學(xué)生運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)芻議

摘 要：在運(yùn)動(dòng)員比賽的成功百分比中，平時(shí)的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練約占七成，而三成歸功于心理素質(zhì)過硬。隨著運(yùn)動(dòng)員水平的提高，比賽中的差距漸小，心理因素所占比重則是凸顯。因此，心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)尤為重要。所以，體育教師在平時(shí)的訓(xùn)練中，要注重從多角度多方面去預(yù)先教會(huì)運(yùn)動(dòng)員掌握心理調(diào)控的方式方法，并通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和心理訓(xùn)練使他們獲得足夠的自我控制能力。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；學(xué)生運(yùn)動(dòng)員；心理素質(zhì)訓(xùn)練與培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2012）17-045-01

學(xué)生運(yùn)動(dòng)員由于從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間較短，參加比賽的次數(shù)相對(duì)較少，在比賽時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)因心因素質(zhì)不過硬，成績差強(qiáng)人意、水平發(fā)揮不出來的情況。心理狀態(tài)的穩(wěn)定性可以說是運(yùn)動(dòng)員比賽的成功保證。據(jù)測(cè)算，在運(yùn)動(dòng)員比賽的成功百分比中，平時(shí)的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練約占七成，而三成歸功于心理素質(zhì)過硬。隨著運(yùn)動(dòng)員水平的提高，比賽中的差距漸小，心理因素所占比重則是凸顯。因此，心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)尤為重要。

心理素質(zhì)訓(xùn)練是指有意識(shí)、有目的地通過各種手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員能夠有效地調(diào)整自己的心理狀態(tài)，為更好地參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和爭(zhēng)取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。特別需要說明的一點(diǎn)是，心理素質(zhì)訓(xùn)練不只是消極地去克服已經(jīng)出現(xiàn)的心理障礙，還包括預(yù)先教會(huì)運(yùn)動(dòng)員掌握心理調(diào)控的方式方法，并通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和心理訓(xùn)練使他們獲得足夠的自我控制能力。因此，可以說，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需要心理學(xué)的幫助與指導(dǎo)，每一位教練也都需要重視運(yùn)動(dòng)員心理學(xué)的學(xué)習(xí)。以下幾點(diǎn)是筆者在教學(xué)實(shí)踐工作中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，權(quán)作拋磚引玉：

一、結(jié)合實(shí)際情況，施行模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是學(xué)生運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用比較多的一種訓(xùn)練方法，是讓訓(xùn)練者的內(nèi)容和強(qiáng)度最大限度地接近比賽真實(shí)，從而使運(yùn)動(dòng)員有身臨其境之感，全方位感受比賽時(shí)緊張激烈的競(jìng)賽氛圍。這樣的訓(xùn)練，其主要作用在于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，以便使技、戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以最大程度地正常發(fā)揮。

模擬訓(xùn)練分為實(shí)景模擬和語言圖像模擬兩種。實(shí)景模擬設(shè)置高仿真的比賽條件和比賽情境，讓運(yùn)動(dòng)員置身其中進(jìn)行訓(xùn)練，這其中包括模擬對(duì)手的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，模擬比賽的天氣和場(chǎng)地硬件，模擬觀眾的行為及裁判的誤判等。對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說，由于受到各種條件的限制，可以安排一些簡(jiǎn)單易行的方法，比如安排公開測(cè)驗(yàn)和課堂測(cè)驗(yàn)，限制準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，與其他學(xué)校調(diào)換場(chǎng)地、多進(jìn)行與兄弟學(xué)校間的比賽等，這些都有利于克服學(xué)生的緊張心理，積累下比賽積驗(yàn)，提高適應(yīng)正式比賽的能力。語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情境，想象比賽中可能出現(xiàn)的各種問題和自己的應(yīng)對(duì)策略，以便使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽情景形成先期適應(yīng)，以提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。這兩種方法在實(shí)踐中都是切實(shí)可行且很有效果的。

二、結(jié)合學(xué)生水平，采用表象練習(xí)

表象練習(xí)就是使練習(xí)者通過喚起運(yùn)動(dòng)的表象，在大腦中進(jìn)行訓(xùn)練排練，又稱念動(dòng)訓(xùn)練或想象訓(xùn)練。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，想象可以刺激大腦中的神經(jīng)電路，這些電路與你實(shí)際看到某一物體時(shí)所受刺激的電路是同樣的。哈佛大學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家斯蒂芬?科斯林教授在這方面進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，他發(fā)現(xiàn)，雖然有時(shí)肌肉本身并沒有運(yùn)動(dòng)變化，但是大腦中控制肌肉運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)電路會(huì)使肌肉得到加強(qiáng)。

在運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的身體訓(xùn)練和比賽中，讓運(yùn)動(dòng)員在頭腦中重復(fù)一遍完成得好的動(dòng)作和身體感覺，結(jié)合教練員的講解與示范在大腦中形成動(dòng)作表象，來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)。另外，讓運(yùn)動(dòng)員看別人做動(dòng)作或看錄像后，邊表述其特征，邊想象其中的動(dòng)作形成，也能提高其思維表象能力。通過表象練習(xí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員在想象狀態(tài)中得到訓(xùn)練，可以穩(wěn)定其心理素質(zhì)，增強(qiáng)信心，提高運(yùn)動(dòng)成績。

三、啟發(fā)自我意識(shí)，訓(xùn)練自我思維

人類的高度智慧大都源于思維。雖然人類都具有相對(duì)完善的思維過程，然而每個(gè)人的思維能力主要還是靠后天的培養(yǎng)和生活環(huán)境的影響而形成。人們的思維的靈活性、獨(dú)立性、創(chuàng)造性和流暢性等均有明顯的個(gè)體差異。運(yùn)動(dòng)員的思維過程不僅與運(yùn)動(dòng)技能的形成有密切關(guān)系，而且還直接影響著情緒狀態(tài)。在訓(xùn)練時(shí)，我們也要采用一些手段有意識(shí)地去調(diào)節(jié)學(xué)生的賽前過分激動(dòng)緊張而導(dǎo)致的注意力分散及運(yùn)動(dòng)能力明顯下降等不良情緒狀態(tài)，如有意識(shí)地改變表情動(dòng)作，不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)和肌肉放松訓(xùn)練習(xí)，積極正面的語言暗示等。清晰合理的思維對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用。

四、運(yùn)用科技支持，注重增強(qiáng)實(shí)效

科技是第一生產(chǎn)生，科技也是提高運(yùn)水平的重要保障。許多運(yùn)動(dòng)大國由于掌握了更前沿的科學(xué)技術(shù)并應(yīng)用于訓(xùn)練之中，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平相對(duì)有所提高。對(duì)教練員來說，應(yīng)當(dāng)與時(shí)俱進(jìn)，學(xué)會(huì)應(yīng)用現(xiàn)代化的技術(shù)手段來增強(qiáng)心理訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)效性。

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是看不見、摸不著的東西，要想更準(zhǔn)確地掌握好動(dòng)動(dòng)員的微小的心理變化，更需要教練員平時(shí)的細(xì)心觀察，細(xì)致了解，耐心解決，也要遵巡一般技能訓(xùn)練的規(guī)律，必須有長期地、系統(tǒng)地訓(xùn)練的思想，才能取得顯著成效。心理訓(xùn)練不是變魔術(shù)，不能期望心理訓(xùn)練法一學(xué)即會(huì)、立竿見影，不能心存僥幸，不可急于求成。任何一項(xiàng)心理調(diào)控技術(shù)都是必須通過反復(fù)系統(tǒng)的訓(xùn)練慢慢習(xí)得的。只有在平時(shí)扎扎實(shí)實(shí)打好基本功，才有可能在賽場(chǎng)上的關(guān)鍵時(shí)候發(fā)揮作用。