保健時間的選擇

生活中，人們要懂得選擇最適合自己的保健時間。

開窗換氣早上7～9點和下午14～16點，這兩段時間內氣溫升高，沉積大氣層的有害氣體逐漸散去，有利于新鮮空氣的流入。

吃點心上午9點、下午15點、晚上21點，這幾個時間段，身體因活動或工作消耗了較大的體能，容易出現疲勞。此時間適當吃些點心，可以消除疲勞、調節情緒、增加能量。但需提醒，點心不宜吃得過多，點到為止，并且餐前1小時不要吃，以免影響正餐進食量。

鍛煉時間傍晚16?30~ 18點。此時，味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，體力最為充沛，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉，可有效避免心臟病及中風的發生。

減肥飯后45分鐘。有研究發現，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，非常有利于減肥。如果能重復一次更好。

喝牛奶睡前半小時。喝早了，可能晚飯還未能消化，影響胃腸功能。而睡覺半小時前喝牛奶，可以避開晚餐消化時間，同時有助眠作用。心血管病人要選擇低脂牛奶。

洗澡臨睡前1.5～2小時。睡眠往往是在體溫下降后來臨。如果在睡覺前20分鐘內洗澡，熱水會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。所以，最佳的洗澡時間應在睡前1.5～2小時。

睡眠22時左右最佳。體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是22時左右。此外，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而這大多出現在22時左右。如果熬夜到凌晨，就錯過了進入深睡眠的最佳時間，導致睡眠質量下降、醒后疲勞。

大便晨起最佳。早晨是人體大腸蠕動最快的時刻，如果能抓住時機排便，可把頭一天的食物殘渣全部排泄掉，身體全天都能輕松。如果還沒這個習慣，可以慢慢培養，比如多吃高纖維食品，如蔬菜、粗糧等。在早上起來后，不管有沒有便意，都上一下廁所。只要長期堅持，就能養成晨起大便的習慣。

（吳志羅金財整理）