經(jīng)絡(luò)鍛煉 助我養(yǎng)生

我曾患有多種慢性病，過(guò)去幾乎年年住院。近十多年來(lái)，我學(xué)習(xí)用經(jīng)絡(luò)法針對(duì)自己的疾病堅(jiān)持調(diào)理，原來(lái)的慢性病發(fā)病少了，跑醫(yī)院少了，藥費(fèi)少了，已有多年沒(méi)有住院了。

我的做法是，每天先按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里穴；然后堅(jiān)持以腹式呼吸為主的吐納鍛煉，以及以兩條腿為主的體育鍛煉；最后是全身經(jīng)絡(luò)鍛煉。

按摩三要穴

1.合谷穴在手的虎口處。左手四指并攏，虎口撐開(kāi)，右手大拇指指橫紋放在虎口處，大拇指彎曲所指的穴位就是合谷穴。按摩方法：用拇指壓住穴位，有酸脹感表明有效。每2秒按壓一次，稍用力按壓5分鐘后，再用拇指和食指交替捏揉兩手的合谷穴，以中等速度，力度稍大，每日早晚各按摩300次?？梢灾委燁^部和面部以及兩上肢的疾病，如頭痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神經(jīng)麻痹等。

2.內(nèi)關(guān)穴手腕內(nèi)側(cè)橫紋上三橫指中心處。按摩方法:擊打法，兩手握空拳，右手腕內(nèi)關(guān)穴與左手腕內(nèi)關(guān)穴互相撞擊，腕骨對(duì)腕骨力度稍大，以中速每日早晚互相敲打300次。點(diǎn)擊法：用拇指點(diǎn)壓此穴1分鐘。按揉法：用拇指按揉300次。它屬于心包經(jīng)，主司心臟、肺臟等，經(jīng)常按摩它對(duì)治療心肺疾病有利。

3.足三里穴是保健長(zhǎng)壽穴。位于外膝眼直下10厘米處，即小腿脛骨前緣外側(cè)、膝關(guān)節(jié)下四指寬處。屬于胃經(jīng)，經(jīng)常按摩對(duì)消化系統(tǒng)以及全身性疾病有治療調(diào)理作用。具體方法有5種，我根據(jù)自己的實(shí)際和效果選擇應(yīng)用。一是拳擊，雙手握拳稍用力，力度適中同時(shí)擊打兩腿的足三里各300下。二是按揉，用雙手拇指指腹按揉此穴各300下。三是按壓，每2秒按壓一次時(shí)間為5分鐘。四是拍打，雙手以中等速度，稍用力拍打兩腿的足三里各300下。五是敲打，用保健錘交替敲打兩腿的足三里，力度速度適中，各敲打300下，最好用木制保健錘或橡皮錘，以不感覺(jué)痛為好。

吐納鍛煉

腹式呼吸是一種很好的經(jīng)絡(luò)鍛煉。有助于呼吸系統(tǒng)疾病的治療，對(duì)老年性肺氣腫、肺通氣障礙等疾病的康復(fù)有一定的作用。我是這樣進(jìn)行腹式呼吸的：平躺著或靜坐著練習(xí)，將左右手分別放在上腹部和前胸，以觀察呼吸狀況。先呼后吸，吸鼓呼癟，用口呼氣，嘴唇收縮如吹口哨樣。呼氣時(shí)輕緩并輕輕收腹，腹壁下陷。呼氣要深些，要比吸氣時(shí)間長(zhǎng)一些。吸氣時(shí)經(jīng)鼻，胸部不動(dòng)，盡量放松，意守丹田，使腹部逐漸形成隆起狀，略微停片刻，經(jīng)口呼出。整個(gè)過(guò)程節(jié)奏盡量自然輕松，每分鐘腹式呼吸六七次，每日早晚各做一次，每次5分鐘。

腿的經(jīng)絡(luò)鍛煉

以兩條腿為主的鍛煉方法有許多，我選擇了幾種自己感興趣的、適合自己體態(tài)和病情的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

1.練下蹲要循序漸進(jìn)，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸達(dá)到深蹲的要求。開(kāi)始練習(xí)時(shí)扶著牢固的桌椅進(jìn)行下蹲，有一定基礎(chǔ)后，兩手叉腰緩慢下蹲，頭和腰板要挺直，每天早晚各練一次。

2.踢毽球有一定難度，循序漸進(jìn)地練習(xí)，逐步增加難度。有利于提高腿腳和身體的靈活性。

3.健身走（快走、慢跑）每天太陽(yáng)出來(lái)后、黃昏時(shí)分到來(lái)之前，以每分鐘百步以上的速度步行30~40分鐘。每周至少步行5天，每天2次。步行時(shí)要收腹、伸延背肌、挺起腰桿、大步流星，達(dá)到全身出微汗。

全身性的經(jīng)絡(luò)鍛煉

進(jìn)行全身各部位的拍打或敲打。對(duì)頭、頸、臂、胸、腹、肩、背、腰、臀、腿、腳（全腳掌、涌泉穴）的拍打速度和強(qiáng)度要適中，以不感覺(jué)痛為宜，對(duì)肌肉多的部位最好用拳擊法，效果更好。每天早晚對(duì)各部位拍打300下，把全身的主要穴位都拍打到，疏通經(jīng)絡(luò)，活運(yùn)氣血。

多年來(lái)，我堅(jiān)持不懈運(yùn)用經(jīng)絡(luò)保健法，協(xié)同醫(yī)生的治療，多種慢性病減少了發(fā)作，身體越來(lái)越好。

（編輯林妙）