淺論籃球原地單手肩上投籃的心理訓練

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）07-000-01

摘 要 本文主要針對籃球原地肩上投籃的心理訓練分析研究，探討了多種提高球員投籃心理素質的訓練方法，目的在于提高球員在各種情況下調節控制投籃時的心理狀態，從而提高投籃命中率。

關鍵詞 籃球 原地單手肩上投籃 心理訓練

投籃心理訓練是指在投籃訓練中有意識、有計劃、有目的地通過各種訓練手段和方法對球員投籃心理施加影響，促使其心理素質及心理特征得到健康良好的發展，學會在各種情況下調節控制投籃時的心理狀態，從而獲得投籃的成功。在籃球比賽中，我們經常可以看到，在決定冠亞軍歸屬的關鍵時刻，運動員投籃時“手軟”了；在信心不足的情況下，得分能手投籃失常；在觀眾的呼喊聲的影響下，運動員罰籃不中；在親友的關注下，急于表現，心浮氣躁，多次投籃不中。

一、加強專注力的訓練方法

保持良好的專注力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在正常情況下，專注力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。

（一）組織學生每人一球，面對籃圈做原地單手肩上投籃姿勢，以1分鐘時間為限，集中注意力目視籃圈并回憶正確的原地單手肩上投籃方法進行念動訓練。要求學生在練習時全身放松，排除一切雜念。

（二）三人一組，一人罰球線外進行原地單手肩上投籃，兩人在距離投籃者1—2米處伸出雙臂封蓋，分散其注意力，投進5球后角色轉換。要求學生集中注意力，觀察防守情況，尋找投籃時機。

（三）組織學生進行投籃比賽，教師用擴音設備播放激烈比賽時觀眾的吶喊助威、起哄、以及各種使人緊張的錄音，制造緊張氣氛對學生進行聽覺干擾，分散其注意力。

（四）布置作業讓學生在月光、陽光直接照射的情況下進行原地單手肩上投籃練習，使學生體會各種不利條件下的視覺干擾，逐步提高心理適應能力。

二、提高調節和控制情緒能力的訓練方法

“情緒”就像人的影子一樣每天與人相隨，我們在日常的工作、學習和生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。情緒有好有壞，情緒好的時候做什么事情都事半功倍，相反地情緒不好的時候做什么事情都不順利。球員在一場籃球比賽中，可能會由于比分的領先或落后、觀眾的加油或起哄、裁判的誤判等原因影響到情緒的變化。

（一）在投籃比賽時，告訴學生每人編好詞語，在進行投籃的時候，采取自我暗示的方式，以調節和控制情緒。比如：“穩住，不管他們說什么，我投我的”；“冷靜，冷靜，投好這個球”；“看我回敬你2分”等等這些自我勸說和暗示的詞語。

（二）比賽前將學生組織到場地中央圍成一個圈，坐在地上閉目放松，對學生進行心理誘導，安定學生情緒，將學生的注意力轉移到與比賽無關的事物上，讓學生的心情放松下來。

（三）在比賽的過程中，安排裁判對球員進行錯判、誤判，當感覺到學生情緒受到影響時將其換下場，讓學生冷靜下來，自己努力調整好情緒，然后再安排其上場比賽。

三、培養投籃自信心的訓練方法

蕭伯納有句名言：“有自信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。”自信心就是確信自己所追求的目標是正確的，并堅信自己有力量與能力去實現所追求的目標。自信心越強，越能夠不畏失敗，不怕挫折，不懈進取。對投籃而言，充滿自信的投籃會更加成功，自信心會使你的投籃更加果斷，動作更加協調、有節奏。當然一個人的投籃自信心也不是憑空而來的，它是通過不斷地、正確地練習培養出來的，下面即是一些培養投籃自信心的訓練方法：

（一）組織學生在自己平時投籃命中率較高的點上進行原地單手肩上投籃，增強學生的投籃自信心。

（二）組織學生兩人一組，在事先規定好的投籃點上進行原地單手肩上投籃，看誰連續命中次數多，輸的一方接受懲罰。

（三）組織學生進行教學比賽，在比分接近或決定勝負的關鍵時刻，教師不斷提醒比分或比賽剩余時間，鍛煉學生關鍵時刻果斷投籃的能力。

（四）訓練結束前，教師指定一人或學生推薦一人出來罰球，規定只投一次，投中全隊下課，投不中則罰全隊繞籃球場跑3圈。要求學生投籃認真，排除影響，樹立每投必中的信念。

四、培養堅強意志品質的訓練方法

籃球比賽中所要求的各種心理能力都要通過意志行動來表現，意志品質堅強是運動員精神的典型特征。運動員的意志品質對投籃甚至比賽勝負起著重要作用。當比賽中遇到來自各方面的困難、障礙，若不能恰當處理，則是意志不夠堅強的表現。意志品質為人的氣質、性格的綜合表現。下面是本人列舉的幾種培養堅強意志品質的心理訓練方法：

（一）組織學生在距離籃圈5米處進行原地單手肩上投籃練習，規定3分鐘連續投籃，投完籃后自己搶籃板。并且學生要在3分鐘之內完成30次投籃，命中率在50%以上。要求學生克服疲勞，在大強度訓練下，保持正確的投籃姿勢進行練習。

（二）組織學生在進行完大強度訓練后，比如長跑后，進行原地單手肩上投籃練習， 規定學生的命中率在50%以上。要求學生在疲勞狀態下，克服阻力，保持良好的投籃姿勢。

（三）在教學比賽中，教師故意錯判、漏判，影響學生情緒。要求學生及時調整情緒，克服困難，提高自制力，保持穩定的心態進行比賽。

（四）布置一些“關鍵球”，安排學生練習投籃。要求學生在關鍵時刻不手軟，調整心態，正常發揮或超水平發揮投籃水平。

五、結論

投籃的心理訓練是投籃訓練的重要組成部分，它可以使球員在比賽中所需要的心理因素得到穩定地加強和提高， 并在練習過程中掌握調節心理狀態的各種方法，以便在比賽中確保投籃技術水平的穩定和超常的發揮。它應與投籃技術訓練相結合才能使球員的投籃水平得到較大提高。