動(dòng)為調(diào)解，通過(guò)運(yùn)動(dòng)感觀器官系統(tǒng)的效應(yīng)活動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的。任何體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作都有嚴(yán)格的要求，如果沒(méi)有本體感覺(jué)系統(tǒng)地反饋信息，動(dòng)作是不可能達(dá)到精確無(wú)誤的。因此，不斷提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作是自身的肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，是形成熟練鞏固動(dòng)作技巧的重要因素。在投籃動(dòng)作技術(shù)中，也是提高投籃命中率的一種方法。運(yùn)動(dòng)員的投籃感知是在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的專門(mén)化知覺(jué)，是一種精細(xì)分化了的復(fù)合知覺(jué)，是各種刺激物進(jìn)行精細(xì)分化并在人腦皮層中形成復(fù)雜的穩(wěn)定的神經(jīng)聯(lián)系的結(jié)果。根據(jù)人體內(nèi)部的三大生物鐘功能特征，在每一節(jié)訓(xùn)練課上，都要讓運(yùn)動(dòng)員多練習(xí)投籃，從而增強(qiáng)球感、球性，在大強(qiáng)度或體力不支的情況下進(jìn)行投籃練習(xí)，可提高心理承受能力，從而獲得所需要的球感，投籃技術(shù)動(dòng)作也就會(huì)正確發(fā)揮。

二、形成正確的投籃動(dòng)作技術(shù)

2.1加強(qiáng)正確的投籃動(dòng)作練習(xí)

投籃動(dòng)作方法有單手和雙手投籃兩種，但不論采用哪種投籃方式，都要嚴(yán)格地按照規(guī)范化動(dòng)作來(lái)做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型，形成正確的投籃技術(shù)。

2.2全面提高身體素質(zhì)的訓(xùn)練

任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要從身體素質(zhì)訓(xùn)練開(kāi)始抓，因?yàn)樗峭瓿筛黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，對(duì)投籃命中率有直接的影響。身體素質(zhì)差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，他的各種技能都會(huì)呈直線下降，特別是在籃球比賽中的投籃動(dòng)作技術(shù)，受到影響非常大，動(dòng)作變形或偏差較大。因此應(yīng)把投籃與身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃，以便在緊張激烈的比賽中，達(dá)到有足夠的體力保證投籃動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定能力。

2.3形成正確的投籃動(dòng)作技術(shù)，爭(zhēng)取得分

正確的投籃動(dòng)作技術(shù)，也往往是得分的前提。目前，從籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展來(lái)看，雖然有不規(guī)范的投籃技術(shù)動(dòng)作也能投籃得分，但其命中率遠(yuǎn)比正確的投籃動(dòng)作技術(shù)低。當(dāng)然，要制造更多的得分機(jī)會(huì)，則要靠全隊(duì)的整體配合，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)，要果斷出手，利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出的機(jī)會(huì)進(jìn)行投籃，在正確的投籃動(dòng)作技術(shù)下，得分才會(huì)提高。

2.4有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心

強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心，是心理提素質(zhì)強(qiáng)弱的體現(xiàn)。在訓(xùn)練中特別強(qiáng)調(diào)隊(duì)員樹(shù)立自信心，以我為得分核心的信念。在此基礎(chǔ)上，要多種方法、多種措施訓(xùn)練隊(duì)員掌握各種投籃的正確動(dòng)作技術(shù)，并且充分發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，提高自信心，這對(duì)投籃技術(shù)的正確形成起到重要作用。

2.5加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練

身體的協(xié)調(diào)性好與差，往往會(huì)影響一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的精確形成，特別是在籃球比賽中，都是以高度對(duì)抗和在身體接觸下甚至是在犯規(guī)下完成一個(gè)投籃動(dòng)作技術(shù)的。在比賽中也經(jīng)常看到投籃隊(duì)員在突然受到外力作用下失去身體平衡仍然將球投入籃。這就說(shuō)明身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作從蹬地、起跳、舉球伸臂、屈腕、拔指等動(dòng)作連貫、流暢，整個(gè)投籃動(dòng)作的形成都是較規(guī)范的，也就是正確的投籃動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用。

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