曲黎敏：從頭到腳說健康2

第四部分

第21節(jié) 腿部鍛煉法

為什么我們一生氣就握拳、瞪眼？

生活中有一個很有趣的現(xiàn)象：我們一生氣，拳頭就會不由自主地攥緊，眼睛也會瞪起來。這是為什么呢？

中醫(yī)認為，“怒傷肝”。當我們發(fā)怒的時候，身體的肝氣就會迅速調(diào)動起來，而“肝在變動為握”，如果肝氣有變動，人就會表現(xiàn)為握緊拳頭；而且，“肝開竅于目”，肝氣的變化也會體現(xiàn)在我們的眼神上。所以說握拳、瞪眼，其實都是我們動肝氣的本能反應(yīng)。

生活中，如果我們握一握拳，瞪一瞪眼，其實都能鍛煉肝氣。在八段錦中，就有一個類似的動作，叫“攥拳怒目增氣力”。它把握拳和瞪眼這兩個動作都結(jié)合在一起了，做起來非常簡單。

左腳向左開立，兩腿下蹲變成馬步；兩手握拳，放在腰間。眼睛看前方。

出左拳，手伸直的時候變掌，然后手掌像抹玻璃一樣，從下往上轉(zhuǎn)一圈，轉(zhuǎn)完后再握拳，手往回收。出拳的時候，拳微微握緊，十個腳趾抓地，眼睛瞪一瞪。

左手握拳收回到腰間。同樣的動作右邊再做一次。

常練下蹲壯腰腎

“攥拳怒目增氣力”這個動作里，有一個兩腿下蹲、十趾抓地的重要動作。這些動作可以鍛煉人的腰腎，達到“增氣力”的效果。人的力量，從肺、腎中來，尤其是腎。腎是“作強之官”。它是個“大力士”，是護佑心的，在人體中非常重要。身體有沒有勁，能不能把東西舉起來，關(guān)鍵看腎的力量。

所以，在日常生活中我們就要多練習(xí)下蹲、十趾抓地的動作，以鍛煉腎氣。

經(jīng)常握固，益壽延年

在這個動作里，有一個握拳的動作。握拳很簡單，卻是一個養(yǎng)生的大問題。

握拳鍛煉的是人的握力。握力，是人體健康、長壽的一個標志，西方科學(xué)家曾做過實驗并得出結(jié)論，人的握力，尤其是七十歲以上的老人，握力越大越長壽。

而在中國的傳統(tǒng)體育健身里，也有一個練習(xí)握力的方法——握固法。所謂握固，就是把手的大拇指放在無名指的指根處，然后四指相握，把大拇指藏在中間。

握固法是中國傳統(tǒng)體育健身里一個基本動作。這個動作其實是跟嬰兒學(xué)習(xí)的。小孩子為什么一出生都這樣握拳呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里五臟與五神的對應(yīng)關(guān)系中，肝所對應(yīng)的神明是魂。中醫(yī)認為，肝氣特別足的話，人的魂就特別足。就好比油燈一樣，假如油特別足，光亮就會特別亮，這個光亮就是神明。而“肝在變動為握”，所以，小孩子握固握得這么緊，這說明他的肝氣特別足；另一方面，古人把我們頭頂?shù)呢堕T看做是肝魂出入之所，而小孩子剛出生的時候囟門未合，所以需要用握固法來固攝肝魂。

人死的時候也有一個共同的象，就是撒手而去。這個象也暗示給我們一個重要道理，人在死亡的瞬間，肝魂散掉了，兩只手再也固不住了，一撒手，握力和肝氣都隨魂而去了。

這么說來，人的出生和人的死亡都和肝氣的生發(fā)之機有著很大的關(guān)系。肝在中醫(yī)里面屬于厥陰之性，有生發(fā)的能力和條達之性，同時這個生發(fā)也一定要能夠收斂得住。所以中醫(yī)在描述肝的本性的時候，取“曲直”兩個字，“曲”就是它的收斂性，“直”就是它的條達性。所以中國傳統(tǒng)文化看待事物的方法是很辨證的。了解了這些知識，我們在日常生活中就可以有的放矢。如果我們想長壽，就應(yīng)該經(jīng)常鍛煉手的握力。

第21節(jié) 腳部鍛煉法

養(yǎng)好腳這個樹根，身體的大樹才有活力

腳趾尖與手指尖一樣，都是經(jīng)脈的“井穴”。

何謂“井穴”呢？井中能取水，井是水的源泉。如果把經(jīng)脈比作河流，那井穴就如同水流開始的地方，是氣血生發(fā)之地。所以，如果井穴受阻，全身的氣血運行都受影響，疾病也隨之發(fā)生。

我曾遇過一個人，他的整條腿都不能動，肌肉特別軟。經(jīng)詢問，這個病最初的癥狀就是大趾里側(cè)疼。而這個部位，恰好是脾經(jīng)的起始點隱白穴。中醫(yī)認為：脾主肌肉。肌肉無力是典型的脾病，它最開始就是由井穴受阻引起的。

人的腳就好比大樹的樹根，只有樹根養(yǎng)好了，才能向樹干、樹枝輸送營養(yǎng)，樹根一旦被毀，大樹便失去了一切活力。

無論是腳趾、腳底、腳跟，還是腳腕，我們都要鍛煉。鍛煉時最好先活動腳腕，因為腳腕是腳趾氣血上行的樞紐，先活動好了腳腕，再鍛煉腳趾，效果更佳。

“背后七顛百病消”——強健脊柱通氣血

“背后七顛百病消”并非說腳后跟顛七次，就能祛除全身之病了。這個動作是“八段錦”的最后一個動作，其含義是，如果前面的動作都做到位了，那么，再通過最后這個動作，就可以整飭身體這個山河。

具體做法是：兩腳并攏直立，指尖貼在褲縫上（風市穴處），目視前方。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。然后兩腳后跟下落，下落時，中間先緩沖一下，腳跟提在半空，停頓片刻后，再讓腳跟下落觸地。

這個動作一起一落為一遍，共做七遍。

這個動作很簡單。就是腳后跟提起、放下，再提起、再放下，這樣一上一下總共做七次。那么這里面有什么養(yǎng)生道理呢？它是通過腳后跟的提起和下落，來震動脊柱和督脈，激蕩氣血，同樣可達到振髓的效果。

人的骨髓里藏的都是“精”，如果我們的骨髓出了問題，人的造血機制乃至身體的方方面面都有可能出大問題。背后七顛不僅抻拉了脊柱，還對脊柱里的“精”進行了修整。

提腳后跟這個動作，可有效鍛煉腎和膀胱，防治前列腺、足跟痛的問題。

關(guān)于足跟痛，很多人認為是足跟骨刺造成的。其實，我認為，這更多的是腎和膀胱的虛證。因為人在更年期的時候，腎和膀胱開始虛弱，最容易出現(xiàn)足跟痛的問題。有的人，能夠順利把這關(guān)走過，有的人耗散太過，連帶的疾病就出來了。

提腳后跟對男性養(yǎng)生尤為重要。男子小便時，若能常提腳后跟，可在一定程度上防治前列腺疾病。

提腳后跟這個動作簡單易行，我們排隊買菜、超市結(jié)賬、等汽車的時候，都可以常做這個動作。

做這個動作時，我們的身體要保持直立，兩手自然下垂，放在腿的兩側(cè)，中指停留在——風市穴處。

顧名思義，“風市”的意思就是風的市場，什么風都有，好風也來，邪風也來。鍛煉時如果不護住它，虛邪賊風就有可能會對人體造成傷害。古人就很注重對風市穴的保養(yǎng)，古代短皮裙的長度一般都到風市穴的位置。《西游記》里孫悟空的虎皮裙，就圍到風市穴處。

風市穴是膽經(jīng)上的重要穴位。我們在拍膽經(jīng)的時候，一定要注意把這個穴位拍到。在拍的時候，風市穴有可能會變青，因為那里是風的大市場，寒邪一般很重。拍出瘀青來不要害怕，可接著拍，多拍幾天，淤青就漸漸褪掉，這個地方就通了。

在提踵時，我們保持直立，雙手的中指指尖護住風市穴，指尖是心包經(jīng)的井穴，這就是用心包經(jīng)的井穴來固攝住風市，可避免邪氣侵襲膽經(jīng)。所以，我們在做這個動作時，不要讓手隨便離開風市，以免漸弱鍛煉效果。