養(yǎng)生先養(yǎng)好姿勢

俗話說：“站有站相，坐有坐相?！焙玫淖藙莶粌H關(guān)乎人的優(yōu)雅氣質(zhì)，而且對身體健康益處良多。生活中，養(yǎng)成正確的姿勢，能給身體帶來從里到外的健康。

姿勢好身體好

“坐如鐘，站如松”。好姿勢帶來的最直觀好處，就是讓你看上去更有氣質(zhì)：筆挺站立，你會顯得更有精神，器宇軒昂；姿勢還會影響別人對你的看法，挺直坐著的人，看上去充滿自信和熱情，癱坐在椅子上的人看起來懶散和冷淡，有距離感。

好姿勢可以提升骨骼健康。當你癱坐時，多余的壓力都集中在脖子和脊椎上，時間久了，可能產(chǎn)生輕微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使關(guān)節(jié)磨損，脊椎也會因此受到來自四面八方的“壞壓力”，從而壓迫神經(jīng)和血管。

好姿勢還能讓內(nèi)臟“松口氣”。不論坐、站立，還是睡覺時，只要姿勢正確，內(nèi)臟就能舒服地在體內(nèi)“安家”。比如說，挺直肩膀站立時，胃部自然放松，能夠減少腹痛。相反，如果彎腰駝背，骨骼形成的支撐就會扭曲，擠壓到內(nèi)臟。

不良姿勢傷身體

久坐、缺乏運動、懶散等原因，會使人的各種姿勢越來越不正確。以下是人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?、危害最大的幾種壞姿勢。

1.工作弓背伸頭最傷身體。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。這樣時間長了，會導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅；電腦顯示器別離座位太近或太遠；坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角；有意識地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

2.看電視懶洋洋地坐在沙發(fā)里，身體看似得到放松，其實這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還容易導(dǎo)致腰肌勞損。

正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個比較硬一些的坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立、服帖。

3.思考托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼。

正確姿勢：想問題時站起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

4.站立歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立、低頭耷拉腦袋的人。這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

正確姿勢：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方，不要總看向地面。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

5.走路低頭含胸會影響到心肺功能。很多人走路時只顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時不要直接把小腿“甩出去”，應(yīng)讓大腿帶動小腿；也盡量不要大跨步走路，采用“小快步”增加雙腿運動的頻率，對活躍心肺功能有好處。

6.下樓梯踢踏著腿下樓，讓關(guān)節(jié)負重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩(wěn)，這樣尤其傷害膝關(guān)節(jié)。

正確姿勢：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。

7.跑步只抬小腿，膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來看著輕盈，有些則拖泥帶水？其實，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

正確姿勢：跑步時，通過上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動把腿“送出去”，著地時膝關(guān)節(jié)保持微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小，對心肺的鍛煉最充分。

（編輯林妙）