60歲以后的健康生活

第一部分

第5節：綜合調理，才能“便”得痛快

補充粗纖維，讓糞便體積膨脹起來。富含粗纖維的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。美國飲食協會建議成人每天攝取20～35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物，例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆即可提供5克，一個小蘋果提供3克，一碗燕麥麩提供13克等。纖維食物名單中包括熟的脫水豆類、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

補充油脂，讓胃腸蠕動潤滑起來。油脂在腸道內扮演著潤滑劑的角色，飲食中如果缺乏適當的油脂，就會使糞便顯得干燥，增加了它在腸道內的運動摩擦力，時間一長，則干結形成便秘。尤其是女性朋友，因為愛美，常常因怕長胖而拒吃油脂食物，這時糞便中毫無油脂，比男性更易患便秘。因此，適當補充油脂勢在必行，建議每周吃一次紅燒肉，或者平時飲食中適當喝一些有油脂的湯，比如排骨湯、豬蹄湯等。

補充水分，讓腸內糞便松軟起來。大便中含水量減少時，大便就非常干硬，因此，胃腸內有了粗纖維那樣的“鋼筋”，還需有“混凝”作用的水，這樣才有助于糞便松軟且排便正常。每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。但要注意，餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。

加強運動，讓胃腸蠕動“興奮”起來。多運動能促進胃腸蠕動，堅持一定量的戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強體質，保持體力和精力，而且可以促進體內食物的消化，加速新陳代謝，增加食欲，使腸蠕動功能增強，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預防便秘發生。

解“秘”小貼士

1.揉腹。躺在床上，全身放松，將兩手手心疊放，按于肚臍上，先按順時針方向揉100次，然后按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

2.腹部按摩。躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，將一個手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜在過飽或過于饑餓的情況下進行。

3.指壓相關穴位。大便未出時，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，按順、逆時針各按摩15次，然后輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手食指壓迫會陰穴（二陰之間中點），便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

小鏈接

1.排便的生理作用。當食物由口進入胃、小腸進行消化、吸收后，即將其殘渣儲入大腸內，其中除一部分水分直接被大腸黏膜吸收外，大部分均經細菌發酵和腐敗作用后變成糞便。正常排便一是及時清理腸中的殘渣、濁物，并將其排出體外，以保證肌體的生理功能健康；二是及時排出生物體在自身代謝過程中不斷產生的毒素，以免肌體發生慢性中毒而出現疾病。

2.正常排便的次數。正常人每天排便1～2次，少數人2天一次（只要無排便困難或其他不適均屬正常）。但大多數人（約占60%以上）為每天排便1次。

3.正常大便的形狀。形狀像香蕉一樣。

4.正常大便的色澤氣味。大便不黑不惡臭，按正常規律排出的大便其實是不臭的。

第6節：是誰讓你身上癢癢

許多老年人常常會為身體某些部位癢癢而苦惱，尤其秋冬季節更是煩人。民間有一句挺流行的俗語：癢癢撓撓，撓撓癢癢，不癢不撓，越癢越撓。相信每個人都體驗過這種癢癢的滋味。它在身上發作時，有時猶如螞蟻在皮膚上爬，有時宛如許多小蟲子在肌肉里爬，有時又像電流在體內竄一般，總之，癢癢是一種很難說清楚、又很難形容的感覺。除了毛發和指甲，癢癢的足跡不僅遍布了我們的體表，而且還侵入到鼻腔、口腔、尿道、直腸等，比如鼻腔癢癢的時候，立刻會打噴嚏。

癢有時候會讓人癢并快樂著。比如，用手輕輕觸摸腋窩、足底等部位時，就令人捧腹大笑，所以癢是笑的伙伴。不過，當皮膚受到蚊蟲叮咬，病菌感染發生膿腫時，癢又是疼痛的幫兇；對于某些皮膚病、糖尿病、尿毒癥病人來說，癢還是疾病的信號；當傷口即將愈合時，癢癢給人報信，這時癢癢是康復的曙光。

癢癢從何而來

盡管醫學飛速發展，但對癢癢的研究卻不多，痛覺、觸覺、溫覺和壓覺，在皮膚表面都有相應的感受神經，唯獨癢感受器至今未被證實。有人認為癢是痛覺感受器受到輕微的刺激引起的，而另外有些人則認為癢是一種完全獨立的感受，理由是劇烈的癢并不能轉變為痛。癢和痛可以同時存在，但搔抓能止癢卻不能止痛，相反，搔抓破潰則會引起疼痛。

近年來，有學者研究認為，癢既不是痛覺，也不是觸覺，而與痛覺、觸覺一樣，有它獨立的感受器，只要有癢的地方，就有它埋伏，皮膚的下面，尤其是腋窩、足底部最豐富，當癢感受器受到刺激時，它就向大腦傳遞信息，大腦便做出搔抓的反應。

那么，癢感受器究竟在什么地方呢？有人推測，在表皮與真皮之間有一種游離的末梢神經叢，它不時接受癢、痛的刺激而產生作用。關于癢覺的神經傳遞途徑，有些學者認為：癢感受器把癢覺沿著脊髓神經纖維傳向脊髓，再傳至丘腦，由丘腦傳到大腦皮層的某個區域，這個神經傳遞途徑恰好是痛覺的傳遞神經。因此，皮膚發癢時，搔癢引起的痛覺就代替了癢覺，起到止癢作用。

沒有外來刺激時，癢又是怎么發生的呢？有學者認為，受到損傷的細胞能夠形成和釋放這樣一種化學介質：刺激鄰近的癢覺感受器，引起癢覺。例如皮內注射組織胺，就能夠引起皮膚發癢。癢在皮膚病中最為常見，但是完全健康的人若表皮受到壓迫，或對腋下及足底皮膚輕輕觸摸，也可引起發癢，這種癢則是神經傳遞的感覺信息不完全，俗諺叫“非痛即癢”。

癢癢有時是一種皮膚病

很多疾病都會產生難受的癢感，瘙癢性皮膚病不僅有癢的感覺，還會出現各種各樣的疹子，比如紅斑、丘疹、小瘡等。但也有些瘙癢，皮膚上并沒有什么痕跡，而是在局部或全身引起劇烈的瘙癢，叫做痛癢病。

引起瘙癢的原因很多，比如很多人一到冬天就會出現皮膚瘙癢的癥狀，穿著厚厚的衣服撓癢時便體會到“隔靴搔癢”的痛苦，但是仔細查看癢處卻又沒發現什么異樣，如此一來，心情也被這莫名的“癢”撩撥得有些煩悶。實際上，這是冬季比較常見的一種皮膚疾病——皮膚瘙癢癥。從醫學上來看，它是指臨床上無原發損害，而以皮膚瘙癢為主的一種神經功能障礙性疾病，發生瘙癢的地方不定，程度也不同，老年人及中年人是該病的多發人群。

為什么冬天容易出現皮膚瘙癢呢？這是由于氣溫下降，皮脂腺分泌皮脂減少，皮膚的失水就十分嚴重。有時在脫下貼身衣褲時，會發現有白色的皮屑散落下來，這就是皮膚干燥的一種表現，如果貼身的衣褲質地欠佳，與皮膚摩擦后對其產生刺激，就很容易出現瘙癢的癥狀。

有些末梢神經過敏的人穿著尼龍、化纖內衣時，也會刺激皮膚引起瘙癢；有一部分病人由于先天性皮脂腺缺損，像魚鱗病或老年性皮脂腺萎縮，也會全身瘙癢。

癢癢是某些疾病的征兆

值得注意的是，癢不僅是許多皮膚病常見的癥狀之一，而且也是身體其他疾病的征兆，特別是長期、持續或反復發作的瘙癢，往往是全身或內臟疾病的一種外在表現。

1.甲狀腺機能亢進（簡稱甲亢）和甲狀腺機能減退（簡稱甲減）均會出現皮膚瘙癢的癥狀，其中甲亢病人的瘙癢出現較早，尤以炎熱的夏季多見。

2.患有膽汁瘀積性肝炎及膽石癥引起阻塞性黃疸時，由于血液中膽汁鹽及膽汁酸增多，而膽汁酸具有細胞毒性，在體內能破壞溶酶體，然后釋放出蛋白水解酶和組織胺，也會造成皮膚痛癢。

3.有些腎炎病人在發生尿毒癥時，由于血液中尿素及蛋白衍生物增多，也會引起全身性瘙癢。

4.糖尿病患者由于血糖增高時，易引起細菌和真菌感染，細菌毒素刺激皮膚的末梢神經而致瘙癢，尿糖刺激外陰，故有些糖尿病女患者可能出現陰部瘙癢。另外，男性陰囊皮膚瘙癢常是陰囊濕疹、皮炎及核黃素缺乏癥的主要癥狀，而女性外陰瘙癢又多半是霉菌、滴蟲感染所致。