體育鍛煉對大學生睡眠質量的影響

摘 要：睡眠障礙不僅是影響現代人身心健康及生活質量的重要因素，也是影響大學生健康成長的比較突出的因素之一。大學生即將肩負起建設國家的重任，是未來社會的生力軍，他們的身心發展正處于定型期，關心大學生的健康成長是全社會共同的責任。文章以贛南師范學院200名在校本科大學生為研究對象，對當前贛南師范學院在校大學生的睡眠質量的現狀進行了調查研究。結果表明，當前贛南師范學院在校大學生睡眠質量存在嚴重的問題，大一大四學生相對大二大三學生睡眠質量問題更嚴重，且女學生的睡眠質量問題比男生更嚴重；在校學生的睡眠時間大致在5-7小時；影響學生睡眠質量因素主要有學業上，生活上，家庭及環境三大方面。

關鍵詞：體育鍛煉；睡眠質量；影響

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2012）17-040-03

大學生面臨來自于學習、就業、家庭、社會變遷等各方面的壓力，長期的情緒緊張、心理負荷過重造成大學生睡眠質量逐漸下降。倪杰等的研究發現，38.6%的大學生存在睡眠障礙，主要表現在日間功能障礙和入睡時間延長；王連發等的研究發現，失眠的大學生群體幾個明顯的特征：睡眠質量差、睡眠不足以及缺乏失眠的心理應對和調節機制是大學生失眠的主要問題；潘敬菊等調查發現：大學生中38.3%睡眠時間為7-8h以上，12.1%睡眠不足6h，大學生PSQI平均得分4.89±2.39分，11.4%的大學生睡眠質量較差；Chien-MingYang等對臺灣1922名大學新生的調查表明44.0%的學生經歷了睡眠相關問題，如睡眠不足、失眠等；Veldi等調查的413名醫學生顯示29%的學生睡眠質量極好，40%睡眠質量好，24%睡眠質量中等，6%睡眠質量差，1%睡眠質量極差，睡眠質量與學習成績、娛樂活動、生活環境等有關。對心理學專業學生的睡眠及生活質量的研究顯示，失眠可影響身體的舒適、情緒或精神狀態以及家庭、學業和社會的關系，因而影響了學生的生活質量；系統的人類睡眠剝奪實驗揭示：睡眠剝奪會引起一些心理學的變化，認知減退和行為錯誤，然而在有些研究中，在36-40小時睡眠剝奪之前，認知性能測試的結果不一致［7］。研究發現，睡眠不僅可以使個體的精神和體力得到恢復，而且與個體的情緒、記憶等心理活動密切相關，同時，睡眠問題也會引起一系列心理及生理疾病的發生。可見，大學生睡眠問題不容樂觀，并且嚴重影響大學生的健康狀況。基于這樣的現狀，本研究隨機調查了200名贛南師范學院在校本科生的睡眠質量與健康狀況，比較睡眠障礙大學生與睡眠正常大學生健康狀況之間的差異，并分析了睡眠與健康之間的相關性，為大學生身心健康工作的開展提供參考。

一、研究對象與方法

1、研究對象

以大學生為研究對象，以贛南師范學院11個學院的200名在校本科生為調查對象。

2、研究方法

（1）文獻資料法

廣泛查閱與本課題研究有關的專著、論文等文獻，了解我國及全國其它高校關于學生睡眠質量及心理健康的研究成果，為論文設計、調研和撰寫研究報告奠定基礎。

（2）訪談法

根據研究任務的需要，就影響贛南師范學院在校學生睡眠質量的因素，訪談部分在校學生及老師，獲得第一手資料。

（3）問卷調查法

根據研究需要，制訂問卷（問卷見附件）從贛南師范學院11個學院中隨機選取200 名學生進行問卷調查，回收180份，回收率90%，剔除無效問卷 11份，有效問卷共 169份，其中文旅學院43份，物電學院43份，政法學院42份，外國語學院41份，問卷有效回收率84.5%。

（4）數理統計法

數據用SPSS17.0軟件進行分析。

二、睡眠質量的重要性

1、睡眠質量差導致的相關問題

據中國睡眠研究會公布的睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率為38.2%，高于國外發達國家的失眠發生率。全球睡眠調查表明，45.4%的中國人有失眠問題；45.2的車禍與失眠不足有關；50%工傷事故與睡眠不足有關；慢性失眠者發生事故的風險率是正常人的4.5倍。失眠癥是一種未被廣泛認知的疾病。

2、睡眠質量的重要體現

俗話說：“健康是福，睡眠是金，真正的健康是從睡眠開始的。”人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。睡眠標準時間一般為7-8小時，保持者壽命長，睡眠時間減少壽命也縮短（但個體差異很大）。一個人不吃飯可以活20天，但必須喝水；不喝水，可以活7天；但是不睡覺，只能活5天，足以說明睡眠比喝水吃飯還重要。

3、良好的睡眠質量是工作生活和學習的前提保障

人們經常把睡眠問題與年長者聯系在一起，但睡眠問題向青年群體蔓延卻是不爭的事實。各種調查表明，在校大學生經常性的作息不規律和失眠導致體質變差，容易感冒，有時還會頭暈、耳鳴。睡眠不足和其他睡眠障礙對于身體的危害早已不是新聞。城市亞健康人口增多、白領電腦工程精英猝死、疲勞駕駛引發的車禍等事件不斷證明著睡眠健康已成為一個不容忽視的公眾問題。高校學生的這種生活習慣短期內可能影響不大，但若持續時間長了，會對他們的精神和身體健康產生嚴重危害。隨著生活節奏加快，壓力增大，人們的睡眠節律可能會被打破。這對人的機體免疫力和器官都會造成危害，帶來免疫力和康復能力的下降，甚至可能加重其他疾病或誘發原有疾病的發作。此外，還有可能會導致神經衰弱、焦躁、注意力不集中、記憶力下降等后果。

三、贛南師范學院在校學生睡眠質量現狀

1、贛南師范學院在校學生睡眠時間

表1：在校學生入睡時間 N=169（人）

睡覺時間頻率有效百分比累計百分比

20： 00—22；0095.35.3

22：00—24：0014384.689.9

00：00—2：00158.998.8

2：00以后21.2100.0

總計169100.0

如表1所示，贛南師范學院在校學生84.6%的同學在22：00至24：00之間入睡，8.9%的在校學生00：00到2：00之間睡覺，還有極少部分在校學生2：00以后入睡，從上述在校學生的入睡時間來看，他們之間有很多一部分學生是存在睡眠問題的。

2、贛南師范學院在校學生睡眠質量存在的問題

通過關于贛南師范學院在校學生睡眠質量問卷調查表調查結果分析得出，贛南師范學院在校學生普遍存在睡眠障礙問題，大一大四問題多余大二大三，大二大三沒什么很大差別，男生好于女生，有13%的學生覺得晚上比白天精神狀態要更好，希望日夜顛倒，見表2。

表2：在校大學生晚上思維是否比白天更活躍 N=169（人）

是否活躍頻率有效百分比累計百分比

確實如此，希望日夜顛倒2213.013.0

似乎是8449.762.7

跟白天一樣4426.088.8

更遲鈍1810.799.4

7.001.6100.0

總計169100.0

3、影響贛南師范學院在校學生睡眠質量的因素

由下表格可以看出影響贛南師范學院在校學生睡眠質量的主要原因有主觀方面和客觀方面。主觀方面是在校學生自身學習，工作，感情，運動勞累，身體及長時間上網或玩游戲影響等影響了自身的睡眠質量。客觀方面是身邊所處的環境對自己的睡眠質量的影響，見表3。

表3影響大學生睡眠質量的原因 N=169（人）（多選）

主要影響因素頻率有效百分比累計百分比

學習7722.122.1

身體6217.839.8

環境問題8123.263.0

長時間上網或玩游戲298.371.3

工作267.478.8

感情問題4914.092.8

運動勞累257.2100.0

總計349100.0

4、影響贛南師范學院在校學生平時睡不好的原因

由問卷調查結果分析影響贛南師范學院在校學生睡眠質量的因素，可以歸為三個方面，如表3所示：一是因為學業上的壓力，剛踏進大學校園的大一新生對大學的更多依靠自主學習還沒有適應過來，擔心學不好，又一時沒找到很好的學習方法，而大四學生面對畢業就業的壓力，唯恐自己學業的完成，多少有點朝花夕拾的感覺，是影響他們睡眠質量的重要因素；二是因為生活上的影響，大部分學生本身自己的生活習慣就不好，經常晚睡，這樣不僅影響了自己的睡眠質量，還影響了室友的睡眠質量，并危及室友間的關系，彼此埋怨，造成寢室生活的惡性循環；三是家庭及學校環境等因素的影響，部分學生因為家庭變故，擔心家庭無心學習，經常失眠多夢，影響了身心健康。

表4：平時睡不好的原因 N=169（人）（多選）

主要影響因素頻率百分比有效百分比累計百分比

人際關系4913.818.318.3

學習壓力5314.919.838.1

家庭變故164.56.044.0

考試壓力215.97.851.9

就業壓力195.47.159.0

校園環境226.28.267.2

室友生活習慣339.312.379.5

自身的生活習慣5515.520.5100.0

總計26875.5100.0

四、改善贛南師范學院在校學生睡眠質量的對策

1、從學校的角度

學校為在校學生提供良好的住宿及生活環境，制定相對更合理制度管理，規范在校學生的行為，開放心理健康指導中心，還可以培養本學校的體育特色，在實實在在當中將學生融入到大環境中來，為因心理問題導致睡眠問題的在校學生提供健康指導。

2、從教師的角度

教師應該從學習和生活上更加關注學生，在平時課堂和生活中的交往里觀察學生心理上的情緒狀況和外在的精神狀態，不僅在學習上傳授可貴的知識，更要在生活上做健康生活的導師，如果發現有異常情況應給與幫助和關心，及時解決問題。

3、從學生的角度

從自身做起，改善自身的生活習慣，作息時間，調整學習方法，做到規律學習，規律生活。在日常生活中關注身邊的同學，室友間互相理解，協調作息時間，營造和諧寢室氛圍。遇到問題時，如學習上碰到難題，及時向同學老師請教，切忌自我形成過大的壓力；養成經常鍛煉的習慣，在運動中放松自己，調整心情，保持良好的精神狀態。

4、從體育健康的角度

睡眠是機體的一種保護性抑制，人體中樞神經系統通過睡

得到充分休息，從而恢復良好的功能狀態，長期睡眠不足

睡眠障礙可導致多種不良身心癥狀，影響學習和工作。對

存在睡眠障礙、失眠等在校學生，建議經常參加體育運動

如有氧運動、傳統八段錦等。有氧運動使練習者在經過訓

后會產生一定的疲勞感，大腦興奮抑制物質分泌，入睡時

加快，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一

良性循環。“有氧健身操可以改善機體神經-內分泌功能，

弱樞神經系統中5-羥色胺能系統的功能，激動多巴胺能系統

刺激腦源性神經營養因子增加，對大腦和紊亂的情緒都是一種有益的調節，有助于緩解壓力，降低焦慮和憂郁水平，減少夢中驚醒，減輕睡眠障礙。有氧健身操可能會使大學生體內產生內啡肽，內啡肽有一定鎮靜、催眠作用。有氧健身操還可調節大學生的生物周期節律，從而全面提升睡眠質量。此次調查還發現，存在睡眠問題的學生意識到通過藥物手段來解決睡眠問題，其副作用較多，少有人在睡眠障礙時服用藥物，采用有氧運動來調理睡眠是一種安全、有效、可行的方法。”“八段錦屬于中小強度的有氧運動，以肢體開合寓于陰陽運動之中，以導形而引氣，氣血順則臟腑調，從而使臟腑保持正常生理功能，氣血調和，經絡通暢，從根本上治療失眠癥。并以其特有的“調身”、“調息”、“調心”作用，緩解大腦疲勞，調整情緒，達到形神共養，促進患者的心理健康。”

五、結論與建議

1、結論

通過問卷調查結果顯示，有很大一部分被在校學生存在輕微的睡眠問題，部分在校學生存在較嚴重的睡眠問題，也有少數在校學生存在很嚴重的睡眠問題。導致當前在校大學生睡眠質量產生一系列問題的原因要歸結于現在大學生面臨學業，社會，情感等多重的壓力。很多在校大學生對于自己的睡眠質量問題不太重視，重而導致精神下滑，缺乏一個良好的狀態去學習和生活。而本論文重點就是要明確睡眠質量對大學生各方面的重要影響，從而引起學校和學生的重視，從各方面提高在校大學生的睡眠質量，塑造一個積極健康向上的狀態去迎接一切挑戰。

2、建議

（1）對于睡眠質量的研究出現輕微問題的在校學生，建議改善自身的生活習慣，如睡前避免和茶飲料或咖啡等提神的飲料，不過分的興奮，合理安排學習的時間，并結合自己的余暇時間，平常喜歡的體育項目，進行合理的體育鍛煉，做一些睡前運動，如有規律的深呼吸，聽些較柔和的音樂等，不懂的地方可向體育老師咨詢請教。

（2）對于睡眠質量問題已經相對較嚴重的在校學生，建議在改善自身生活習慣及參與體育鍛煉以外，如果是因為學習壓力過大導致的，應及時向老師尋求幫助，找到更合理的學習方法，提升學習效率，緩解學習壓力；如果是因為生活或是情感上失意引起的，可向父母和知心朋友談心傾訴，及時解決心理問題，調節心情；如果是因為學校和寢室生活環境引起的，在自己克服適應后，委婉的建議自己的室友，彼此磨合生活習慣，換位思考，為自己考慮也為對方著想，營造和諧寢室氛圍，總之尋求開導，找出睡眠質量差的原因。

（3）對于睡眠質量很差，在沒有外界干擾的情況下，一直處于睡眠質量很差的狀態的在校學生，建議用心理學方法——由極度緊張到完全放松的暗示方法先自我治療，睡眠質量依然沒有得到改善建議向心理醫生咨詢，并遵醫囑適當服藥。

參考文獻

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[7] 汪向東，王希林，馬弘. 心理衛生評定量表手冊[J].中國心理衛生雜志，1999(增刊)：318-320 335 83-84